اسأل أي طبيب أو معالج أو رجل أعمال ناجح للغاية ، وسوف يقسمون بالفوائد العديدة لتحديد الروتين والالتزام به. حتى لو كنت عفوية أكثر قليلا ، من المحتمل أنك شعرت بالرغبة في أن يكون لديك جدول زمني محدد. لنفترض ، بعد موسم إجازة فوضوي ، أو بعد إجازة مضطربة ، أو أي فترة مرهقة أخرى في حياتك ، مثل فقدان أحد أفراد أسرتك أو التعرض للانفصال.

كبشر ، فإن أجسادنا - وأكثر من ذلك ، عقولنا - تتوق إلى الراحة واللامبالاة التي يوفرها الروتين. كيف ذلك؟ يتطلب الروتين القليل جدًا من التفكير الواعي ، مما يحرر عقولنا للتركيز على مهام أكثر تعقيدًا ، وفقًا لسامانثا دوتون ، دكتوراه ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة وعميد مشارك ومدير برنامج العمل الاجتماعي في جامعة فينيكس. وهذا يجعل المهام اليومية ، مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف أسناننا والاستحمام وما إلى ذلك ، طبيعة ثانية. عندما لا نفكر في هذه الضروريات ، يمكننا إيلاء المزيد من الاهتمام لأجزاء أخرى من حياتنا. 'إذا تعلمنا أي شيء من العام الماضي ، فقد يحدث ما هو غير متوقع ، و يمكن أن يسبب القلق يقول داتون. 'وجود روتين ما سيقلل من قلقك لأنه لا يوجد تفكير واع في التفاصيل اليومية للحياة. عندما لا تكون قلقًا بشأن الطحن اليومي ، يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على المزيد من الطاقة والقدرة على التكيف مع ما هو غير متوقع.

هناك الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا ، من صحتنا العقلية إلى صحتنا الجسدية. هنا ، تحدثنا مع الخبراء لتحديد سبب الاستثمار في روتين هذا العام.

ذات صلة: 5 نصائح روتينية صباحية لجعل جدول WFH الخاص بك أكثر إنتاجية

الأصناف ذات الصلة

الروتين يشجع العادات الصحية.

إذا كنت قد حددت قرارات لنفسك تتضمن عادات صحية أفضل ، قد يكون الروتين هو الحيلة لتحقيقها. كما وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2019 ، فإن أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة يميلون إلى الانخراط في سلوكيات صحية روتينية للغاية. بعبارة أخرى: الأشخاص الذين اشرب كمية كافية من الماء و ممارسة الرياضة بانتظام ، اختر وجبات متوازنة ، وتأمل ، افعل ذلك وفقًا لجدول زمني.

نظرًا لأن البشر يختارون عادةً خيارات أسهل من غيرهم ، وبما أن الإجراءات الروتينية تصبح تلقائية وتتطلب القليل من اتخاذ القرار ، خلصت هذه الدراسة إلى أن تطوير الروتين في أنماط حياة الأفراد الحالية سيساعد على زيادة الالتزام بتوصيات الرعاية الصحية ، كما توضح جوان ديفيدسون ، عالمة نفس مرخصة. ، المدير المشارك لمركز منطقة خليج سان فرانسيسكو للعلاج المعرفي ، وأستاذ مساعد في برنامج العلوم السريرية في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي.

ذات صلة: 7 طرق للحفاظ على عاداتك الجيدة

يسمح لك الروتين بزيادة وقتك.

يقول Dutton بينما يعتقد الكثير منا أننا بارعون في تعدد المهام ، فمن المحتمل أننا لا نستغل وقتنا في الواقع. إذا كنت تريد تتبع إجراءاتك اليومية ، فمن المحتمل أن تجد أن الرد على الرسائل النصية يضيف نصف ساعة إضافية إلى مهمة عمل واحدة. أو أن فتح العشرات من علامات التبويب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يشتت الانتباه أكثر من كونه مفيدًا. ومع ذلك ، عندما نحن إنشاء إجراءات وفترات زمنية ، يمكننا التحقق من كل منتج لأننا احتفظنا بوقتنا وقوتنا العقلية. من خلال إنشاء روتين حول قائمة المهام الخاصة بك ، ستبدأ في أن تكون كذلك أكثر عرضة للمساءلة عن وقتك كما تقول. تذكر أننا جميعًا نحصل على 24 ساعة في اليوم. سوف يساعدك الروتين تعظيم وقتك وتؤدي إلى فهم كيف تريد قضاء وقتك.

