هل سبق لك أن فقدت ساعة أو ساعتين من دورة نومك العادية وفكرت ، أيا كان ، سأحتضن بعض القهوة ، والطاقة ، وألحق بالنوم ليلة الغد؟ في حين أن هذا النوم الذي فقدته لن يقتلك غدًا ، فإنه بالتأكيد لن يساعد في أدائك في العمل في اليوم التالي. وإذا كنت تتساءل عن سبب عدم قدرة مخرجات عملك وقدرتك على التركيز ، حتى عندما تعتقد أنك اكتشفت ما يكفي من النوم ، فحتى أصغر جزء من الحرمان من النوم يمكن أن يكون له علاقة به.

في دراسة علمية نشر باحثون في جامعة جنوب فلوريدا وجامعة ولاية بنسلفانيا مؤخرًا في دورية Sleep Health Journal ، وقد سعوا للإجابة على السؤال التالي: هل النوم الليلي مرتبط حقًا بالتداخل المعرفي في اليوم التالي - والعكس صحيح؟ بمعنى آخر ، هل يؤثر مقدار (أو القليل) من النوم الذي تحصل عليه على الطاقة والتركيز في اليوم التالي؟

ذات صلة: هذه هي أهم الأشياء التي تبقي الناس مستيقظين في الليل - ومن المحتمل أنك تتعامل معها على الأقل

كيفية استخدام acv على الوجه

وباختصار، فإن الجواب هو نعم. على مدار ثمانية أيام متتالية ، سجل المشاركون في الدراسة سلوكيات نومهم (أوقات النوم ، وأوقات الاستيقاظ ، ومدة النوم ، ونوعية النوم ، ووقت الاستجابة للنوم) وعدد المرات التي عانوا فيها من 'المهام غير المهمة' أو 'الأفكار المشتتة' في اليوم التالي في يوم ما. مقياس من صفر ، (أبدًا) إلى أربعة (غالبًا).

حسب نتائج ملخص الدراسة:

كم تبلغ بقشيش شخص مساج

[س] أيام بعد أوقات الاستيقاظ المبكرة ، أو مدة النوم الأقصر ، أو نوعية النوم الضعيفة ، أفاد المشاركون بتدخل معرفي أكثر من المعتاد. أي ، الاستيقاظ قبل 19 دقيقة والنوم أقل بـ 16 دقيقة كانا مرتبطين بنقطة إضافية واحدة على مقياس التداخل المعرفي في اليوم التالي.

في الأساس ، يمكن أن يؤدي فقدان 16 إلى 19 دقيقة فقط من النوم إلى تراجع التركيز والإنتاجية ، خاصة في أيام العمل (وجدت الدراسة أن الارتباط بين مدة / جودة النوم ليلاً والتدخل المعرفي يكون أقل وضوحًا في أيام العطلات - يا للمفاجئة). إذا كان النوم لمدة 15 دقيقة يمكن أن يؤثر على انتباهك وتركيزك ، فتخيل ما يمكن أن تفعله خسارة بضع ساعات. (لهذا السبب تحتاج حقًا إلى ضرب الملاءات لمدة 7 إلى 10 ساعات في الليلة).

في يوم عملك العادي ، قد تتمكن من الحصول على أداء ضعيف قليلًا وبعض التثاؤب الإضافي ، لكن فكر مرتين قبل السهر أو الاستيقاظ مبكرًا قبل عرض تقديمي كبير أو يوم عمل مهم آخر. (لا تستطيع النوم؟ جرب هذه الحيلة غير البديهية للمساعدة .)

ذات صلة: الحصول على الطلاق أثناء النوم هو أفضل شيء قمت به من أجل زواجي - وصحتي

التاجر جو الديك الرومي والحشوة المقرمشة