إنها تلك الحفرة في معدتك التي تشعر بأنها أثقل وأثقل. الحلقة اللانهائية من الأفكار المخيفة. والنيران السريعة في قلبك. يصعب تفويت أعراض القلق لأنها لا تسيطر على أذهاننا فحسب ، بل غالبًا ما تنعكس في أجسامنا أيضًا. سيختبر معظم الناس نوبة من هذه الحالة الصحية العقلية الشائعة جدًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، إن لم يكن عدة مرات. للمساعدة في إدارة مشاعر القلق وإيجاد أرضية صلبة والشعور بالتحسن في النهاية ، من المهم التعرف على أعراض القلق ومصادرها وفهمها. تحدثنا مع خبراء الصحة العقلية للحصول على نصائحهم حول التعرف على أكثر علامات القلق وضوحًا - والتي يمكن أن تساعد في توفير طريق أكثر سلاسة للشفاء.

ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب لمساعدتك على إدارة مزاجك

الأصناف ذات الصلة

ما هو القلق؟

على عكس الاكتئاب القلق ، والذي غالبًا ما يكون متجذرًا في أفكار الماضي ، هو عاطفة موجهة نحو المستقبل (على الرغم من أن هاتين المسألتين للصحة العقلية يمكن أن تتغذى في كثير من الأحيان على بعضهما البعض في حلقة مفرغة). القلق هو قلق بشأن شيء لم يحدث بعد - أو قد لا يحدث أبدًا ، كما يقول كريستال برادشو ، إل بي سي ، مستشار محترف مرخص. يشرح برادشو أنه يمكنك التفكير في الأمر على أنه نظام إنذار مبكر ، مصمم لجذب انتباهك والإشارة إلى أن شيئًا ما معطل. على الرغم من أن القلق غالبًا ما يكون شعورًا سلبيًا يخلق قلقًا لا داعي له وفي بعض الأحيان ذعرًا ، إلا أنه يمكن أن يخدم أيضًا غرضًا عندما نكون في خطر جسدي. طريقة أخرى للنظر إليها هي كنوع من الخوف ، والغرض منه هو إبقائك على قيد الحياة. في كثير من الأحيان ، يتجاهلها الناس ، وعندما يزداد قلقهم ، كما تقول.

ذات صلة: جرب تمارين التنفس القصيرة والمهدئة هذه لتخفيف القلق

ما مدى شيوع القلق؟

قبل أن تقضي على نفسك وقتًا عصيبًا في الشعور بعدم التوازن ، يقول برادشو أن القلق أمر طبيعي جدًا. في حين أن البعض يعاني من القلق بشكل أكثر حدة أو في كثير من الأحيان ، فإن أعراض القلق تنبع عادة من التغيرات الهائلة في الحياة ، والتحولات الهرمونية ، وعوامل أخرى يمكن أن تشعر أنها خارجة عن إرادتنا. ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 40 مليون شخص (18 في المائة) سيواجهون اضطراب القلق كل عام. تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) أن واحدًا من كل 13 شخصًا على مستوى العالم يعاني من القلق. للتغلب على هذا التشخيص الشائع ، يقول برادشو إننا بحاجة إلى تغيير في الإدراك. إذا نظرنا إلى القلق على أنه أحد الأصول التي يمكن أن تساعدنا في قراءة وقياس أنفسنا والآخرين والمواقف ، فسوف نشعر براحة أكبر عندما تنفجر المشاعر. تقول إن قلقك سيخبرك أين تركز طاقتك. لا تتجاهلها - استمع إليها.

ذات صلة: 14 اقتباسات إيجابية للمساعدة في الاكتئاب والقلق

ما هي بعض أعراض القلق الشائعة؟

عند المرور بنوبة قلق ، من المفيد معرفة السبب الجذري لما يجعل هذه المشاعر في المقدمة. بينما تعاني من أعراض القلق ، يقول برادشو إنه قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك أسئلة مثل ، لماذا أشعر بضيق في صدري؟ و لماذا قلبي يتسابق؟ لإعادتك إلى الحاضر من أجل معالجة أفكارك المقلقة مباشرةً. هنا ، بعض علامات القلق الأكثر شيوعًا التي يجب ألا تتجاهلها.

الانسحاب من الأصدقاء.

من أولى الاستجابات لأعراض القلق الابتعاد عن الأشخاص الذين تحبهم. في كثير من الأحيان ، تكون هذه محاولة واحدة للشعور بالأمان والشعور بمزيد من التحكم ، كما يقول برادشو. قد يكون عدم الرغبة في قضاء الوقت مع أصدقائك أو شريكك دليلًا على أنك تستخدم كل طاقتك العقلية لاحتواء ما يحدث - أفكارنا المقلقة. من المحتمل أنك تنأى بنفسك عن الحاضر ، وتكون مرهقًا عقليًا وعاطفيًا بمحاولة الحفاظ على تماسكه.

سلوك مهووس.

من منظور منطقي ، قد تتعرف على الأفكار المقلقة على أنها مجرد مخاوف تدور في دماغك ، ولكن ليس واقعك الفعلي. ومع ذلك ، يقول شويتز إن الكثير من الناس سيشعرون بأن هذه المخاوف المتطفلة تسيطر على أذهانهم إلى درجة لا يمكنهم السيطرة عليها. قد يكون لديك أيضًا طقوس أو دوافع قهرية تنخرط فيها للمساعدة في تهدئة نفسك وإبعاد الأفكار ، وهي علامة على اضطراب الوسواس القهري الشائع والمتأصل في القلق (OCD). قد تجد نفسك تراودك أفكارًا متكررة عن الأذى أو الموت الذي يصيب أحبائك ، وتنخرط في صلاة متكررة لضمان [أنهم بأمان] ، كما تقول.

الانفعال ونفاد الصبر.

نظرًا لأن دماغك يعمل بأقصى سرعة عندما يكون قلقًا - جنبًا إلى جنب مع باقي جسدك - فقد يكون لديك فتيل قصير جدًا عند التعامل مع أشخاص آخرين. أو حتى التكنولوجيا. أو حيواناتك الأليفة. أو أي شيء. يقول برادشو لأنك مشغول بمشاعر القلق ، فنحن نمتلك القليل من الصبر على الأحاديث الصغيرة ، ولا يمكننا التعامل معها عندما لا يسير شيء في طريقنا ، بل وربما نشارك في معركة مع أي شخص يحاول مساعدتنا.

الخوف في المواقف الاجتماعية.

حتى لو لم تكن عادةً من نوع الحفلة ، فمن المحتمل أن تستمتع على الأقل بوقت ممتع - حتى الآن. يقول Schewitz عندما ينمو القلق ، كذلك يزداد خوفنا في المواقف الاجتماعية. سيصبح معظم الناس أكثر انتقادًا لأنفسهم ويقلقون بشأن كل تفاعل لديهم مع الغرباء وحتى أقرب رفاقهم. قد تقلق بشكل مفرط بشأن مظهرك ، وما يعتقده الناس عنك ، وأن الناس يتحدثون عنك من وراء ظهرك ، وأن لا أحد يحبك ، وأنك تبدو غبيًا عندما تتحدث ، وما إلى ذلك ، تشرح. هذه علامة على القلق الاجتماعي وغالبًا ما تؤدي إلى تجنب الأشخاص المواقف الاجتماعية نتيجة مخاوفهم.

تواجه مشكلة في النوم.

سيبدأ العديد من الأشخاص في الشعور بمشاعر القلق الشديدة لديهم في أسوأ ساعة تقريبًا: وقت النوم. برادشو يقول من الشائع جدًا أن يستلقي الناس مستيقظين في السرير التفكير والقلق لأنه فجأة ذهب كل ما يشتت انتباههم. في الليل ، نحن وأفكارنا فقط هي التي وصلتنا أخيرًا إلى جمهور أسير ، كما تقول. يمكننا دفعهم جانبًا أثناء هجوم حياتنا اليومية والحصول على مهلة مؤقتة ، ولكن في الليل ، عندما تنفد متطلبات اليوم ، تطفو على السطح الأفكار التي جرفناها تحت السجادة ، مطالبين بالاهتمام.

الشعور بالغثيان الجسدي لمعدتك.

