قبل عدة سنوات ، تلقيت مكالمة من جمعية تاريخية محلية. لقد وجدوا مذكراتي في المدرسة الإعدادية! في النوايا الحسنة! هل أفكر في التبرع بها للمجتمع التاريخي؟ نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من حياتي في المدرسة الإعدادية كان يتألف من ركوب حافلة مملة ، وسحق الأولاد الذين لا يمكن الوصول إليهم ، والخوف من المعادلات الرياضية التي تتضمن الكسور العشرية ، لم أستطع أن أصدق أن أي شخص سيكون مهتمًا بتأملاتي الشبابية.

لكنني علمت أن اليوميات مصدر مهم. إنهم ليسوا فقط لشخصيات مهمة مثل فيرجينيا وولف وآن فرانك. إنها تُظهر للمؤرخين كيف يعيش الناس وتخبر علماء الاجتماع بما يهم الأشخاص العاديين الذين يتصارعون معهم. لذلك منحت الجمعية الإذن بالتعليق على اليوميات ، طالما بقيت مغلقة حتى وفاتي. (كان لدي بعض الأشياء المزعجة جدًا لأقولها عن زملائي في الصف السابع ، كنت أفضل أن أبقى صامتًا).

بالطبع ، عندما كتبت في تلك اليوميات ، لم أكن أفكر في التاريخ. كنت أفكر في توجيه غضبي وحزني وتوقي بطريقة آمنة. أتذكر الارتياح الذي شعرت به بعد إطلاق العنان لمشاعري غير اللائقة والأكثر قوة ومعرفة أنها كانت خاصة. لا أحد يستطيع أن يحكم علي. وشعرت بتحسن. فلماذا توقفت؟ حسنًا ، يترك البعض منا كتابة مذكراتنا عندما تسود وتيرة الحياة الجنونية ؛ نبدأ في ربط الكتابة بالعمل. أو ننمي وعيًا ذاتيًا كافيًا بحيث يجعلنا التفكير في وضع الأفكار على الورق (أو وحدات البكسل) غير مرتاحين.

لكن في السنوات الأخيرة ، لم تكن كتابة يومياتك تبدو وكأنها هواية صبيانية بل كانت أشبه باتجاه روح العصر الذهني. شاهد ازدهار لوحات Pinterest المخصصة لتدوين الرصاصة (المزيد عن ذلك لاحقًا) ، وفتن دفاتر Moleskine ، وتأثير دعاة اليوميات مثل Gretchen Rubin. كما اتضح أيضًا أن هناك مجموعة متزايدة باستمرار من الأبحاث حول الفوائد العديدة للصحيفة. تشير الدراسات إلى أن هذه العادة يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك ، وتخفض معدل ضربات القلب ، وتقلل من بعض أعراض الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمفكرة أيضًا إلى تحسين صورة جسمك ، حتى لو لم تكتب عن وزنك (حقًا).

لذلك سواء كنت تبحث عن السلام أو المنظور أو منفذ إبداعي ، فهناك طريقة تدوين اليوميات قد تساعدك.

إذا كنت تريد العمل من خلال العواطف

تظهر الأدلة أن وصف مشاعرك يهدئ تجربتك معها. قد تساعدك الكتابة عن حزنك أو غضبك - امتلاكه بالكلمات في المجلة التي تختارها - على التأقلم بشكل أفضل ، وفقًا لبيث جاكوبس ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية في شيكاغو ومؤلفة كتاب الكتابة من أجل التوازن العاطفي والقادم مجلة بوذية . هناك إطلاق مذهل عندما تصبح العواطف ملموسة ومرئية ، من رأسك إلى العالم بطريقة محتواة وذاتية التحكم ، كما تقول.

لكن احذر من الميل إلى القذف ببساطة. بدلاً من ذلك ، يوصي جاكوبس بالسماح لنفسك بحوالي 30 دقيقة (أو ثلاث صفحات ، أيهما الحد الذي تفضله) للتنفيس عما يدور في ذهنك. ثم اقض بعض الوقت (حوالي 10 دقائق) في كتابة تأكيد إيجابي أو أسئلة للتفكير في ما بعد اليوميات. يمكنك أيضًا أن تنظر إلى نفسك من منظور خارجي. أعد قراءة ما تنفست عنه آخر مرة في دفتر يومياتك ، متظاهرًا بأن شخصًا آخر كتبه ، واقضي بعض الوقت في إعادة صياغته. ماذا تسأل الشخص الذي كتب هذه الكلمات؟ ماذا تقترح أن يفعل هذا الشخص للمضي قدمًا؟

من التمارين المفيدة الأخرى للتعامل مع الحزن والألم أن تكتب عن أفضل ما لديك - الشخص الذي ستصبح عليه إذا سارت الأمور على ما يرام. ما العمل الذي تريده؟ أين ستعيش؟ ما الخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هذا الإصدار منك؟ وجدت إحدى الدراسات أن الكتابة عن الذات المثالية كانت مفيدة على الأقل مثل الكتابة عن الصدمة. يقول جاكوبس إنك تحول نفسك إلى مؤلف قصتك الخاصة بطريقة حرفية.

