ما هي المرونة العاطفية؟ إليك كيفية تعزيز المرونة العاطفية لإدارة الإجهاد

يمكنك معرفة الكثير عن الناس من خلال رؤية ردود أفعالهم تجاه المواقف العصيبة أو الحزينة أو حتى الصادمة. هل يصابون بالذعر أو الغضب؟ هل أغلقوا؟ اتضح ، قدرتنا على التعامل مع الشدائد يسمى المرونة العاطفية ، والخبر السار هو ، إذا كنت متعمدًا ، فهذه سمة يمكنك بناؤها وتحسينها بمرور الوقت.

تحدثنا مع ستيفاني بارملي ، دكتوراه علم نفس الصحة السلوكية مع كرامة الصحة ، لمعرفة السبب الذي يجعل بعض الأشخاص أكثر مرونة من الناحية العاطفية من غيرهم ، وكيف يمكن أن تكون المرونة العاطفية ميزة مفيدة للبناء عليها طوال حياتك وتجاربك.

ما هي المرونة العاطفية؟

ببساطة ، المرونة العاطفية هي القدرة على التعامل مع شيء ما بطريقة صحية وبناءة. إنها ليست نتيجة ، بل سلسلة من الخيارات السلوكية والسلوكية للتعامل مع الصدمة أو المأساة أو ضغوط الحياة الكبيرة الأخرى يقول بارملي.

في حين أن الناس يمكن أن يصبحوا أكثر مرونة من الناحية العاطفية من خلال التجارب في وقت لاحق من الحياة ، يحدد بارملي أن بناء المرونة العاطفية يميل إلى البدء عندما نكون أطفالًا. هذا صحيح ، كل تلك الأوقات التي يسمح لك فيها والداك باكتشاف شيء ما بدلاً من إعطائك الإجابات على الفور ، ثمارها فعلاً. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تعزيز المرونة العاطفية في وقت لاحق من الحياة من خلال مواجهة صراعات مختلفة والتعلم من كل منها.

يعطي بارملي مثالاً للعلماء الذين عانوا من نكسات مهنية لإظهار كيف يمكن أن تلعب المرونة العاطفية دورًا كبيرًا في النجاح الوظيفي.

وتقول إن الأشخاص الذين يمارسون العادات التي تزيد من المرونة هم أكثر عرضة للنجاح عندما يواجهون الشدائد. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على العلماء الشباب ، أولئك الذين عانوا من نكسة خطيرة في وقت مبكر من حياتهم المهنية حققوا نجاحًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

كيف تساعد المرونة العاطفية في الحياة اليومية.

نوعية المرونة العاطفية يمكن أن تمنعك من ذلك الذعر خلال فترات عدم اليقين ، ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق عن طريق بناء القدرة على تحمل الانزعاج ببطء.

على سبيل المثال: يقول بارملي: 'سيكون من عدم الاحترام وعدم الحساسية أن نقول إن الناس يمكن أن يكسبوا شيئًا من وفاة أحد أفراد أسرته'. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك ربما أن تنظر في كيف أن موت أحد أحبائك قد يساعدك على فهم و ادعم شخصًا آخر يشعر بالحزن ، هذا تفكير مرن '.

أن تكون مرنًا عاطفيًا لا يعني أن تكون فارغًا عاطفيًا ؛ بدلاً من ذلك ، فهو نهج أكثر صحة ونضجًا وتفاؤلًا للتعامل مع التوتر أو المأساة أو النكسات. يتعلق الأمر بتحمل أعلى للظروف السلبية وقضاء وقت أكثر سلاسة في إدارة المشاعر وردود الأفعال. بمجرد أن تشعر بالحزن أو تنفيس عن نفسك أو تتوقف مؤقتًا: هل يمكنك في النهاية محاولة رؤية الجانب المشرق ، أو إعادة صياغة منظورك ، حتى من خلال حدث مأساوي أو حدث يغير حياتك؟ إنها مهمة شاقة ، لكن من الممكن تقوية هذه العضلات العاطفية.

