أثناء أوقات الإجهاد الشديد وغير معروفين ، قد يكون من الصعب معرفة ذلك كيفية تهدئة الأفكار المقلقة . خاصة إذا كنت تقوم بالحجر الذاتي بسبب COVID-19 ، فمن المحتمل أنك وجدت نفسك تقرأ الكثير من الأخبار العاجلة وتبحث بشكل عام عن طرق لتهدئة عقلك.
لتحديد أفضل الطرق للحد من القلق ، أجرت مؤسسة الكرامة دراسة على المسافرين ، نظرًا لأن معظم الأشخاص (82 بالمائة ممن شملهم الاستطلاع) يعتبرون السفر أمرًا مرهقًا. وجدت طريقة ممتعة لتقليل التوتر: أن تكون لطيفًا. في الواقع ، وجدت الدراسة أن أكثر من نصف الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع قالوا إن مساعدة مسافر آخر زادت من سعادتهم بعد أداء الفعل.
تحدثنا مع سارة واتلي داستن ، DO ، طبيب الأسرة في Dignity Health ، لمعرفة ما تقوله هذه الدراسة عن اللطف كشكل من أشكال تخفيف القلق بشكل عام ، بما يتجاوز ضغوط السفر المعزولة ، وكيف يمكن للأشخاص تطبيقه على مشاعر القلق اليومية.
ذات صلة: قد يكون التسامح هو المساعدة الطبيعية للنوم الذي كنت تبحث عنه
'عندما نتعامل بلطف مع الآخرين - أو يتعامل الآخرون معنا - تفرز أجسامنا مادة السيروتونين ، وهو عصب كيميائي تنتجه خلايا من مركز المتعة' من دماغنا يساهم في الشعور بالرفاهية والسعادة ، 'يقول واتلي داستن. يمكن أن تنتج هذه الأعمال أيضًا الأوكسيتوسين ، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم.
يرتبط جزء من السبب الذي يجعل هذه المواد الكيميائية يمكن أن تخلق مثل هذه الاختلافات الملحوظة خلال أوقات الإجهاد الآثار الجسدية التي يمكن أن يحدثها الإجهاد على الجسم . يوضح Whatley-Dustin أن الإجهاد يمكن أن يقلل من جهاز المناعة في الجسم.
هل هو اكتشاف أكثر إثارة من الاستطلاع؟ يمكن أن تأتي الإيماءات اللطيفة بأشكال صغيرة حقًا. تشرح قائلة: 'بغض النظر عن حجم الإيماءة اللطيفة أو الصغيرة ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً - خاصةً إذا كان الشخص الآخر متوترًا أو مستاءً'. ولهذا السبب شعر 66 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع بأنهم أقل توتراً عندما ابتسم لهم أحدهم.
كيفية تنظيف سيارتك مثل المحترفين
عندما تفكر في إيماءة لطيفة على أنها شيء بسيط مثل الابتسامة ، يصبح من الصعب تقريبًا تبرير التصرف بأي طريقة أخرى. 'غالبًا ما أطرح الأسئلة ،' ما الذي أطرحه على العالم؟ 'هل ساعدت في تحسين حياة شخص ما اليوم؟' يقول Whatley-Dustin. 'نحن نؤمن بقوة الروابط البشرية ، سواء كانت تساعد المريض على الشفاء في مستشفياتنا أو تجعل الشخص يشعر بالراحة في حياته الشخصية.'
ذات صلة: كيفية التأمل في العمل للتغلب على 5 مواقف عصيبة بشكل لا يصدق
تقول Whatley-Dustin إنها تحاول تذكر هذا عندما يكون لديها مريض صعب أو حتى يوم صعب. يقول واتلي داستن: 'أحيانًا يمرض المرضى أو يمرون بيوم سيئ ، وقد أكون الشخص الوحيد الذي اتصل به ذلك الشخص في ذلك اليوم'. لذا ، حتى لو لم يكن الناس لطفاء معي ، أحاول أن أمنح كل شخص أتواصل معه بنعمة وإيجابية.
في حين قد لا تسافر في أي وقت قريب ، ضع في اعتبارك اللطف أثناء تفاعلك مع الأصدقاء عبر الهاتف أو عبر FaceTime أثناء قيامك بذلك الإبعاد الاجتماعي . مع هذه المستويات المرتفعة من عدم اليقين والقلق التي تنتشر في بلادنا في الوقت الحالي ، لا يوجد حقًا وقت مثل الوقت الحاضر.
'هناك شيء يمكن قوله حول حقيقة أن أكثر من نصف الأشخاص الذين أجرينا معهم الاستطلاع شعروا بتحسن بمجرد تعاملهم بلطف مع الآخرين ، ويوضح مدى أهمية التعبير عن اللطف البشري ، حتى في اللحظات التي قد نستطيع فيها ذلك. يقول واتلي داستن: `` تشعر بالتوتر أو الضغط من أجل الوقت ''. 'أنت لا تعرف أبدًا مدى قدرتك على تحسين يوم شخص واحد من خلال اللطف ، وما يمكن أن يحدثه هذا النوع من التأثير المضاعف إذا استدار هذا الشخص وفعل الشيء نفسه.'
ذات صلة: 3 طرق بسيطة لنشر اللطف في عالم فظ
