متلازمة المؤخرة الميتة هي شيء - هنا كل العلامات وكيفية الوقاية منها

لقد سمعت بفقدان ذاكرة الدماغ - لكن مؤخرتك؟ تبين أن هناك شيئًا مثل فقدان ذاكرة الألوية ، والمعروف أيضًا باسم متلازمة المؤخرة الميتة ، وتجنبها قد يساعد في منع الألم وزيادة أدائك في الأنشطة المختلفة. أنت تعلم الآن أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ويمكن أن يكون ضارًا أيضًا بمؤخرتك. إليك ما يحدث عندما تفقد مؤخرتك ذاكرتها ، إذا جاز التعبير ، وكيفية منعها.

ما هي متلازمة ميت بوت؟

فقدان ذاكرة الألوية هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. يقول جيف فيشل ، MS ، DC ، مقوم العظام في أركولا ، إلينوي ومؤسس شد القلب . تصبح عضلة الألوية مثبطة عصبيًا ولا تنشط عندما ينبغي.

أفضل بلسم صيدلية للشعر المصبوغ

قد لا يبدو ذلك مشكلة كبيرة حتى تفكر في كيفية عمل ذلك ضدك. إذا كانت عضلات الألوية ضعيفة ، فقد تتعرض أجزاء أخرى من الجسم لضغط إضافي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة ، كما يقول كيلتون فاسيليف ، طبيب الطب الرياضي وجراح العظام في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. يمكن أن يشمل ذلك عضلات الوركين المشدودة ، وإصابات أوتار الركبة ، وآلام أسفل الظهر ، وحتى إصابات الغضروف في الركبة. يقول فيشل إن فقدان ذاكرة الألوية يمكن أن يقلل أيضًا من أدائك في أي نشاط تقوم به ، سواء كان ذلك تدريبًا على رفع الأثقال أو الجري أو لعب التنس.

ما الذي يسبب فقدان ذاكرة الألوية؟

ربما يمكنك تخمين السبب الرئيسي لفقدان ذاكرة الألوية ، أي نمط الحياة المستقرة (وهذا هو سبب تسمية هذا أيضًا بمؤخرة الكرسي - على محمل الجد). من المرجح أن يؤثر ذلك على الأفراد المستقرين و / أو أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت دون أخذ فترات راحة ، كما يقول Jericho McMatthews ، مدرب Beachbody الفائق في لوس أنجلوس ومبتكر 100- نورة . على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل لساعات طويلة في وظيفة مكتبية ، أو تتنقل بانتظام لمسافات طويلة ، أو تكسب لقمة العيش من خلال القيادة التجارية ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة المؤخرة الميتة.

والأشخاص الذين ينامون على جانبهم يرأسونهم: يقول الدكتور فاسيليف إن النوم على جانبك في وضع الجنين يمكن أن يزيد من ضعف هذه العضلات.

يستخدم لخل التفاح للشعر

كيف تقرأ إشارات المؤخرة الميتة

هناك بعض العلامات الواضحة لمتلازمة المؤخرة الميتة ، والتي تعرف أيضًا بتوقف الألوية عن إطلاق النار. وهي تشمل إمالة الحوض الأمامية (ستعرف ما إذا كنت تنظر إلى نفسك جانبيًا في المرآة وترى أن المكان الذي سيجلس فيه مشبك الحزام متجه قليلاً نحو الأرض مقابل الأمام بشكل مستقيم) والتشنج غير العادي أو الألم في الخاص بك. يقول ماكماثيوز إن أوتار الركبة أثناء التدريبات. عضلات الورك الضيقة وضعف الموقف و بطني ضعيف هي أيضًا عوامل شائعة مع هذه الحالة.

يقول فيشل إن هناك طريقة أخرى يمكنك التحقق منها وهي القيام بجسر حوضي على الأرض. استلق على وجهك على الأرض مع وضع القدمين على الأرض والكاحلين تحت الركبتين. من هذا الوضع ، ارفع الوركين لأعلى حتى يستويوا ركبتيك. إذا شعرت بأي توتر في أوتار الركبة أو أسفل الظهر ، فمن المحتمل أنك تعاني من فقدان الذاكرة الألوية.

4 تمارين رئيسية لإيقاظ عضلات المؤخرة

والخبر السار هو أنه يمكنك منع - والتغلب على - هذا عن طريق أخذ فترات راحة للمشي من الجلوس واختيار الدرج كلما أمكن ذلك ، كما يقول ماكماثيوز. يمكنك أيضًا عمل عضلات المؤخرة سرًا دون مغادرة مقعدك من خلال الجلوس طويلًا مع سحب الكتفين بمهارة إلى الخلف وشد عضلات البطن. للقيام بذلك ، قم بثني عظم الذنب برفق واضغط وثني أحد المؤخرة في كل مرة لمدة خمس ثوانٍ. الخدين بالتناوب ، مع التكرار 10 مرات لكل خد (أي 20 مرة في المجموع).

البيتزا مفتوحة في عيد الفصح بالقرب مني

ثم قم بإجراء هذه التمارين الأربعة التي صممها McMatthews مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع ما لا يقل عن 24 إلى 48 ساعة بين التدريبات:

1. الجسور الألوية

استلقِ على وجهك على الأرض وذراعيك جانبا ، وراحتا كف اليد على الأرض ، والركبتان مثنيتان والقدمان على الأرض ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين. ثني الحوض بلطف ودفع الكعب إلى الأرض ، وارفع الوركين بشكل مستقيم نحو السقف. الضغط على الألوية أثناء القيام بذلك. اخفض وكرر من 15 إلى 20 مرة.

2. صنابير قوس قزح

احصل على أربع على الأرض والركبتين تحت الوركين والمعصمين تحت الكتفين. مع الحفاظ على العمود الفقري محايدًا واللب ، مد الساق اليمنى خلفك بشكل مستقيم كما لو كنت تلمس الجزء الخلفي من الغرفة. اشغل عضلات الألوية وأنت ترفع ساقك اليمنى لأعلى ثم لليسار ، واضغط على الأرض خارج الساق اليسرى ، ثم حركها في حركة مقوسة - ولكن ليس أعلى من ارتفاع الورك - إلى اليمين ، مع النقر على إصبع القدم مرة أخرى. كرر من 15 إلى 20 مرة قبل التبديل بين الجانبين.

كيفية ترتيب غرفة نوم فنغ شوي

3. منضدية تقريب الورك

ابدأ من أربع على الأرض والركبتين أسفل الوركين والمعصمين أسفل الكتفين. مع الحفاظ على النواة والعمود الفقري طويلًا ، ارفع الساق اليمنى ببطء إلى اليمين إلى ارتفاع الورك تقريبًا (تخيل كلبًا عند صنبور إطفاء الحرائق) وأقل. كرر من 15 إلى 20 مرة قبل التبديل بين الجانبين.

4. الجانب الخشبي اقتحام صدفي

احصل على الجانب الأيمن على الأرض ، مسندًا على الكوع الأيمن مع وضع الكوع الأيمن تحت الكتف والركبتين معًا ، مثنيًا بزاوية 90 درجة. ادفع لأسفل من خلال الساعد ، ارفع الوركين بشكل مستقيم حتى السقف وأنت تضغط على الألوية وتدفع الوركين للأمام. أثناء القيام بذلك ، ارفع الركبة اليسرى إلى السقف ، مع الحفاظ على تماسك الكعبين. حرر وكرر من 12 إلى 15 مرة قبل التبديل بين الجانبين.