لا يتطلب الأمر وباءً حتى تشعر بالعزلة. قد نبدو متصلين بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن كانت هناك دراسات لا حصر لها أظهرت أن هذه الروابط سطحية إلى حد كبير ومرتبطة بـ الاكتئاب والقلق . تؤدي الوظائف ، والأطفال ، والقيود المالية ، والمسؤوليات الأخرى إلى زيادة تعقيد الأمور من خلال إعاقة التفاعلات الاجتماعية الهادفة بشكل متزايد. وبالتالي كيف تساعد في الشعور بالوحدة وتعزز السعادة في أوقات العزلة؟ لجأنا إلى الخبراء لمعرفة ذلك.

الأصناف ذات الصلة

1 تحدى نفسك لتعلم مهارة جديدة قبل نهاية العام.

قد يتضمن تعلم مهارة جديدة بيئة اجتماعية - على سبيل المثال ، أخذ فصل دراسي في مركز مجتمعي - أو قد يتضمن ببساطة التعلم عبر مقاطع فيديو مجانية عبر الإنترنت أو الاشتراك في الدورات الافتراضية (مثل فئة رئيسية ). تتضمن الأفكار الأخرى تعلم لغة جديدة عبر الإنترنت أو إعادة تعلم مهارة قديمة تركتها في طريقك ، كما تقول شاري ليد ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب تدفق الصداقة بنسبة 50/50: دروس الحياة من صديقاتي ومن أجلها . شخصيًا ، بعد 34 عامًا من عدم لمس البيانو - اعتبارًا من يناير الماضي ، بدأت العزف عليه يوميًا ، واستعيد ببطء بعض مهاراتي المهملة. أنا مصمم على تعلم أفضل أغاني John Legend بنهاية العام! اكتساب مهارة جديدة أو إعادة النظر في هواية قديمة يمكن أن يجلب لك الكثير من السعادة ليومك.

اثنين الرقص!

من الطبيعة البشرية أن نحب فعل الأشياء التي نجيدها ، ولكن بطريقة ما لا ينطبق ذلك على الرقص. الرقص على موسيقى رائعة يجعل الناس يبتسمون ، حتى لو لم يكن لديهم إيقاع. في الواقع ، هناك عدد من الدراسات التي تربط الرقص بالسعادة. بدأت إحدى هذه الدراسات في عام 2013 عندما درس علماء النفس في السويد مجموعة من المراهقين الذين عانوا من القلق والاكتئاب والتوتر ، بالإضافة إلى ظهور أعراض نفسية جسدية مثل آلام الرقبة والظهر ، كما يقول ليد. طُلب من نصف المراهقين في الدراسة حضور دورتين ممتعتين للرقص في الأسبوع ، بينما استمر الباقون في روتين حياتهم اليومي. بعد عامين ، لم يُظهر أولئك الذين استمروا في حضور دروس الرقص الممتعة تحسنًا ملحوظًا في الأعراض النفسية الجسدية فحسب ، بل أبلغوا أيضًا عن شعورهم بالسعادة.

كيف ترسم الجدار بشكل صحيح

ذات صلة: 8 طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية كل يوم (لأنك تستحقها)

3 جدولة مكالمات أسبوعية عبر الهاتف الاجتماعي أو التكبير.

على الرغم من أن التصغير أصبح حالة مزحة في نهاية اليوم ، إلا أنها حقيقة تجعل جدولة هاتف اجتماعي أو دردشة Zoom تبدو وكأنها آخر شيء نريد إضافته إلى لوحاتنا. يقول ليد إن المكافأة تستحق الجهد عندما يتعلق الأمر بالسعادة. يمكن للصداقات أن تمر بنا في الأوقات الصعبة. أصبح هذا واضحًا جدًا بالنسبة لي عندما شاهدت أمي البالغة من العمر 92 عامًا وصديقاتها الأربع المفضلات ، اللائي تم عزلهن جميعًا أثناء الوباء في مجتمعات متقاعدين مختلفة ، يحافظون على معنوياتهم من خلال المكالمات الهاتفية الليلية المليئة بالضحك مع بعضهم البعض. ملء أسابيعنا بالضحك مع الأصدقاء وتغذية تلك الصداقات بهذه الطريقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم من أسبوع من التصغير إلى أسبوع مليء بالضحك.

