أنت تعرف تلك الصباحات عندما تستيقظ وأنت تشعر بالدوار أو بالصداع وتتجه مباشرة إلى وعاء القهوة ، لأنك ببساطة يحتاج الكافيين لتبدأ يومك؟ كلنا كنا هناك. من الواضح مدى ضرر الحصول على القليل من النوم. لا يمكن للحرمان من النوم فقط أن يسبب لك انخفاض الإنتاجية ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلب المزاج وسوء الجلد والشعور بالنعاس أثناء النهار .

ولكن ماذا عن الطرف الآخر من الطيف: النوم أيضًا كثير ؟ هل من الممكن أن يكون للإفراط في النوم آثار صحية سلبية أيضًا ، وهل هو علامة على شيء آخر إذا كنت تحصل عليه الموصى بها سبع إلى تسع ساعات في الليلة وما زلت تشعر بالتعب؟ هذا ما يقوله الخبراء.

ذات صلة: كيف تذهب إلى النوم بسرعة: نصائح الخبراء للنوم والبقاء نائمين

الأصناف ذات الصلة

هل يمكنك حقًا الحصول على قسط كبير من النوم؟

يختلف كل شخص عندما يتعلق الأمر بمقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط ليشعر بالراحة. في حين أن ثماني ساعات هي المكان الجميل ، يمكن أن يكون هناك من ينامون الذين يحتاجون إلى ست ساعات فقط للشعور بالراحة ، وآخرون يحتاجون إلى تسع ساعات كاملة لنفس التأثير. إذا كنت تنام لفترة أطول بشكل طبيعي ، فهذا شيء واحد ، كما تقول سارة مو ، مؤسسة أخصائيو صحة النوم في مينيابوليس. لدينا جميعًا عطلات نهاية الأسبوع حيث قد ننام لفترة طويلة جدًا ، وذلك بسبب الحرمان من النوم. تلك هي صباح يوم السبت عندما تذهب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً. واستيقظ في الساعة 9:30 صباحًا مفكرًا ، 'بقرة مقدسة! يقول مو.

من ناحية أخرى ، إذا أصبح النوم المفرط عادة ، فإنه يصبح مشكلة أيضًا. الإفراط في النوم - تمامًا مثل المبالغة في أشياء أخرى مثل تناول الكثير من السكر أو الإفراط في ممارسة الرياضة - يمكن أن تكون ضارة ، كما يقول مايكل جراندنر ، دكتوراه ، MTR ، CBSM ، FAASM ومدير برنامج أبحاث النوم والصحة في كلية الطب بجامعة أريزونا في توكسون ومستشار النوم لدى كاسبر .

مساوئ الإكثار من النوم

يقول إن الحصول على قسط كبير من النوم بشكل منتظم يمكن أن يكون له آثار ضارة كاسي ماجستيك ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب في طب الطوارئ في مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا. على سبيل المثال ، تبين أن النساء اللائي ينمن بانتظام ما بين 9 إلى 11 ساعة كل ليلة يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب - على الرغم من أن سبب ذلك غير معروف للأسف ، يضيف الدكتور ماجستيك . ارتبط النوم الزائد أيضًا بالاكتئاب وزيادة الوزن ، لذلك يمكن أن يسبب تغيرات مرئية في جسمك.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم لفترات طويلة إلى تقصير العمر الافتراضي. هناك الآن [أكثر من] 50 عامًا من البيانات التي تُظهر أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط - من 9 إلى 10 ساعات أو أكثر يوميًا - لديهم عمر أقصر ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم أيضًا عمر أقصر ، كما يقول Grandner. البيانات المتعلقة بالنوم الطويل أقوى من النوم القصير. ويضيف أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة ، ارتفاع ضغط الدم والسكري والتعب و التهاب جهازى .

ماذا يعني النوم كثيرًا

إذا وجدت صعوبة في سحب نفسك من السرير حتى بعد تسع ساعات من النوم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية كامنة - مثل انقطاع النفس النومي غير المعالج ، والذي يمكن أن يجعل النوم أكثر ضحالة وبالتالي سيئ الجودة - يقول غراندنر. ويضيف أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في النوم أكثر لأن النوم ليس مريحًا بدرجة كافية. يمكن أن يكون أيضًا ملف علامة الاكتئاب ، مما قد يستنزف طاقتك ويجعل من الصعب النهوض من السرير. ينصح Grandner أي شخص يشعر بأنه يحتاج إلى أكثر من تسع ساعات من النوم ليشعر بالراحة أن يستشير الطبيب لتحديد ما يمكن أن يحدث.

يقول مو إن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة والذين لا يشعرون بالراحة يمكنهم أيضًا التفكير في إجراء دراسة للنوم للوصول إلى جذر المشكلة. يمكن أن توجد بعض اضطرابات النوم دون علمك - مثل الخدار أو فرط النوم مجهول السبب (اضطراب عصبي مزمن يتميز بالحاجة النهمة إلى النوم) - والتحدث مع طبيبك أو المشاركة في دراسة النوم يمكن أن يساعد في الكشف عن هذه الاضطرابات. ويضيف مو أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها المساعدة في علاجهم حتى تتمكن من العمل في المجتمع بسهولة أكبر.

خلاصة القول هي أنه سواء كنت تنام لفترة قصيرة جدًا أو كثيرة جدًا ، فإن إيجاد طريقة للحصول على القدر المناسب من النوم أمر بالغ الأهمية. ابحث عن وقت النوم المثالي الذي يناسبك ؛ التمسك بها قدر الإمكان ؛ وأنت على الطريق الصحيح نحو أسلوب حياة أكثر صحة. يقول الدكتور ماجستيك إن النوم الجيد يجعل أجسامنا أكثر صحة ، ويجعلنا جميعًا نشعر ونبدو أفضل.

ذات صلة: 11 عادات صحية يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل