التوتر في الرقبة والفك والوجه شائع لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل أن تكون إنسانًا ولا تعاني منه. يقول كل مريض يمر عبر بابنا تقريبًا مستوى معين من هذا النوع من التوتر شون جويس ، PT ، DPT ، معالج فيزيائي مرخص مع Hudson Medical + Wellness في مدينة نيويورك. على الرغم من تعدد الأسباب ، إلا أن الوباء قد أدى بالتأكيد نصيبه العادل لجعل الأمور أسوأ بالنسبة للناس. تشير الدلائل إلى ذلك التوتر والقلق من COVID-19 تؤدي إلى زيادة آلام الوجه. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تل أبيب ، تسبب التوتر والقلق في ارتفاع كبير في آلام الوجه والفك ، حيث تعاني النساء من الأعراض أكثر من الرجال ، ويعاني الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 عامًا أكثر من أي شخص آخر.

أفضل حمالات الصدر اللاسلكية للثدي الكبير

أكبر المذنبين

الإجهاد البدني والعاطفي

الضغط الإضافي الناجم عن الوباء هو ما يصنفه ديفيد ج.كالابرو ، دي سي ، أخصائي تقويم العمود الفقري للأطفال والحمل وممارس الطب الوظيفي في لينوود ، نيوجيرسي ، على أنه ضغط عاطفي ، وعلى الرغم من أنه من الجاني بالتأكيد ، فإن الإجهاد البدني يلعب أيضًا دورًا. يشمل الإجهاد البدني السقوط ، والحوادث ، والصدمات مثل السقوط من الدراجة ، أو التشويش على رأسك عند الخروج من السيارة ، أو المرور بعملية الولادة القيصرية (مما يضع ضغطًا إضافيًا على الرقبة) ، حتى لو حدثت هذه الأشياء عندما كان الشباب. يمكن أن تظهر بعد سنوات على شكل ألم أو أعراض أخرى ، كما يقول كالابرو. ولكن هذا هو الشيء المهم: إذا كان لديك الكثير من التوتر العاطفي ، يمكن أن تعاني من زيادة الضغط الجسدي. قد تشعر بمزيد من التوتر في جسمك ، وتناول الطعام المجهد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الإجهاد البدني ، أو استخدام الموقف السيئ يشرح كالابرو.

عادات الوضعية السيئة

لسوء الحظ ، تؤدي الحياة الحديثة إلى تفاقم الموقف السيئ. ربما لديك ملف محطة العمل من المنزل التي لم يتم إعدادها بشكل صحيح : يتم وضع الماوس بعيدًا جدًا ويتم تمديد ذراعك بشكل مفرط لفترة طويلة جدًا ، مما قد يتسبب في شد الكتف والرقبة الذي يمتد حتى إلى الفك.

أو من الممكن أن يكون رأسك بعيدًا جدًا أمام كتفيك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل وعضلات الرقبة والكتفين والفك - ويمكن أن يؤثر أيضًا على الأعصاب في قاعدة الجمجمة ، كما يقول كالابرو. في الواقع ، يلاحظ جويس أنه نظرًا لأن الكثير مما تتطلبه الحياة العصرية يركز على المستقبل - الجلوس على مكتب ، والنظر إلى جهاز iPhone الخاص بك ، وحتى القيادة - ولأن معظم الأشخاص لا يؤدون تمارين الحركة أو التقوية لمواجهة الوضع السيئ ، فأنت لا بد أن يحصل التوتر في مرحلة ما.

إذا لم تتم السيطرة على هذا التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكبر. في الأساس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم ، والوجع ، والتصلب ، والحنان ، والتهاب المفاصل ، وفقدان الحركة ، وتشنجات العضلات ، وفقدان العضلات ، وعدم توازن العضلات ، والتنميل ، والوخز والحرق في الذراع واليدين ، وآلام وأعراض عصبية أخرى ، كما يقول كالابرو. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الظروف الحالية مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع والصداع النصفي ومشاكل الجيوب الأنفية.

ولكن على أقل تقدير ، فإن التوتر أو الألم أو الوجع في الرقبة والوجه والفك أمر قديم غير مريح. إذن ، كيف تحافظ على الوضع تحت السيطرة وتجد الراحة عندما تكون في أسوأ حالاتها؟ في حين أنك قد لا تزال بحاجة إلى طلب الرعاية الطبية ، خاصة إذا كان التوتر ناتجًا عن مشكلة هيكلية مثل خلل في المفاصل أو حالة الأسنان ، فإن هذه الاستراتيجيات الست يمكن أن تساعد في السيطرة على الأمور.