4 اسمح لنفسك بالحلم.

في حين أن أحلام اليقظة غالبًا ما يكون لها دلالة سلبية ، في سياق التفكير في كيفية الشعور بالوحدة أقل ، يمكن أن تعمل لصالحك. شاري فوس ، ماجستير ، MFT ، MS ، NM ، معالج للزواج والأسرة ، يقترح تخصيص وقت كل يوم للتفكير والحلم بشكل إبداعي حول مكانك وما هو التالي. استمتع بالهدوء في مساحتك المقدسة حيث يمكنك فصل الكهرباء والاستراحة من الضوضاء الخارجية. هذه هي فرصتك للزفير ، والتحقق من الدخول والحوار مع نفسك حول أفكارك ومشاعرك وأهدافك. دع خيالك يقودك إلى أحلام واسعة وأفكار كبيرة. لا تقلق بشأن ما هو عملي.

5 ابتكر مع الطبيعة.

يعد اللعب بالزهور نشاطًا ممتعًا وإبداعيًا يمكن أن يوفر تجربة مرضية. إذا كان بإمكانك الوصول إليهم ، فاختر بعض الزهور الطازجة ، كما يقول فوس. إذا لم يكن كذلك ، احصل على باقة رخيصة وقم بقص شعرها. اجمع البرطمانات أو مجموعة من الأكواب أو المزهريات الصغيرة وقم بقص الزهور بطول يكمل الأوعية التي تختارها. اقطع الحشو الأخضر الزائد أو استخدمه باعتدال للتركيز أكثر على الزهور. من سوبر ماركت نموذجي أو باقة زهور يمكنك إنشاء أربعة إلى ستة ترتيبات صغيرة رائعة.

6 تنظيم مساحتك.

تسخير بداخلك ماري كوندو . إعادة تنظيم الأشياء يقول فوس: لقد مضى وقت طويل حتى أنك لم تلحظ أنه بعد الآن يعمل العجائب. ترك الأكوام من 'مايو' أو 'يوم واحد' يبدو وكأنه في الشكل. مساحة فارغة تدعوك لقلب الصفحة وتجديد حياتك. (وهنا أين تتبرع بكل شيء قمت برفضه على طول الطريق). أثناء تواجدك فيه ، قم بتقييم شعورك في الغرف ذات الألوان المختلفة أو الأعمال الفنية المختلفة أو الأصوات المختلفة. هل تشعر بالطاقة من خلال الألوان الزاهية والموسيقى الصاخبة؟ هل تتوق إلى هدوء النغمات الهادئة والفن البسيط والهدوء؟ عند قضاء الكثير من الوقت في المنزل ، يكون هذا وقتًا رائعًا لإجراء تغييرات مقصودة ، كما يقول أنتون سي بيزيل ، طبيب وطبيب ومدير تنفيذي مجموعة بيززل .

7 اكتب كل شيء.

تدوين الأشياء طريقة فعالة لاكتساب المنظور. تدوين اليوميات يقوي تركيزك ويساعدك على توضيح الأمور المهمة ، كما يوضح فووس. اسمح لنفسك بالغطس دون تفكير واسمح لحدسك بإرشادك. حتى عبارة أو أصغر رسم تخطيطي لفكرة يمكن أن يأخذك إلى أعماق إبداعك. يمكنك القيام بذلك مع وضع هدف في الاعتبار أو لمجرد أنه من الرائع التعبير عن نفسك. تذكر أنك الشخص الوحيد الذي يفهمك دائمًا. التحدث إلى نفسك. إذا كان هذا أمرًا تجريديًا للغاية بالنسبة لك ، يوصي الدكتور بيززيل ببدء ما يسميه 'دفتر يوميات السعادة' لملاحظة وبناء اللحظات والتجارب التي تهتم بقلبك. قم بتدوين أنشطتك كل يوم في عمود واحد وكيف شعرت في العمود الآخر. يمكن أن تكون هذه مكالمة مع صديق قديم ، أو المشي حول المبنى أو الاستماع إلى الموسيقى. في غضون أسبوع ، سترى نمطًا ويمكنك اختيار إعادة تركيز يومك لقضاء المزيد من الوقت في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.