في نهاية المطاف ، فإن بناء المرونة العاطفية هو ممارسة تعلم العثور على الأمل في المواقف الصعبة. المرونة العاطفية هي مهارة تنطوي على التفاؤل والأمل أن هناك شيئًا يمكن كسبه من هذه الصعوبة ، 'يقول بارملي. 'نأمل أن يكون هناك ضوء في نهاية النفق ، على الرغم من أننا قد لا نراه عندما نمر به'.

كيفية بناء المرونة العاطفية.

يتطلب بناء المرونة العاطفية أن تكون مقصودًا في أنماط تفكيرك وأفعالك. ما سيشعر به في البداية قسريًا أو صعبًا سيصبح عادات صحية عقلية تأخذها معك طوال بقية حياتك.

زرع التفاؤل.

على وجه التحديد ، يتطلب تحسين مرونتك العاطفية أن تكون مفكرًا أكثر تفاؤلاً. يمكننا ممارسة التفاؤل كل يوم من خلال اختيار رؤية التحديات على أنها مؤقتة وليست دائمة ؛ إعادة صياغة أخطائنا كخيارات سلوكية مقابل سمات شخصية غير قابلة للتغيير ؛ يقول بارملي ، ومعرفة أن تركيزنا على السيطرة داخلي ، وليس خارجي. قم بتمكين نفسك لتغيير ما تستطيع ، وتقبل ما هو خارج عن إرادتك ، على سبيل المثال.

يشجع بارملي الناس على إعادة التفكير في كيفية تفكيرهم في أخطائهم. بدلاً من ترك السلبية للتجربة تتكرر في حلقة مرهقة في عقلك ، فكر بدلاً من ذلك في كيف يمكن للقصة أن تساعد الآخرين الذين ربما مروا بشيء مشابه.

جرب تأمل اليقظة لإشعال قشرة الفص الجبهي.

يقول بارملي: 'العمل على السلوكيات التي تساعد في تنظيم عواطفنا يمكن أن يزيد من التفكير الأكثر حكمة'. ' ممارسة التأمل اليقظ يقوي الفص الجبهي ويقلل من استجابة 'القتال والهرب والتجميد' في الدماغ العاطفي.

يشرح بارملي أن التأمل الواعي يساعد الناس على تعلم التركيز على اللحظة الحالية ، مما يجعل من السهل 'تقبل المشاعر السلبية والإيجابية والحيادية'. وتوضح أن هذا يساعد في بناء التسامح والمرونة.

تمرن حتى تتعرق.

بالإضافة إلى التأمل ، يقترح بارملي ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب المتغير - مثل الجري أو اليوجا. يقول بارميلي: 'يمكن أن يزيد هذا من قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد من خلال تنظيم معدل ضربات القلب'. (تشير الأبحاث في الواقع إلى ذلك القيام بالتأمل المنتظم و يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.)

فكر في جرعات صحية.

في حين أنه من المفيد دائمًا التفكير في الانتصارات الشخصية ولحظات الشدائد من خلال كتابة اليوميات ، يقترح بارملي منح تجربتك 'وقتًا ومساحة كافيين من الحدث والتعافي قبل العودة'. في الأساس ، لا تستمر في إعادة قراءة تدوين يومياتك حول حدث سيء.

احصل على الإلهام من الآخرين.

أخيرًا ، يقول بارملي إنه من المفيد أيضًا النظر إلى الآخرين. يقول بارملي: 'من المفيد قراءة قصص لأشخاص آخرين تغلبوا على تحديات كبيرة'. 'السير الذاتية تكثر من الأشخاص الذين واجهوا تحديات وتغلبوا عليها'. سواء كنت تعمل على التعافي من الإصابة ، أو تعاني من الاكتئاب ، أو الحداد على أحد أفراد أسرتك المفقود ، أو تصطدم بمطبات السرعة في حياتك المهنية ، فهناك قصة ملهمة ومفيدة من شخص آخر مر بها وتعافى (تمامًا كما تشاء).