إن الشعور بالإحباط لمدة يوم أو يومين هو شيء واحد ، ولكن عندما تستمر حالة الحزن هذه ، فقد تواجه شيئًا أكثر خطورة: الاكتئاب. من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على الفرق بين الانخفاضات المزاجية الشائعة وعلامات الاكتئاب الأكثر حدة ، سواء في نفسك أو في الآخرين.

في حين أنه لا يوجد جنس أو فئة عمرية محصنة ضد الاكتئاب ، يُعتقد أن النساء معرضات لخطر أكبر ، ولكن هناك مشكلة. قد يكون هذا انعكاسًا لأن النساء أكثر عرضة لذلك اطلب المساعدة لأعراضهم ، يقول سمر ماكوتشون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري للطب النفسي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس ، أوهايو. الاكتئاب عند كبار السن والمراهقين شائع أيضًا. ويمكن أن يؤدي وجود تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الاكتئاب في المستقبل.

أفضل بودرة تثبيت سائبة للبشرة الجافة

ما هو الاكتئاب؟

تكمن المشكلة في أن الناس غالبًا ما يستخدمون الاكتئاب لوصف خيبات الأمل العادية أو لحظات الحزن بشكل فضفاض ، مما يجعل فهم الاكتئاب بالضبط أمرًا مربكًا إلى حد ما. إذن كيف تعرف ما إذا كنت مكتئبًا حقًا ، أم أنك تشعر بالضيق أو الإرهاق؟

التعريف الرسمي [للاكتئاب] هو أسبوعين أو أكثر من كوكبة من خمسة أو أكثر من الأعراض المؤلمة والمضطربة ، كما يقول الدكتور ماكوتشين ، مضيفًا أن هناك العديد من العلامات الرئيسية للاكتئاب. بشكل عام ، إذا كانت أعراض الاكتئاب موجودة أكثر من أيام ، وتزداد سوءًا مقابل التحسن ، فقد تكون تعاني من نوبة اكتئاب شديدة.

ذات صلة: تكافح من أجل البقاء إيجابيا؟ يقول الخبراء لا تقاتلوا - يمكن أن تسبب إيجابية سامة

متى أصبح طلاء الرصاص غير قانوني

ولا يمكن الاستخفاف بهذا الأمر ، حيث يمكن للاكتئاب أن يلحق أضرارًا بدنية وعقلية هائلة بصحتك. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية أو جسدية خطيرة ، كما تقول باربرا نوسال ، دكتوراه ، LMFT ، LADC ، المديرة السريرية في أكاديمية نيوبورت في أورانج كاونتي ، كاليفورنيا.

إليك المفاجأة ، رغم ذلك: من الممكن تمامًا أن تصاب بالاكتئاب ولا تدرك ذلك. نظرًا لأن الاكتئاب يميل إلى التطور تدريجيًا ويمكن أن يظهر في تغيرات صغيرة في السلوك أو المزاج أو الطاقة ، فقد يكون من الصعب تحديد العلامات ، كما يقول نوسال. وتضيف أن الأعراض تختلف أيضًا من شخص لآخر ولا تناسب الجميع. في حين أن شخصًا مصابًا بالاكتئاب قد يعاني من الأرق وصعوبة التركيز ، فقد ينام شخص آخر كثيرًا ولكن لا يزال تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي .

إذا كنت تشك في أنك تعاني من الاكتئاب ، فلا تحاول التغلب عليه بنفسك. يقول الدكتور ماكوتشين إن الاكتئاب هو حالة طبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، وأفضل علاج له بتوجيه من طبيب مختص. بالطبع ، يشعر الكثير من الناس بالخجل أو الإحراج لطلب المساعدة ، لكن تذكر أن حياتك قد تعتمد عليها حرفيًا. إذا كنت تعاني من أي مجموعة من علامات الاكتئاب المذكورة أدناه ، أو أنها تتداخل مع حياتك اليومية ، فتحدث إلى مقدم خدمات الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الأولية حول الخطوات التالية لمنع الأمور من التدهور.

لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، إليك خمسة من أكثر الأعراض شيوعًا التي يجب الانتباه إليها.

ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك

الأصناف ذات الصلة

1 مشاعر الحزن أو اليأس

يقول الدكتور ماكوتشون إن هذا هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. يمكن أن يشمل الشعور بالإحباط في المقالب أو التشاؤم بشأن مستقبلك ويمكن أن يحدث بشكل مستقل عن ضغوط الحياة. بمعنى آخر ، يمكنك تجربة ذلك حتى لو بدا أن كل شيء في حياتك يسير على ما يرام.

كيفية جعل رائحة المنزل منعشة

اثنين فقدان الاهتمام

عندما لا تكون مهتمًا بالأنشطة التي كنت تعتبرها ذات يوم ممتعة أو ممتعة ، انها تسمى anhedonia ، وهو عرض أساسي آخر للاكتئاب يمكن أن يحدث مع مزاج منخفض أو بدونه ، كما يقول الدكتور ماكوتشين. نتيجة لذلك ، تتأثر دوافعك ، مما يزيد من صعوبة العمل أو الحفاظ على العلاقات. يقول نوسال إنك قد تعزل نفسك حتى عندما تنفصل أو تنفصل عن جميع جوانب الحياة. غالبًا ما يسير العزلة والاكتئاب جنبًا إلى جنب في حلقة مفرغة: يمكن أن يؤدي أحدهما إلى الآخر ، بينما يمكن أن يؤدي كل منهما إلى تفاقم الآخر.

ذات صلة: التمرين هو وسيلة رخيصة وفعالة لمحاربة أعراض الاكتئاب والقلق

3 مشاكل النوم

ليس سرا أن معظم الناس لا ينامون كما ينبغي ، وعلى الرغم من أن الاكتئاب ليس كل مشاكل النوم ناتجة عن الاكتئاب ، إلا أنها يمكن أن تكون مؤشرًا على أنك مصاب بالاكتئاب. قد تكون إما تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا. يقول الدكتور ماكوتشين إن الاكتئاب يمكن أن يجعله موجودًا أيضًا مشاكل النوم مثل الأرق أسوأ.

4 إعياء

تشير الدراسات إلى أن أكثر من 90 في المائة من المصابين بالاكتئاب يعانون من الإرهاق ، مما يجعل من الصعب جسديًا وعقليًا القيام بالمهام اليومية ، كما يقول نوسال. على عكس التعب العام ، فإن الإرهاق الناجم عن الاكتئاب عادة ما يستمر في معظم الأيام ، معظم الوقت ، لمدة أسبوعين على الأقل. تشرح أن الاكتئاب يؤثر على النواقل العصبية التي تؤثر على مستويات الطاقة لديك. غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بالأرق ، مما قد يساهم في حدوث التعب ويزيد من حدته.

كيفية وضع جدول غير رسمي

ذات صلة: 5 علامات تدل على أنك منهك أكثر مما تدرك - وكيف تستريح (أخيرًا)

5 أفكار انتحارية

إذا كنت قد فكرت في الانتحار - وهو علامة اكتئاب أقل شيوعًا ولكنه أشدها - فاحصل على المساعدة فورًا. يقول نوسال إنه بينما يكون الانتحار في أقصى درجات الاكتئاب ، فإنه يحدث كثيرًا عندما لا يطلب الناس المساعدة. وبالمثل ، إذا كان شخص ما تعرفه يعاني من الاكتئاب والأفكار الانتحارية ، فمن الضروري أن تكون متواجدًا من أجله. اسألهم مباشرة عن مشاعرهم ، واستمع دون إصدار أحكام ، وساعدهم في الحصول على الدعم من محترف مدرب ، وشجعهم على الاتصال بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار (1-800-273-8255).

ذات صلة: 7 أنواع مختلفة من العلاج - وكيفية اختيار العلاج المناسب لك