يمكن لساعات الجلوس أن تجعل ظهر أي شخص يشعر بالسوء - ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر ، فإن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤدي حقًا إلى تفاقم الأعراض. الحقيقة هي أن الجلوس يضع ضغطًا على ظهرك أكثر من الوقوف - وهو ما يبدو على الأرجح مخالفًا للبديهة ، لأن الجلوس يُعتبر وضعية مريحة جدًا. لكنها حقا طريق غالبًا ما يؤدي جلوسنا إلى إجهاد الظهر واختلال في الرقبة والعمود الفقري والوركين - وهذا ليس أفضل الأخبار لأي شخص لديه وظيفة مكتبية أو تنقلات طويلة أو إلى حد كبير لأي سبب للجلوس لفترات طويلة من الوقت. لا يمكنك ذلك ليس اذهب إلى العمل ، ولكن يمكنك إيجاد طرق للتغلب على المشتتات والمنهكة اوجاع والآم ، بما في ذلك ممارسة الوضعية الجيدة أثناء الجلوس.
ذات صلة: 6 تحركات بسيطة لمكافحة تصلب الطائرة - حتى إذا كنت عالقًا في مقعد متوسط
تقول كيت إسلر ، أخصائية العلاج الطبيعي في العلاج الطبيعي SPEAR في مدينة نيويورك: 'تحدث وضعية الجلوس المثالية عندما نتحالف بطريقة تعزز نواة نشطة'. نريد أن يتماشى القفص الصدري مع حوضنا (قاعدة الدعم لدينا). الحجاب الحاجز (نعم ، هذه عضلة أساسية!) ، البطن المستعرض ، وأرضية الحوض هي عوامل التثبيت الأساسية اللازمة لخلق وضعية مثالية.
لسوء الحظ ، من الطبيعي أن تنحني أو تجلس منحنًا كثيرًا إلى الأمام - خاصة بعد الجلوس لفترة من الوقت. عندما تنحني ، لم تعد تستخدم عضلات الجذع المثبتة ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأقراص ومفاصل الظهر. إليك حيلة سهلة لتدريب نفسك على الجلوس بشكل مستقيم مع الوضع المناسب والارتباط الأساسي - لا يلزم وجود معدات فاخرة أو ملاحظة من الطبيب.
1. قم بلف منشفة أو وشاح سميك أو قميص من النوع الثقيل أو حتى سترة بحيث يبلغ قطرها حوالي ست بوصات (قد تحتاج إلى طيها من المنتصف بالطول قبل لفها للتأكد من أنها سميكة بدرجة كافية).
2. اجلس مستقيماً ، بالقرب من ظهر الكرسي قدر الإمكان ، مع وضع كلا القدمين على الأرض. يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض وعمودية على قصبتك وجسمك العلوي.
ماذا يشبه طعم الخميرة الغذائية
3. بمجرد الجلوس بشكل صحيح ، خذ المنشفة الملفوفة ، وما إلى ذلك (وسادة مسند صغيرة تعمل أيضًا!) ، وادفعها للأسفل بإحكام بين ظهر الكرسي ومستوى حزامك. تعمل المنشفة كإشارة لمنع التراخي (الذي يضغط على مفاصلك وأقراصك) وتعزز المشاركة الأساسية من خلال محاذاة العمود الفقري المناسبة ، كما يقول إيسلر.
4. لاحظ إلى أي مدى يجب وضع المنشفة: الهدف هو تحقيق الاستقرار حيث يلتقي العمود الفقري القطني بالحوض ، كما يقول Esler. غالبًا ما يكون الخطأ الذي يرتكبه الأشخاص هو وضع الدعم عالياً جدًا مما يتسبب في تمديد الظهر بشكل مفرط. بعبارة أخرى ، لا تضعه في المنحنى السفلي الطبيعي لظهرك - على الرغم من أنه يبدو مناسبًا تمامًا هناك.
5. نصيحة إضافية: قاوم الرغبة في وضع الساق على قدميك ، مما قد يؤدي إلى عدم التوازن في الحوض والعمود الفقري بمرور الوقت وتفاقم الألم.
ستساعدك إضافة القليل من الدعم القطني محلي الصنع إلى كرسي المكتب أو مقعد الطائرة أو مقعد السيارة على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط الإضافي على فقراتك وإجبار عضلات البطن العميقة والداعمة على التشغيل. ولكن إذا جربت هذا الاختراق ولم يحالفك الحظ ، فلا تعاني في صمت. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم اقتراحات لتعديل إعداد عملك وتصميم برنامج تمارين لتخفيف الألم وتقوية قلبك ، كما يقول إيسلر. اسأل مكان عملك أيضًا عما إذا كانوا يقدمون تقييمات مريحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون تخفيف الألم سهلاً مثل تعديل أبعاد المقعد أو ارتفاع المكتب والكمبيوتر.
