إذا كنت تشعر ضغط إضافي في الآونة الأخيرة بسبب فيروس كورونا ، أنت لست الوحيد. الآن بعد أن ظل الكثير منا يقيمون في المنزل من أجل تسوية المنحنى ، قد تجد أن مخففات الإجهاد لم تعد خيارًا. نظرًا لوجود ساعات طويلة فقط يمكننا الجلوس أمام التلفزيون الذي يبث برامجنا المفضلة ، فقد شرعنا في إيجاد أفضل الطرق لتخفيف كل التوتر والقلق الكامنين بداخلك.

نظرًا لوجود الكثير من الأخطاء عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإجهاد ، فإن جميع توصياتنا أدناه تتضمن بحثًا مدعومًا من الخبراء أو علميًا حول كيفية تقديم المساعدة. لتسهيل البدء ، قمنا أيضًا بتضمين الأدوات التي قد تحتاجها وحيث لا يزال بإمكانك شرائها الآن.

ذات صلة : 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك

فوائد بركة المياه المالحة

فقط ضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة القليل من هؤلاء تقنيات تخفيف التوتر من أجل العثور على أفضل ما يناسبك. بينما يمكن أن تكون ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق يوميًا هي الطريقة المثالية للاسترخاء لشخص واحد ، والنوم مع أ بطانية مرجحة قد تكون أفضل طريقة لتقليل القلق تجاه شخص مصاب. استمر في القراءة للتعرف على تسعة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر في المنزل ، وفقًا للخبراء.

الأصناف ذات الصلة

1 جرب الزيوت الأساسية للعلاج بالروائح

تظهر الدراسات ذلك يمكن أن يساعد العلاج بالروائح في تحسين أعراض الاكتئاب عند استنشاق الزيوت العطرية عن طريق الأنف أو تدليكها في الجلد. هذا يعني أنه بالإضافة إلى كونه قطعة وظيفية من ديكور المنزل ، ناشرات الزيوت العطرية هي أيضًا طريقة سهلة لتجربة العلاج بالروائح. اذهب للحصول على لفة زيت أساسي بدلاً من ذلك ، إذا كنت تفضل تجربة الفوائد من خلال بشرتك. في حين أن رائحة الزيت العطري متروك لك تمامًا ، يظهر العلم أن عطر اللافندر يبعث على الاسترخاء .

• ناشر زيت فيتروفي بلاك ستون ، 119 دولارًا ؛ anthropologie.com .
• زيت فيتروفي للعلاج بالعطور ، 38 دولارًا ؛ anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser ، من 56 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .
• ل مجموعة الزيوت العطرية rt Naturals المكونة من 16 قطعة ، 40 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .

اثنين أضف النباتات إلى منزلك

بشرى سارة: هناك بالفعل الفوائد الصحية لمجموعة النباتات الخاصة بك . لا تقوم بعض النباتات بتنقية الهواء في منزلك فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف التوتر. يقول تشينغ لي ، دكتوراه في الطب ، وهو خبير في طب الغابات ، إن الاستحمام في الغابة ، أو فعل التلامس مع الطبيعة ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وتقليل التوتر ، وتحسين التركيز والذاكرة. وهذا يعني أن إضافة المساحات الخضراء إلى مساحتك سيساعد في تقليد الوجود في الطبيعة بشكل مباشر وتقديم فوائد مماثلة. تعتبر نباتات العنكبوت والمارانتا من الخيارات الرائعة لتنقية الهواء ، بينما يمكن أن يساعد البابونج في تقليل التوتر عند إضافته إلى الشاي.

• مجموعة أدوات الحدائق الداخلية من بابونج Modern Sprout ، $ 25 ؛ verishop.com .
• بلومسكيب سبايدر بلانت ، 35 دولارًا ؛ bloomscape.com .
• The Sill Maranta ، 37 دولارًا ؛ thesill.com .

3 اشرب فنجان من الشاي

إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح ، فقد ترغب في التفكير في التحول إلى الشاي. يُعرف L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في أوراق الشاي ، بكونه مسكنًا رئيسيًا للتوتر: يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والاسترخاء طوال اليوم ، وفقًا لـ أخبار طبية اليوم . يحتوي الشاي الأخضر والأسود بشكل طبيعي على L-theanine. شاي البابونج يُعرف أيضًا بكونه شايًا مهدئًا وخاليًا من الكافيين ، ولهذا السبب غالبًا ما يشربه الناس قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء.

• شاي فاهدام مجموعة كرنفال الشاي الهندي ، 26 دولارًا ، nordstrom.com .
• مجموعة الشاي الأخضر Keurig K-Cup ، $ 12 ، bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Egyptian Chamomile Eco Pyramid Tea Bags ، 20 دولارًا ؛ verishop.com .

4 استرخ بغطاء ثقيل

على الرغم من أن الناس كانوا يستخدمون بطانيات موزونة كشكل من أشكال العلاج المهني منذ أواخر التسعينيات ، لم يصبحوا سائدين حتى قبل بضع سنوات بطانيات الجاذبية تم إطلاقه في Kickstarter. دراسة واحدة من عام 2015 يوضح أن استخدام بطانية ثقيلة له تأثير مهدئ بشكل عام على جسمك - نوع من العناق المريح. تستخدم هذه البطانيات ضغط اللمس العميق ، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي وغالبًا ما يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

• بطانية علاجية قابلة للانعكاس ، من 90 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .
• بطانية الجاذبية ، ابتداءً من 189 دولارًا أمريكيًا ؛ gravityblankets.com .
• بطانية كاسبر المرجحة ، من 169 دولارًا ؛ كاسبر.كوم .

5 اجلس بالقرب من ضوء ساطع

غالبًا ما يستخدم العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم استخدام الضوء الاصطناعي لتقليد الشمس ، في فصل الشتاء لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. لكنها تقنية يمكن أن تكون مفيدة على مدار العام إذا كنت لا ترى ما يكفي من ضوء النهار - خاصة الآن ، إذا كنت تعمل من المنزل وتتجنب الهواء الطلق لمنع انتشار فيروس كورونا. من أجل أن تكون فعالة ، يقترح الخبراء الجلوس بالقرب من ضوء ساطع أثناء القراءة أو العمل لمدة 30 دقيقة في اليوم.

• مصباح Verilux HappyLight Lucent Light Therapy ، بسعر 45 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite ، 167 دولارًا ؛ target.com .
• مصباح العلاج بالضوء Carex SunLite Bright Light ، 85 دولارًا ؛ homedepot.com .

6 جرب العلاج بالابر في المنزل

وجدت دراسة حديثة ذلك يمكن أن يقلل العلاج بالابر من مستويات القلق والألم التي يمر بها الشخص. عادة ما يتم رؤيته جنبًا إلى جنب مع علاجات السبا والتدليك الأخرى ، ولكن لا تخلط بينه وبين الوخز بالإبر (الذي يتضمن الإبر). بدلاً من ذلك ، يستلزم العلاج بالإبر الضغط على نقاط معينة من جسمك من أجل الاسترخاء وتخفيف الألم. لا تحتاج إلى حجز موعد لتجربته - يمكن أن توفر لك الوسائد والوسائد العلاجية مزايا مماثلة من الراحة في منزلك.

• وسادة العلاج بالضغط على سرير الأظافر ، 50 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .
• حصيرة العلاج بالابر من سرير الأظافر ، 80 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane ، 18 دولارًا ؛ target.com .

7 اصنع عمل فني

حتى لو لم تكن الشخص الأكثر إبداعًا ، تظهر الأبحاث أن صنع الفن يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك. لست بحاجة إلى أن تكون فان جوخ التالي من أجل جني فوائد العلاج بالفن - كل ما عليك فعله هو صنع شيء ما! يختار الكثير من الأشخاص استخدام الحياكة أو الحياكة ، وهناك الكثير من مجموعات DIY للمبتدئين التي تحتوي على كل ما تحتاجه. تعد الصياغة والعبث أيضًا.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit ، من 30 دولارًا ، Woolandthegang.com
• طقم الحياكة من Wool and the Gang Feel Good بطانية للمبتدئين ، من 97 دولارًا ، Woolandthegang.com .
• عالم الزهور: كتاب تلوين ومغامرة الأزهار بقلم جوانا باسفورد ، 10 دولارات ، target.com .

8 مارس اليوجا في المنزل

هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن اليوجا يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام. حتى لو كنت تستطيع الضغط في بضع دقائق فقط في اليوم ، فإن اليوجا ممارسة سهلة لبدء الاندماج في روتينك اليومي. إنه أمر رائع إذا كنت تحب فكرة التأمل ، لكنك تواجه صعوبة في الجلوس ساكنًا. وإذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أثناء العمل من المنزل ، فستقدر فوائد اليوغا على عقلك. باحثون في جامعة إلينوي وجدت أن ثمانية أسابيع من ممارسة هاثا يوجا عززت قوة الدماغ في كبار السن.

ماذا يشبه طعم الخميرة الغذائية

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat ، من 30 دولارًا ؛ dickssportinggoogds.com .
• حزام يوجا ألو ديواليتي ، 38 دولارًا ؛ aloyoga.com .
• Yoga قم بتنزيل دروس اليوغا عبر الإنترنت ابتداءً من 10 دولارات شهريًا ؛ yogadownload.com .

9 جرب اتفاقية التنوع البيولوجي

على الرغم من أنه لا يزال هناك هناك الكثير لنتعلمه عن اتفاقية التنوع البيولوجي ، يظهر العلم أن له بعض الفوائد لتخفيف التوتر. يقلل CBD من القلق عن طريق التوسط في الناقل العصبي GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) ، Junella Chin ، DO ، طبيب القنب التكاملي قال سابقا Real Simple . تقوم مادة GABA ، وهي مادة كيميائية طبيعية في الدماغ ، بتوجيه الخلايا العصبية لإبطاء أو وقف إطلاق النار. إنه يهدئ الجهاز العصبي ، ويحث على النوم ، ويريح العضلات ، ويقلل من القلق ، في جوهره ، ويوجه الجسم إلى السلطة. هناك الكثير من الأشكال المختلفة لاتفاقية التنوع البيولوجي في السوق ، ولكن صبغات الزيت و منتجات التجميل خياران فقط.

• قطرات الناس النباتية: العقل + الجسم ، من 39 دولارًا ؛ plantpeople.co .
• كريم Kopari CBD Body Calm ، $ 40 ؛ nordstrom.com .
• مصل Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum ، من 38 دولارًا ؛ sephora.com .