إذا كنت تريد أن تكون منظمًا

دفتر اليومية هو سجل مدته أشهر مع فهرس وقوائم مهام وأحداث وملاحظات وانعكاسات. يمكنك شراء جهاز واحد مسبق الصنع أو إنشاء جهاز خاص بك باستخدام دفتر ملاحظات شبكي منقط من شركة مثل Leuchtturm1917 أو Moleskine. مجلة bullet (أو bujo ، كما يقول cognoscenti) مرنة إلى ما لا نهاية تقريبًا: يمكن استخدامها للجدولة اللحظية ، ووضع الخطط والأهداف طويلة المدى وتتبعها ، والكتابة والرسم الإبداعي.

بالنسبة لبعض الناس (أنا) ، قد يكون هذا المستوى من الحرية مرعبًا. بالنسبة للآخرين ، هذا مفيد. عملي غير منظم ، لذا فإن مجلة الرصاصة توفر تركيزًا على انتباهي ، كما تقول جولينتا جرينبيرج ، الممثلة الكوميدية في مدينة نيويورك والمضيفة المشاركة في البودكاست بالكتاب ، الذي يستخدم دفتر يومياتها النقطي لتسجيل الأحداث والتأكيدات والأفكار الشخصية. أنا أحب دفتر يومياتي بسبب قلقي.

تعد مجلة bullet مفيدة أيضًا للأشخاص المهتمين بالتفاصيل والذين يتوقون إلى الشعور بالسيطرة ، حيث إنها تحافظ على المهام اليومية والشهرية والمساعي الإبداعية في مكان واحد. يرى غرينبرغ أن هذا مريح. وتقول إنني أحب اللعب بالخط والحروف اليدوية. لدي مساطر وألوان حبر مختلفة. إنها تنقر على الشخص بداخلي الذي يحب شراء اللوازم المدرسية.

إذا كنت تريد التناغم مع إبداعك

لا يجب أن تكون المجلة قائمة على النص. يمكن أن يكون كراسة رسم وسائط متعددة أو دفتر قصاصات بالصور والفن. احتفظ كل من Jim Henson و Kurt Cobain بمجلات مليئة بالرسومات والكلمات. بصفتها كندرا ليفين ، مدربة حياة للكتاب ومؤلفة البطل هو أنت ، على حد تعبيره ، يمكن أن تكون المجلة محرك الأقراص الصلبة الخارجي لذكريات حياتك بأكملها. يمكنك دمج ملصقات وأذواق تذاكر من حفلات موسيقية ومسرحيات ذات مغزى. يمكنك إضافة صور العائلة والبطاقات البريدية القديمة.

أو جرب كتابة اليوميات باستخدام الكلمات الرئيسية: يقترح ليفين التفكير في تجاربك اليومية وتدوين الكلمات والعبارات والصور التي تخطر ببالك دون بذل أي جهد للربط بينها. (لماذا تكون خطيًا على الإطلاق؟ اكتبها في جميع أنحاء الصفحة ، بأحرف فقاعية وفي نص ، كبيرها وصغيرها!) قد تكتسب نظرة ثاقبة مفاجئة في نفسك.

إذا كنت تريد أن تكون لطيفا

الشعور بالسخرية المفرطة؟ غارقة ومستاءة من حالة العالم؟ غاضب من زميل في العمل؟ توصلت الأبحاث إلى أن الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان - مكان لتدوين ما أنت ممتن له - يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن في حياتك والمزيد من الإحسان تجاه الآخرين.

في إحدى الدراسات ، طُلب من الأشخاص سرد خمسة أشياء كانوا ممتنين لها مرة واحدة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع. بعد ذلك ، شعروا بالتفاؤل والرضا عن حياتهم أكثر من المشاركين في المجموعات الضابطة. كما شعروا بتحسن جسدي ، مع عدد أقل من الصداع والسعال ونوبات الغثيان - وحتى البثور. وجدت دراسات أخرى أن التعبير عن الامتنان يرتبط بتحسن النوم ومشاعر التواصل مع الآخرين.

للتدرب على يوميات الامتنان ، قم بتدوين ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها في دفتر ملاحظات ؛ افعل هذا كل بضعة أيام أو كل أسبوع. يمكنك أن تكون نبيلًا أو عاديًا كما يحلو لك. اليوم ، على سبيل المثال ، أكتب أنني ممتن للوردي الأرجواني الرائع الذي رأيته في كتالوج البذور ، لقطتي الخجولة التي تختار الجلوس في حضني ، بالنسبة لبطاطس الكوسة من Trader Joe ، لقدرتها على مساعدة أفضل ما لدي عثر صديقي على حقيبة ظهر جلدية لطيفة ولكنها ميسورة التكلفة على موقع eBay ، ولأن كتابة هذه القصة جعلتني أتذكر الوقت الذي خلط فيه طفلي البالغ من العمر 3 سنوات بين الكلمتين اليوميات والإسهال.

