تتضاءل وصمة العار حول محادثات الصحة العقلية ببطء ، ولكن لا يزال من الصعب معرفة ما يجب قوله عند إصابة شخص ما بالاكتئاب. هناك احتمالات ، سيفعل أحد أحبائك تجربة الاكتئاب في مرحلة ما.

يتأثر أكثر من 264 مليون شخص حول العالم بالاكتئاب ، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية ، و ال المعهد الوطني للصحة العقلية تشير التقديرات إلى أن 17.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل (أي 7 بالمائة من السكان البالغين). والعدد أعلى قليلاً للنساء (8.7 في المائة) مقارنة بالرجال (5.3 في المائة).

عندما يمر شخص قريب منك بشيء أكثر من مجرد يوم صعب ، فمن المهم معرفة ما يجب قوله (وما لا يجب قوله) لمساعدته خلال ذلك. هنا ، يشارك خبراء الصحة العقلية نصائح مدروسة حول كيفية مساعدة صديق في حالة الاكتئاب.

كيفية الاقتراب منهم

اعترف بانزعاجك ، ثم ضعه جانبًا.

يجد الكثير من الناس أنه من المحرج للغاية الاقتراب من شخص مصاب بالاكتئاب ، ولكن من المهم تنحية هذه المشاعر جانبًا لمساعدتهم حقًا. يقول إن تحمل حرجتك وانزعاجك حتى تتمكن من الاقتراب من الشخص يمكن أن يكون مفيدًا للغاية دانا دورفمان ، دكتوراه . ، معالج نفسي في مدينة نيويورك. وتضيف أن الاعتراف لنفسك أنك تشعر بعدم الارتياح ، لكنك تهتم بما يكفي بشأن الشخص للمضي قدمًا على أي حال ، يعد خطوة أولى مفيدة.

تذكر ، ليس من المتوقع أن تكون معالجهم.

ومع ذلك ، عند الدخول في محادثة صعبة ، تذكر أنه ليس من وظيفتك أن تكون معالجًا لذلك الشخص - إن وظيفتك هي مساعدته من خلال ربطه بالمساعدة ، كما تقول أندريا بونيور ، دكتوراه . ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص في واشنطن العاصمة ، ومؤلف تخلص من أفكارك: توقف عن الحديث السلبي مع الذات للأبد واكتشف الحياة التي طالما رغبت فيها .

حدد التوقيت عن قصد.

المكان والوقت اللذان تختار فيهما الاقتراب من صديق يعاني من الاكتئاب لهما نفس القدر من الأهمية. ضع في اعتبارك اختيار الفرصة المناسبة لبدء محادثة ، حيث ستتمتع بالخصوصية والوقت الكافي لمعالجة ما يجري.

يقول بونيور: لا تفعل ذلك في وقت قد يشعر فيه الشخص بالكمين ، أو عندما يكون لديه مكان ما ، أو عندما يخيب ظنك. على سبيل المثال ، بعد أن قالوا إنهم لن يحضروا إلى حفلتك - وإلا فقد يشعرون أنك تنتقدهم وتصبح دفاعيًا.

يتصل: 14 استراتيجيات مجربة للتعامل مع القلق

أفضل الأشياء لقولها وطرحها عندما يكون شخص ما مكتئبًا

بمجرد أن تحدد أنها الفرصة المناسبة للتواصل مع صديق قد يكون مصابًا بالاكتئاب ، فمن المحتمل أنك تفكر بعد ذلك فيما ستقوله بالضبط. ولكن هنا حيث تحتاج إلى التراجع: عليك أن تستمع ، كما يقول بونيور. من المهم التفكير في كيفية الاستماع إليهم بقدر أهمية التفكير فيما ستقوله.

تعال من مكان الحب الحقيقي والاهتمام - وليس الحكم أو الشفقة.

ضع إطارًا لرسالتك من منظور كونك مهتمًا ، بدلاً من أن يكون هناك شيء خاطئ مع الشخص.

طرح سؤال مفتوح لبدء محادثة ، مثل لاحظت أنك لا تبدو مثلك مؤخرًا ؛ هل هناك شيء يحدث؟ يمكن أن يكون كافيًا لجعل الشخص يتحدث. يمكنك أيضًا استخدام إصدارات مماثلة من هذا السؤال ، مثل أنني لاحظت أنك لا ترغب في الخروج بالقدر الذي اعتدت عليه ؛ هل كل شيء على ما يرام؟ أو لاحظت أنك تبدو أقل نشاطًا - ما الأمر؟

دعهم يعرفون أنك تخطط لتسجيل الوصول.

من الأعراض المركزية للاكتئاب الشعور بالوحدة. لذا ، حتى إذا كان الشخص العزيز عليك لا يتواصل بشكل خاص أو لا يريد التحدث عن الموقف ، فما عليك سوى القول بأنك ستسجل الوصول غدًا - وسؤاله عما إذا كان ذلك مناسبًا له - هي طريقة لتقديم الدعم المستمر والتوافر. في كثير من الأحيان ، قد يرفض الناس نهجًا أوليًا ، ثم يعودون إليه لاحقًا ، لذلك لا تستسلم.

ببساطة اعرض وجودك.

