قبل أن أعطي ثمانية النوم لقد كانت المرتبة المبتكرة التي تنظم درجة الحرارة تجربة لمدة ليلة واحدة في نهاية هذا الأسبوع ، وقد أجريت استشارة بشأن النوم للتعمق في بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومي. التقيت مع الدكتورة أندريا لوبيز يانيلوس ، طبيب نفسي متخصص في النوم ومقره مدينة نيويورك ، كان يسيرني خلال بعض خطوات النوم الخاطئة التي أقوم بها (والكثير من الآخرين) في كثير من الأحيان. من تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى التمرير على Instagram في وقت متأخر من الليل ، إليك 8 عادات سيئة قد تكلفك النوم.

ألست متأكدًا من العوامل التي قد تؤثر على نومك وأيها يمكنك الاحتفاظ بها دون أن تفقد حياتك؟ توصي الدكتورة لوبيز-يانيلوس بالتخلص من كل هذه العادات المدمرة للنوم للبدء ، ثم إعادة إدخال أي عادات تشعر أنك لا تستطيع العيش بدونها شيئًا فشيئًا. بإضافة عادة واحدة في كل مرة ، ستتمكن من تحديد ما إذا كان هذا السلوك يضر نومك أم لا. وتذكر أن اللياقة البدنية للنوم تتطلب تدريبًا وممارسة ، لذلك لا داعي للقلق إذا أخطأت بين الحين والآخر.

الطريقة الصحيحة لتعيين إعداد مكان الجدول

ذات صلة: غيرت آلة الصوت طريقة نومي

الأصناف ذات الصلة

1 التحديق في الشاشات في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

ربما تكون قد سمعته من قبل ، ولكن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر اللوحي قد تجعل من الصعب عليك النوم. يقول الدكتور لوبيز-يانيلوس إن أفضل حل هو إغلاق الشاشة والقيام بشيء آخر (اقرأ كتابًا ، واسترخي مع البودكاست) خلال الساعة التي تسبق النوم. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل إيقاف الهاتف ، فحاول تشغيل وضع 'Night Shift' على iPhone ، والذي يغير ألوان شاشتك إلى الطرف الأكثر دفئًا من طيف الألوان. هناك أيضًا مرشحات قابلة للإزالة لحجب الضوء الأزرق لـ شاشات الكمبيوتر أو شاشات الكمبيوتر المحمول . أخيرًا ، يمكنك الاستثمار في زوج أنيق نظارات حجب الضوء الأزرق .

اثنين الشرب والأكل في وقت متأخر جدا من الليل.

نعلم جميعًا أن شرب الكافيين قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ليلة مضطربة ، لكن الكحول يمكن أن يحدث أيضًا. بالتأكيد ، قد يجعلك كأس النبيذ هذا تشعر بالنعاس ، ولكن إذا شربته قبل النوم مباشرة ، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك. تشرح الدكتورة لوبيز-يانيلوس: 'عندما يتأيض الكحول ، تصاب بالجفاف ، لذا ستحصل على نوم متقطع أكثر.'

وبالمثل ، فإن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤثر بدوره على جودة نومك. بدلًا من ذلك ، حدد موعدًا للوجبات قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل ، وإذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من الليل ، التزم بوجبة خفيفة صغيرة ولكنها مليئة بالحيوية ، مثل زبدة الجوز على بسكويت ، كما تقول الدكتورة لوبيز-يانيلوس.

3 لا تحجز سريرك لثلاثة أس.

قدر الإمكان ، استخدم فقط سريرك للأشياء الثلاثة: النوم ، والجنس ، وعندما تكون مريضًا. بهذه الطريقة ، سيربط دماغك سريرك بالنوم. عندما تعمل أو تأكل أو تشاهد التلفاز في سريرك ، تبدأ في ربط سريرك بالاستيقاظ بدلاً من النوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم عندما يحين وقت النوم.

4 لا تمارس.

إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا للقلب في فترة ما بعد الظهر ونمت في اللحظة التي ضرب فيها رأسك الوسادة ليلًا ، فأنت تعلم بالفعل التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يكون للتمرين على نومك. ثلاثون دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا تساعدك على النوم بشكل أفضل.

تحذير واحد: فقط تجنب التمرين في وقت قريب جدًا من وقت النوم. تشرح الدكتورة لوبيز-يانيلوس أن التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة جسمك ، لكن درجة حرارة جسمك يجب أن تنخفض بشكل طبيعي عندما تستعد للنوم.

5 عدم الحصول على ستائر قاتمة.

خاصة إذا كنت تعيش في مدينة أو لديك ضوء الشارع خارج نافذتك ، فقد يعيق التلوث الضوئي نومك دون علمك بذلك. استثمر في مجموعة من ستائر التعتيم أو استخدم ستائر معتمة مع ستائر أنيقة تتناسب مع أسلوب الديكور الخاص بك.

6 لا تستثمر في المرتبة المناسبة.

المراتب باهظة الثمن ، ولكن إذا كنت تنام على مرتبة قديمة تجعلك مستيقظًا في الليل ، فأنت لا تستثمر في نومك أو صحتك. ابحث عن مرتبة لا تشعرك بالراحة فحسب ، بل توفر ميزات لدعم أفضل نوم ممكن. في الوقت الحاضر ، هناك حتى مراتب تنظم درجة الحرارة مصممة لأولئك الذين ينامون حارة و خيارات خالية من المواد الكيميائية مثالي لمن يعانون من الحساسية.

7 عدم التعامل مع التلوث الضوضائي.

هل لديك جيران مزعجون ، أو نقيق طيور خارج نافذتك ، أو بناء مجاور؟ إذا كنت لا تستطيع التحكم في الضوضاء في الخارج ، فإن التعود على ارتداء سدادات الأذن أو الاستثمار في جهاز صوت يمكن أن يساعدك. كبير المحررين لدينا براندي بروكسسون يقسم هذه الآلة الصوتية 45 دولارًا التي نجحت في إغراق أصوات المدينة خارج نافذتها.

8 عدم الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا في أيام الأسبوع وتسمح لنفسك بالنوم حتى الساعة 11 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع ، فسيكون من المستحيل تقريبًا الالتزام بوقت نوم ثابت طوال الأسبوع. بدلًا من ذلك ، التزم بنفس وقت الاستيقاظ طوال أيام الأسبوع السبعة. تقول الدكتورة لوبيز-يانيلوس: 'سيتحول موعد نومك إلى حيث يجب أن يكون'.