الأصناف ذات الصلة

1 مارس تمارين التنفس

هناك سبب يوصي به كل خبير عافية تمارين التنفس : هم يعملون. يمكن أن يساعد التركيز على التنفس على تهدئة الدماغ وإخراجك من استجابة القتال أو الطيران التي تسبب التوتر. ما هو أكثر من ذلك ، تمارين التنفس يمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من مستويات الكورتيزول ويضعك في حالة من الراحة بدلاً من الإجهاد ، كما يقول كالابرو. حاول القيام بالتنفس المنتظم حيث تتنفس بعمق لمدة أربع ثوانٍ ، واستمر لمدة سبع ثوانٍ ثم تنفخ بقوة لمدة ثماني ثوان.

كم مرة لسقي نبات العنكبوت

ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل واليقظة والتنفس لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك

اثنين جرب تدليك الفك اللطيف

ربما لم يخطر ببالك إطالة أو تدليك فكك مطلقًا ، ولكن إذا كنت تشعر بالألم هناك ، فإن كالابرو يوصي بذلك تدليك سهل ومريح أن يشعر وبالتالي حسن.

افتح فمك قليلاً ، ضع راحتي يديك أمام أذنيك ، وافتح فمك ببطء بينما تقوم بالتدليك برفق على وجهك. إذا كنت تضغط على أسنانك طوال اليوم ، فقد يكون هذا غير مريح بعض الشيء ، لذا كن لطيفًا وسهلاً.

3 قم بتبديل الموقف الخاص بك

سواء كنت واقفًا أو جالسًا طوال اليوم ، البقاء في وضع واحد لفترة طويلة سوف يسبب مشاكل . يقول جويس إنه من المفترض أن نكون كائنات سلسة. يرى مرضاه أفضل النتائج عندما يتناوبون من الجلوس إلى الوقوف ، أو العكس ، كل 30 دقيقة. سيساعد القيام بذلك على تخفيف التوتر في الرقبة والفك والوجه ، وتعزيز الوضع الجيد وتقليل فرصة تطوير تكيفات الأنسجة الرخوة التي تمنعك من القدرة على ذلك. تحقيق الموقف الأمثل .

أفضل بودرة لتثبيت المكياج للبشرة الجافة

اضبط مؤقتًا متكررًا كل 30 دقيقة لتذكيرك بأن الوقت قد حان لتبديله.

4 إدارة مستويات التوتر لديك

قد تكون هذه هي أكثر إكرامية مبالغًا فيها في العام ، لكنها تستحق التكرار. من خلال إجبار نفسك على الابتعاد عن رؤية النفق التي يخلقها التوتر لديك ، ستمنح العضلات المشدودة فرصة للاسترخاء ، كما تقول جويس. أثناء تخفيف الأعراض العقلية والجسدية للتوتر ، قد تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في توتر الوجه والفك. كل شخص لديه طرق مختلفة للسيطرة على التوتر لكن تشمل الاقتراحات التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والاستحمام ، والقراءة ، وتمشية الكلب ، و ممارسة .

ذات صلة: 3 تمارين تمدد لطيفة لألم أعلى الظهر والرقبة من ساعات الجلوس (والإجهاد)

5 قم بمد رقبتك وكتفيك يوميًا

اعتد على شد عضلات رقبتك وكتفيك يوميًا. فيما يلي تمريرات من Joyce يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.

كيف تنظف زجاج الفرن

اتخذ وضعية جلوس مناسبة. ثم اجلس على يدك اليسرى للمساعدة في تثبيت كتفك الأيسر. قم بإمالة رأسك إلى اليمين بحيث تتحرك أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن. ضع يدك اليمنى أعلى رأسك واسحب رأسك برفق إلى اليمين لتكثيف الشد على الجانب الأيسر. استمر لمدة 30 ثانية ، وتذكر أن تتنفس بعمق ، وكرر ثلاث مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

بالنسبة للإطالة الثانية ، ستبدأ في نفس وضع الجلوس على النحو الوارد أعلاه - ولكن قبل الضغط على رأسك أو تحريك رأسك نحو الكتف الأيمن ، قم أولاً بتدوير رأسك لأسفل بحيث يشير أنفك إلى الإبط الأيمن. الآن ضع يدك اليمنى أعلى رأسك واسحب الرأس برفق لأسفل أكثر لزيادة التمدد في مؤخرة العنق والعمود الفقري. انتظر لمدة 30 ثانية ، وتنفس بعمق ، وكرر ثلاث مرات متتالية قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

ذات صلة: 4 نقاط ضغط يمكنها تهدئة الصداع بسرعة