ذات صلة: كيف تكون سعيدًا - 10 طرق لتكون سعيدًا (أو على الأقل أسعد)

8 قم بأعمال لطيفة عشوائية.

القول المأثور القديم القائل بأنه من الأفضل العطاء بدلاً من تلقي يحمل الكثير من الحقيقة. فاجئ أصدقاءك بالهدية التي توصلهم عند بابهم الأمامي - قد تكون شيئًا بسيطًا مثل لاتيه أو باقة صغيرة من الزهور أو حتى كتاب مفضل ، كما يقول ليد. أضف ملاحظة صغيرة عما تعنيه صداقتهم لك. لن يؤدي هذا الانخفاض الصغير إلى إضفاء البهجة على يومهم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إشراقه تعطيك دفعة كبيرة في السعادة .

يمكن أن يمتد هذا النوع من التصرفات إلى ما وراء مجموعة الأصدقاء الخاصة بك . نحن جميعًا محاطون بالعديد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحب والاهتمام. فكر في شيء مثل فكرة تبني الجار حيث تترك رسائل ودية لجارك الذي قد يكون مسنًا أو في المنزل مع أطفال صغار ، كما تقول سوزان لندن ، LMSW ، مديرة العمل الاجتماعي في مركز شور فيو للتمريض وإعادة التأهيل . حقًا أي شخص تبادلت معه كلمات لطيفة ، اترك له رسائل ووجبات خفيفة وألعابًا وما إلى ذلك ، شيئًا به رسالة صغيرة منك ، رقم هاتف إذا كان يريد التحدث أو يحتاج إلى مساعدة في شراء البقالة.

9 تعهد بالانضمام إلى حركة # 5050friendshipflowchallenge.

التزم بالاجتماع وجهًا لوجه مع خمسة أو 10 أصدقاء على مدار العام - بغرض إخبار كل صديق بالأهمية التي يعلقها في حياتك وما تعلمته من كل منهم. لاحظ التأثير الإيجابي الذي تحدثه هذه المحادثات المقصودة في حياتك ، كما يقول ليد. الخطوة الخامسة من التحدي المكون من خمس خطوات هي الأكثر أهمية. بمجرد أن تبدأ في التفكير في الصداقات الرائعة التي لديك في حياتك ، من المستحيل ألا تشعر بالسعادة.

فيما يلي الخطوات الخمس للتحدي وفقًا لـ Leid:

1. حدد موعدًا للاجتماع الفردي. (عمل)
2. حدد نواياك للاجتماع وتخلص من الأنا. (نية)
3. شارك بإعجابك وملاحظاتك مع صديقك. (كن المعلم)
4. اسال اسئلة. (كن الطالب)
5. أخيرًا ، اكتبها ، والتقط صورة ، واحتفظ بدفتر يوميات ، والتقط اللحظة. (انعكاس)

# 5050friendshipflowchallenge

10 اعتني بجسمك.

الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لتقليل التوتر والعزلة. أ ليلة كاملة من النوم المريح يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقوى جسديًا وعاطفيًا ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وإضفاء المزيد من الهدوء ، وتهيئتك لملاحظة اللحظات السعيدة في يومك ، كما يقول الدكتور بيززيل. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وتهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. بصورة مماثلة، حركة منتظمة يمكن أن تساعدك على التواصل مع جسمك وبيئتك ، الحد من التوتر ، و تبقيك بصحة أفضل . يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل التمدد أو المشي في منطقتك.

ذات صلة: 6 مقايضات صغيرة لنمط الحياة من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة بحلول هذا الوقت من العام المقبل