كل يناير ، أيها الناس الحصول على مصدر إلهام لإجراء تغيير في جانب واحد (أو عدة) من جوانب حياتهم ، سواء كانت صحتهم ، أو عاداتهم ، أو منزلهم ، أو حياتهم المهنية ، أو علاقاتهم. في حين أن العام الجديد غالبًا ما يكون مرادفًا لتحديد الأهداف ، فإن خلق تطلعات لمستقبلك مفيد لصحتك العقلية ورفاهيتك في أي وقت من العام. في الواقع ، فإن عملية تحديد الأهداف - سواء كانت مهنية أو شخصية أو كليهما - تعمل على تحسين إنتاجيتنا ورضانا ومنظورنا. علاوة على ذلك ، هذا صحيح سواء نجحنا في تحقيق هذه الأهداف أم لا. هنا ، يشرح خبراء العافية لماذا يجب أن نحدد الأهداف ، وكيف تساعدنا بشكل شامل ، وكيف نجد الجانب المشرق عندما لا نحقق ما كنا نأمله.

الأصناف ذات الصلة

لماذا يجب أن نحدد الأهداف ، على أي حال؟

من منظور نفسي ، خلق الأهداف يشرك نظام التنشيط الشبكي داخل دماغنا وفقًا لمدرب الحياة وخبير الصحة العقلية إميلي ريفيرا . هذا الجزء من أذهاننا يعزز بشكل عضوي المشاركة والاهتمام اللازمين للتعرف على الخطوات والفرص التي تساعدنا في الوصول إلى أهدافنا. عندما لا نضع مخططات لكيفية تغيير حياتنا أو تحسينها ، فإننا نفقد فوائد هذا الجزء من دماغنا. عندما نفشل في توجيه انتباهنا وتركيزنا من خلال تحديد الأهداف ، يمكننا بسهولة أن يصرف انتباهنا ونفقد الحافز اللازم لخلق الحياة التي نرغب فيها ونستحقها ، كما توضح.

ميزة نفسية أخرى لتحديد الأهداف هي أنه يتحدانا لضبط حدسنا عندما نفكر في قراراتنا. كيف ذلك؟ نعلم جميعًا ما نريده أو ما نأمله ؛ تشرح جيسي ريبمان ، المديرة التنفيذية لـ الفضاء من أجل الخير ، وهي منظمة غير ربحية للتدريب وتنمية المواهب. بمجرد تدوين الأهداف المحددة والجوهرية التي نفكر فيها ، فإنها تضعها موضع التنفيذ.

نحن نضع أهدافًا بشكل عام لتحقيق نتيجة ، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تغيير سلوكياتنا ، كما تتابع. كلما زادت الدقة والتحديد الذي يمكننا الحصول عليه بشأن ما نريد تحقيقه وكيف سنحققه ، زادت احتمالية نجاحنا.

عندما نحدد الأهداف ، فإننا نؤسس نظامًا للمساءلة يساعد أيضًا في قياس التقدم بمرور الوقت. يقول إن الأهداف تُستخدم في مجال الصحة العقلية كوسيلة لإظهار التقدم حنا ستينسبي ، ل معالج زواج وعائلة مرخص . يقول Stensby عندما يمكنك قياس مكانك في البداية ، وكيف تتغير بناءً على محددات محددة ، يمكنك إظهار التغيير. بدون تحديد ما الذي تريد تغييره ، من الصعب تسجيل هذا التقدم.

ذات صلة: كيفية التخلص من 11 عادة سيئة شائعة من أجل الخير

إذن ، لم تحقق هذا الهدف - ماذا يمكنك أن تتعلم؟

بالطبع ، لا يمكننا (ولا يمكننا) تحقيق كل هدف نصنعه. ليس هذا جيدًا فحسب ، بل إنه يوفر بالفعل فرصة للتعلم والمضي قدمًا ، أقوى من ذي قبل. إنه ليس مثاليًا أبدًا ، ولكن هناك قيمة في الفشل في تحقيق هدف أو الالتزام بهذا القرار.

يقول ريفيرا: يمكننا التمييز بين ما نجح وما لم ينجح حتى يمكن تنمية تركيز وعقلية وأفعال أفضل. يمكننا إعادة تقييم وتحديد العادات والأنماط الموجودة التي تعمل ضدنا ؛ يمكننا التخلص منها عن عمد واستبدالها بأنماط وعادات تعزز قدرتنا على النجاح وخلق الحياة التي نرغب فيها.