الروتين يساعدك على تحقيق الأهداف.

هناك سبب يجعل رواد الأعمال يأخذون التخمين من أيامهم: إنهم بحاجة إلى أن تتجه عبقريتهم مباشرة نحو أعمالهم وحل المشكلات. حتى لو لم تكن طموحاتك ومطالبك على مستوى C-suite (حتى الآن) ، فلدينا جميعًا الأهداف التي نعمل على تحقيقها ، سواء كان ذلك براتب أعلى ، أو كتابة كتاب ، أو إجراء سباق ، أو الحصول على درجة ثانية ، أو تعلم لغة أخرى ، أو شراء منزل أحلامك ، أو قضاء إجازة طويلة. عندما نبتكر روتينًا ، فإننا نقسم تلك الأهداف والتطلعات إلى نقاط انطلاق يومية ، والتي تؤدي في النهاية إلى النجاح. مهما كان الهدف ، فإن تطوير الروتين يمهد الطريق نحو ذلك تحقيقها يقول ديفيدسون.

الروتين يحارب الاكتئاب.

إذا سبق لك ذلك عانى من نوبة من الاكتئاب ، او انت تعرف شخصا لديه ، من المحتمل أنك واجهت اتجاه الانسحاب. كما يوضح ديفيدسون ، عندما نشعر بالكآبة ، فإننا نميل إلى التراجع عن الأنشطة والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح ، مما قد يجعلنا نشعر بالحرمان والحزن. هذا هو السبب في أن إحدى أولى خطوات العلاج السلوكي المعرفي هي استئناف الروتين والعادات الأساسية. وهذا يشمل التخطيط لممارسات متسقة وملموسة ومحددة ، غالبًا في أوقات وأماكن محددة ، كما تتابع. يساعد هذا الاتساق والخصوصية العملاء على بناء هيكل وإجراءات لتطوير السلوكيات الجديدة وممارستها.

ذات صلة: هل تشعر وكأنك لم تستمتع بأي شيء بعد الآن؟ له اسم - ويمكنك اختراقه

الروتين مهدئ ومريح.

عندما تدخل إلى مطعم الانتقال الخاص بك ، حيث يعرف النادل والمالك طلبك ، تشعر أنك في المنزل. عندما تحتضن في قميص من النوع الثقيل لديك منذ عقود ، فإنه يجعلك على الفور آمنًا ومريحًا. يمكن أن يكون الروتين على هذا النحو أيضًا ، لأن داتون يقول إن الألفة أمر مريح. وتقول إن الحصول على روتين يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويمكن أن يمهد الطريق لليوم. حتى عندما لا يمكن التنبؤ بالعالم مع انتشار الوباء في كل شيء ، وجود روتين صباحي محدد ، على سبيل المثال ، ستجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد لأي يوم يمر في طريقك.

كيفية منع عيون الراكون من الماسكارا

يضمن الروتين وقتًا كافيًا لما ينشطك.

من الطبيعة البشرية أن تستمتع ببعض المهام وأن تنكر البعض الآخر. للأسف بعض الأشياء التي لا تعجبك ، مثل طي الغسيل أو إيداع الضرائب ، يجب أن تكتمل. ولكن إذا كان بإمكانك إنشاء روتين يتضمن أيضًا أنشطة تجعلك سعيدًا - مثل اليوجا ، قراءة ، أو أخذ حمام ساخن - ستزيد طاقتك بدلاً من استنزافها. مع وجود العديد من المهام والمتطلبات التي تتنافس على وقتنا ، يجب علينا جدولة الأنشطة التي تعيد شحننا وتحفزنا ، كما يقول داتون. إن القيام بشيء تحبه كل يوم سيعزز طاقتك بشكل طبيعي ويجعلك تشعر بالإيجابية.

ذات صلة: 9 عادات تكيف غير صحية ينتهي بها الأمر إلى الإضرار أكثر من المساعدة