إذا كنت تريد أن تنام بشكل أفضل

يمكن أن تكون كتابة اليوميات الليلية وسيلة مساعدة عظيمة للنوم. عندما تضع أفكارك في كتاب يمكنك أن تغلقه حرفيًا ، يمكنك أن تأخذ كل شيء يدور في رأسك طوال اليوم وتضعه فيه ، كما يقول ليفين.

بدلاً من ذلك ، قد تفضل الصفحات الصباحية ، وهي ممارسة ناقشتها جوليا كاميرون لأول مرة في كتابها الأساسي طريقة الفنان . أول شيء في الصباح ، عندما تكون نصف نائم ، أو قبل أن تستيقظ غرورنا ، كما تقول في الكتاب ، اكتب ثلاث صفحات في مفكرة ، ثم توقف. مجرد نزهة لا تحاول صياغة أي شيء. عندما تنظر إلى الوراء ، قد تندهش مما كنت تعمل من خلاله. قد تساعدك معرفة أنك ستطلق العنان لكل شيء في الصباح على الراحة بشكل أفضل في الليل.

إذا لم تكن متأكدًا من أنك تعمل في دفتر اليومية

إذا كان بدء يومياتك أمرًا شاقًا لأنك تجد نفسك قلقًا بشأن ما يجب أن تكتبه وما إذا كنت تفعله بشكل صحيح ، ففكر في تنسيق منظم ، مثل دفتر يوميات من جملة واحدة وهو التزام منخفض لا يمكنك أن تفسده. . شعبية ، سؤال وجواب في اليوم (17 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) ، يطرح 365 سؤالاً حول كل شيء بدءًا من ما تأمله وحتى ما ارتديته — سؤالاً لكل يوم من أيام السنة. على مدار خمس سنوات ، تجيب على نفس السؤال كل 1 يناير على سبيل المثال.

تشافا بينشاك ، أمينة مكتبة في بيت شيمش ، إسرائيل ، تحبها سؤال وجواب في اليوم مجلة لعرضها الطويل على حياتها. أنا أحب ذلك لأن بعض الأشياء تظل كما هي على مر السنين وبعض الأشياء تتغير ، ومن الجيد رؤية التقدم ، كما تقول. على الرغم من أنني أرتدي نفس الأقراط كثيرًا!

بغض النظر عن الشكل الذي تختاره ، يمكن أن يكون التدوين بمثابة هروب ، وعلاج ، ولقطات سريعة عن هويتك في الوقت المناسب ، ونوعًا من العلاج. عندما تتمكن من كتابة نفسك كبطل لقصتك ، فأنت تعلم أنه يمكنك الكتابة في أصعب الأوقات ، كما يقول ليفين.

استخدم أحد التطبيقات

في حين أن هناك أدلة على أن الكتابة باليد تعزز الإبداع والذاكرة ، فإن تطبيقات الهاتف مريحة للغاية. تشتمل تطبيقات المجلات المرموقة على Journey ( 2appstudio.com/journey ) ، مخزنة في Google Drive ؛ بينزو ( penzu.com ) ، والتي تقدم أدلة للامتنان ، والصلاة ، والحمل ، والمجلات الأخرى ؛ واليوم الأول ( dayoneapp.com ) ، والتي تربح حماسة لتصميمها واستخدام البيانات الوصفية - مثل الموسيقى التي كنت تستمع إليها وكيف كان الطقس عندما كتبت. ماذا اشتري

تكبير الصورة مولي هاتش جورنال

للشراء: 17 دولارًا ؛ barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

تكبير الصورة قائمة واحدة في اليوم: مجلة مدتها ثلاث سنوات بقلم ليزا نولا

هل يمكنني ارتداء حمالة الصدر الرياضية كل يوم

للشراء: 17 دولارًا ؛ amazon.com . amazon.com

تكبير الصورة استرخاء كل يوم: مجلة

للشراء: 15 دولارًا ؛ barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

تكبير الصورة Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal بواسطة Georgianna Lane

للشراء: 17 دولارًا ؛ barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

تكبير الصورة كتب فنون الجرافيك دوت جريد جورنال

للشراء: 25 دولارًا ؛ amazon.com . amazon.com

تكبير الصورة مجلة سارة ميلر

للشراء: 28 دولارًا ؛ amazon.com . amazon.com

تكبير الصورة مجلة ورشة الألوان المائية

للشراء: 17 دولارًا ؛ barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

تكبير الصورة Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dapped Journal

للشراء: 20 دولارًا ؛ leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 من 8 إعلان