في الواقع ، قد تقدم عملية المحاولة والفشل والتعلم من الفشل في الواقع قيمة أكبر من الإنجاز المستمر. جيني بلاك ، أخصائية الزواج والأسرة المعتمدة ومؤسس رعاية الإصابات في وسائل الإعلام ، يوضح أننا في بعض الأحيان نضع هدفًا واحدًا لأنفسنا ، لكن الحياة لها شيء مختلف في الاعتبار. بدلاً من ذلك ، يمنحنا ما نحتاجه ، بدلاً من ما أردناه في البداية. هذا درس أساسي في القبول.

ذات صلة: 8 طرق لبدء روتين لياقة يمكنك الالتزام به

اجعل عملية تحديد الأهداف قابلة للتحقيق.

بدلًا من النظر إلى أهدافك على أنها جريئة ولا يمكن الوصول إليها ، أو شيء تفكر فيه فقط في أواخر ديسمبر أو أوائل يناير ، قم بتحويل وجهة نظرك إلى نهج أكثر مرونة. الفكرة هي إحراز تقدم تدريجي ، ولا يمكنك القيام بذلك إلا من خلال تطوير إجراءات تشجع على التحفيز المستمر. إليك بعض الحيل الجيدة لتبدأ بها.

اجعل هدفك لعبة.

المرح والألعاب هي المحفزات النهائية عندما نكون صغارًا - ولا تزال كذلك عندما نكون بالغين ، ربما بأشكال مختلفة. قم بتضمين المتعة ، أو حتى المنافسة الصحية ، في تحديد أهدافك. اختر فصل رقص لا يبدو وكأنه تمرين نموذجي. كافئ نفسك بشيء تحبه إذا كنت تتأمل لمدة خمس دقائق كل يوم لمدة أسبوع. أو تعرف على من يمكنه الحصول على أكبر عدد من الخطوات بينك وبين صديق في اليوم. يشرح بلاك أنه كلما تقدمنا ​​في السن ، كان علينا تصنيع المسرحية التي جاءت بشكل طبيعي عندما كنا أطفالًا.

تأكد من أن الهدف يلهمك.

إن تحديد هدف يلهمك هو مفتاح تحقيقه فعليًا ، وفقًا لنسيمة ديان ديمر ، أخصائية علاج الزواج وأخصائي الصدمات ومضيفة ' برنامج راديو العقل الإيجابي ' تدوين صوتي. عندما تتخيل الوصول إلى حل أو التفكير في العمل المطلوب لجعله حقيقة واقعة ، يجب أن يجعلك ذلك متحمسًا ومشجعًا - وليس مرتبكًا أو خائفًا.

جرب 'أن تكون' بدلاً من 'فعل'.

بدلاً من أن تسأل نفسك أين تريد أن تكون بعد خمس سنوات ، اسأل نفسك من الذى تريد ان تكون. يمكن أن يكون هذا التغيير البسيط للكلمة طريقة قوية لتحديد أهداف حقيقية. لا تضع أهدافًا تتعلق بفعل المزيد ، أو الحصول على المزيد ، أو تحقيق المزيد ؛ بدلاً من ذلك ، كوِّن طموحات حول كيف يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك.

تبدأ صغيرة.

في يوم من الأيام ، ستصل إلى قمة الجبل ، مع المنظر المترامي الأطراف وشروق الشمس الجميل ، ولكن في الوقت الحالي ، توقف لحظة للاستمتاع بالصخرة التي تتسلقها. يقول ريبمان إنه عندما نبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها ذات مغزى ، فمن المرجح أن نستمر في الرحلات. لذا ، إذا كان أحد الأهداف التي حددتها لنفسك هو اتباع نظام غذائي صحي ، فابدأ بالالتزام بإضافة خضار واحد إلى كل وجبة. هذا ليس أمرًا ساحقًا ، ويمكنك إضافته كلما أصبحت أكثر راحة مع طبقك الملون.

ذات صلة: كيف تجعل قرارات العام الجديد ثابتة (الخطوة 1: لا تدعوهم بالقرارات)