عندما تكون في المدرسة الثانوية والجامعة ، غالبًا ما يبذل الآباء والمعلمون والموجهون كل ما في وسعهم لإعدادك للعالم الحقيقي. أنت تتعلم عن الشخصية ، وأنت ابحث عن وظيفة يمكن أن توقظ شغفك - حتى أنك تتعلم ذلك بناء السيرة الذاتية المقابلة نأمل أن يساعدك ذلك في الحصول على هذه الوظيفة. ولكن هناك جزء واحد من حياة البالغين ، بغض النظر عن مدى روعة مجتمعك ، يمكن أن يكون من الصعب الاستعداد له: الوحدة.

نظرًا لأنك محاط بأصدقائك الذين غالبًا ما يكونون في نفس مرحلة الحياة أثناء تواجدك في المدرسة أو خارج المدرسة الثانوية مباشرةً (حتى إذا لم تختر الكلية) ، فقد يكون من السهل أن تجعل ما يشبه الحصول الجوانب الصغيرة من الاستقلال التي تأتي مع مرحلة البلوغ. عندما تعيش مع زميل في السكن ، قد يكون من السهل تخيل ما سيكون عليه الأمر عندما يكون لديك مساحة خاصة بك - جسديًا وعقليًا. وانظر ، أنا بالتأكيد لن أتحسر على وسائل الراحة التي توفرها هذه المساحة ، لكنني سأكون أول من يعترف بأن الكثير من مراحل الحياة في بداية مرحلة البلوغ يمكن أن تشعر بالعزلة حقًا.

تكلمت مع ميغان برونو ، RCC ، وهي معالج ومدرب تنفيذي ، لمعرفة كيف تتعامل مع وحدتها ، عندما ترى هذه المشاعر ترفع رأسها الصغير القبيح ، وتكتشف كيف يمكن للناس التعامل معها بطريقة مفيدة.

تذكر ، مثل أي عاطفة ، إنها ليست إلى الأبد

تقول برونو إن الشعور بالوحدة يؤثر بالتأكيد على الأشخاص من جميع الأعمار ومراحل الحياة ، لكنها عادة ما تجدها أكثر وضوحًا لدى العملاء الذين يعانون من حسرة أو حزن أو مشكلة يرون أنها فريدة بالنسبة لهم. يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأوقات عزلة في الحياة في أواخر العشرينات والثلاثينيات من العمر عندما يبدأ الآخرون في التزاوج.

يقول برونو ، بينما شعرت بالوحدة داخل وخارج العلاقات الرومانسية ، أميل إلى الشعور بها أكثر عندما أكون أعزب. أذكر نفسي أنه سيمر ، إنه جزء من التجربة الإنسانية ، وهو انعكاس لرغبتي (الصحية) في الاتصال. أذهب في نزهة على الأقدام وأستمع إلى الموسيقى أو أحصل على تدليك أو باديكير أو أكتب.

في حين أن هذه المرة يمكن أن تشعر بالظلام والفريدة من نوعها بالنسبة لك ، فهذه تجربة شائعة وطبيعية ، والاعتراف بهذه الحقيقة يمكن أن يساعدك على الشفاء.

كيفية الحصول على بشرة أفضل للوجه

لا تخطئ في الشعور بالوحدة تجاه شخصيتك

يعتقد برونو أن المشكلة تكمن في أن الناس لديهم ميل طبيعي لإدراك الوحدة كعلامة على الضعف الذي يجلبه المرء. فكر في الأمر ، عندما تبدأ في الشعور بالوحدة ، يبدأ الشك الذاتي في التسلل. ربما تشكك في مهاراتك الاجتماعية أو إنجازاتك. يريدك برونو أن تعرف شيئًا واحدًا: إنه طبيعي.

إذا قمنا بتطبيع تجربة الشعور بالوحدة أكثر ، فمن المرجح أن ينظر أولئك الذين يشعرون بها بانتظام إلى الداخل ويسعون إلى فهم أو طلب الدعم من أجل وحدتهم ، بدلاً من محاولة إنكارها أو تجنبها - والاستمرار في المعاناة نتيجة لذلك ، يقول. أؤكد أن الوحدة هي عاطفة إنسانية عالمية وصحية موجودة لتسليط الضوء على توقهم للتواصل الحقيقي.

اعرف الفرق بين الوحدة الطبيعية والشيء الأكثر خطورة

ما يقلقني هو أننا نخلط بين الوحدة الحادة أو المؤقتة والوحدة المزمنة ، كما يقول برونو. من خلال القيام بذلك ، فإننا في الواقع نقوم بإثارة التعبير الصحي عن المشاعر الإنسانية. إنه نفس الشيء مثل القدرة على التمييز بين يوم سيء أو تقلبات مزاجية طبيعية وشيء آخر القلق والتشخيص ، مثل الاكتئاب .

ومع ذلك ، فإن الانفصال المزمن ، والوحدة المصاحبة له ، يميل إلى إبقائنا في حالة القتال أو الهروب (استجابة الإجهاد) ، وإفراز الكورتيزول وتقليل وظيفة المناعة ، كما يقول برونو. ثبت أن الانفصال والعزلة من السلائف للاكتئاب. لهذه الأسباب ، من الإنصاف القول بأن الوحدة تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية.

تجنب السلوكيات التي قد تجعل الشعور بالوحدة أسوأ

في حين معالجة والنوادي الاجتماعية طرق جيدة للتعامل مع الشعور بالوحدة ، وهناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك تجنب القيام بها في وقتك الشخصي أثناء تجربتها.

الحكم على نفسه لشعور بالوحدة ؛ التمرير على Instagram والمقارنة واليأس ؛ تخدير الشعور باستخدام الأساليب التي تثير في النهاية الخزي وتجعلنا نشعر بسوء جسديًا و / أو عاطفيًا - [كلها أمثلة على] مزيد من العزلة عندما يكون ما تحتاجه هو الحب والتواصل ، كما يقول برونو. بمجرد أن نخفف من الشعور بالخجل والقلق بشأن الوحدة ، يمكننا في الواقع الدخول في هذه المشاعر ، ومعرفة ما تخبرنا به أننا بحاجة ، واتخاذ خطوات لتلبية تلك الاحتياجات.

بينما تلاحظ برونو أنه من الصعب قياس الشعور بالوحدة لغرض الدراسات ، فإنها تذكر أن بعض الدراسات تشير إلى أن الوحدة لها نتائج نفسية وجسدية سلبية ، لكن العديد من هذه الدراسات مرتبطة وليست سببية. يقترح برونو أن وجود متغير ثالث محتمل - مثل العزلة أو الإجهاد أو السلوك الإدماني - هو ما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الشخص بشكل عام.

حتى في أقصى حالاتك ، تذكر أنه يمكنك استعادة بعض السيطرة. FaceTime صديق انتقل عبر البلد (ربما هو سبب شعورك بالوحدة الشديدة) ، اطلب من زميل في العمل تناول الشاي بعد ظهر أحد الأيام للحاق بالركب ، وأرسل لوالدك رسالة نصية لطيفة ، فقط ليقول مرحبًا. تذكير نفسك بأنك لست وحدك ، وإدراك أن الأشخاص الموجودين في حياتك ربما لا يعرفون أنك وحيد - أو ربما تشعر بنفس الطريقة - يمكن أن يكون خطوات أولى صغيرة ذات تأثير كبير.

ذات صلة: كيفية رعاية أقدم الصداقات الخاصة بك