يقول دورفمان إن نقل الشعور بالحياد وعدم إصدار الأحكام هنا أمر أساسي. في بعض الأحيان ، لا يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب برغبة في التحدث ، لكنه سيجد الراحة في معرفة أن الناس يهتمون به. أحيانًا يأخذ ذلك شكل الوجود الجسدي ، ببساطة التواجد في نفس الغرفة معهم. قد تسأل ، هل من الجيد أن أتيت للتسكع معك؟ ليس علينا التحدث. سأكون هناك فقط. ويضيف دورفمان أن التعبير عن قدرتك على تحمل مشاعرهم وخبراتهم هو إحدى الطرق لإظهار دعمك.

اطرح أسئلة مفتوحة.

إذا كان الشخص مستعدًا للانفتاح على ما يحدث ، فتابع الأسئلة المفتوحة قدر الإمكان. إذا قال الشخص إنه يعاني ، فأجب بسؤاله ، كيف يمكنني المساعدة؟ إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية الرد على ذلك ، فيمكنك عرض القيام بأشياء مثل مساعدتهم في البحث عن معالج رائع ، تعال معهم إلى موعد علاج ، أو تحدث إلى شخص آخر عزيز عليك بشأن ذلك.

لا تخجل من الأشياء الصعبة.

أحد الأسئلة التي يتجنبها كثير من الناس ، لكن لا ينبغي لهم ذلك ، هو سؤال الشخص عما إذا كان قد فكر في إيذاء نفسه. يقلق الناس بشأن عدوى الانتحار - فكرة أنك ستزرع الفكرة في ذهن شخص ما من خلال السؤال عنها - ولكن لا يوجد بحث يوضح أن هذا صحيح ، كما يقول بونيور. إذا اعترف شخص ما بأن لديه مشاعر انتحارية ، أو كان لديك سبب للاشتباه في أنهم يستندون إلى أفعالهم (أي أنهم يتصرفون بشكل أكثر تهورًا أو يتخلون عن ممتلكاتهم) ، فلا يجب أن تترك هذا الشخص بمفرده. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو الخط الساخن للانتحار في أسرع وقت ممكن. يقول دورفمان ، حتى لو قاوموه في الوقت الحالي ، فإنه عمل يستحق التسامح عندما يكون دافعًا لكونه داعمًا ووقائيًا.

ذات صلة: 7 أنواع مختلفة من العلاج - وكيفية اختيار العلاج المناسب لك

ماذا او ما لا أن تفعل أو تقول عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب

لا تشبحهم.

في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالخوف الشديد لدرجة أنهم سيقولون الشيء الخطأ لصديق مكتئب لدرجة أنهم لن يقولوا أي شيء على الإطلاق - وهذا في الواقع هو أسوأ شيء يمكنك فعله ، كما يقول بونيور. عندما يتعامل الصديق مع الاكتئاب ، فإن الشيء الخطأ الذي يجب فعله هو الاختفاء.

تجنب العبارات غير المفيدة أو الرافضة.

ومع ذلك ، هناك بعض العبارات التي يجب تجنبها في المحادثة ، مثل أن الأمور ستتحسن أو أعرف كيف تشعر. أي شيء يتضمن تجاهل مشاعرهم أو التقليل منها أو إبطالها - مثل ما الذي تحزن عليه؟ لديك الكثير لتكون سعيدا من أجله! أو لكنك محظوظ جدًا ، لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة - يظهر على أنه غير حساس ورفض. الحقيقة هي أن المشاعر الاكتئابية يمكن أن تحدث بغض النظر عن النجاحات الموضوعية للشخص أو الحظ السعيد أو أي سمات أخرى تبدو إيجابية.

بينما لا يجب عليك استخدام عبارات مثل أنا أفهم ما تشعر به ، نظرًا لأن هذا شبه مستحيل ، هناك طريقة أخرى لإظهار دعمك لشخص محبوب مكتئب وهي مشاركة تجاربك الشخصية الخاصة بالشعور بالاكتئاب (إذا كنت قد تعرضت لها). ولكن هناك توازن دقيق هنا: الهدف هو الكشف عن نقاط الضعف الخاصة بك دون افتراض أن تجاربك متطابقة. يقول دورفمان إن الناس يجدون مصداقية غير عادية في معرفة أنهم ليسوا وحدهم ، وأن مشاعرهم أكثر شيوعًا مما يعتقدون.

لا تعامله على أنه تدخل.

عند التحدث إلى شخص محبوب مصاب بالاكتئاب ، دعه يقود المحادثة إلى حيث يجب أن تذهب. غالبًا ما يدخل الأشخاص في المحادثة بأجندة ، لكنهم يفتقدون إلى النقطة الأكثر أهمية - وهي معرفة مكان وجود هذا الشخص والذهاب من هناك ، كما يقول بونيور. لا ينبغي أن يكون تحقيقًا أو تدخلًا ، بل محادثة آمنة وفضولية ومفتوحة.

استمر في أن تكون أحد أعمدة الدعم

إن إعارة أذن مستمعة ، أو مجرد التواجد جسديًا معهم ، دون كبحهم بالحلول ، هو الطريقة الأكثر رعاية ودعمًا لشخص يعاني من الاكتئاب. تذكر دورك كشخص يمكنه الاتصال بهم للمساعدة: تمامًا كما هو الحال مع الحالات الطبية الأخرى ، كما يقول دورفمان ، كلما أسرع الشخص في الحصول على المساعدة ، كلما كان تحسنه أسرع.