حقيقة غير ممتعة: لا يستطيع دماغك التمييز بين التهديد الحقيقي - هناك نمر يطاردك - و محسوس - ملموس التهديد - القلق بشأن التعرض للطرد أو ما إذا كان الصديق غاضبًا منك. عندما تكون في موقف حيث يجب عليك القتال أو الفرار - إما في خطر حقيقي أو في حالة خطرة متصورة - يتغير جسمك أيضًا ، ويفعل كل ما في وسعه للبقاء على قيد الحياة. كما يوضح برادشو ، لم نعد بحاجة إلى إفراز اللعاب أو هضم الطعام. بدلاً من ذلك ، يقطع دماغنا تدفق الدم إلى جهازنا الهضمي ويعيد توجيهه إلى عضلاتك. تشرح أن الإحساس يمكن أن يشعر وكأن لديك عقدة أو وزن ثقيل في معدتك ، أو حتى فراشات ترفرف هناك. في الواقع ، من المهم أن نلاحظ أن دماغنا وأمعائنا مرتبطان ببعضهما البعض 90 في المائة من السيروتونين لدينا يقيمون في أمعائنا . في المقابل ، يمكن أن نشعر بالغثيان في معدتنا لأن الميكروبيوم لدينا معرض للخطر.

ما الذي يمكن أن يسبب القلق؟

على الرغم من أن أي تحول غير متوقع تقريبًا في الأحداث يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض القلق ، إلا أن هناك مصادر مشتركة ، وفقًا للخبراء. من الشؤون المالية والوظيفية إلى العلاقات الحالية وحتى تاريخ العائلة ، إليك بعض أسباب القلق الأكثر انتشارًا.

اموالك.

على الرغم من أن الكثير من الناس سيعانون من القلق المالي عندما يكادون يكادون يكسبون قوتهم ، يقول برادشو إنه حتى أولئك الذين لديهم ما يكفي من المال قد يقلقون أيضًا. عندما تفقد أنت أو شريكك مصدر دخلك ، تظهر فاتورة طبية أو أضرار منزلية ضخمة في صندوق البريد الخاص بك ، أو عندما تصبح راعياً لوالد مريض ، فإنك تعاني من ضغوط مالية كبيرة. يمكن أن يظهر هذا من خلال أعراض القلق ، ويحث برادشو الناس على استكشاف علاقتهم بالمال وما يعنيه ذلك في حياتهم. في كثير من الأحيان ، من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من تحديد العادات التي يجب تغييرها. إذا اتخذت خيارات لا تتماشى مع معانيك ، وبالتالي لا يمكنك تحقيق الأهداف المرجوة ، فسوف يكون هناك حتما بعض القلق ، كما تقول. على سبيل المثال ، إذا كان المال يعني الأمن والحرية ، ولم تقم بإدارة أموالك بطريقة تسمح لك بتجربة الأمن والحرية ، فهذا بالتأكيد سوف يسبب لك القلق.

عملك.

إذا كان لديك زملاء العمل السامة أو أ رئيس الإدارة التفصيلية الخوف من الذهاب إلى المكتب كل يوم هو وسيلة مؤكدة لإطلاق أعراض القلق. كما يوضح برادشو ، يقضي معظم الأمريكيين وقتًا غير متناسب في العمل أو العمل ، حتى عندما يكونون في المنزل. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يتبعهم البريد الإلكتروني طوال الطريق إلى الفراش ، حيث يقع هاتفنا على بعد بضع بوصات من وسادتنا. هذه الفكرة المزعجة المستمرة التي يجب أن تكون عليها تخلق مشاعر قلق. وتقول إنه يمكن الوصول إلينا دائمًا ومن المتوقع أن نكون متاحين - وهذا مصدر توتر. ال عبء العمل أثقل ويوم العمل أطول ويبدو أنه لا نهاية له مع أجهزتنا التي تبقينا مقيدين بوظائفنا حتى أثناء الإجازة.

حمالات الصدر مع دعم ولكن بدون سلك سفلي

إذا كنت لا تستطيع هز الفكر المستمر أنك تكره وظيفتك - يقترح برادشو الدردشة مع محترف يمكنه مساعدتك في التغلب على مشاعر عدم اليقين ، وانعدام السيطرة ، وعدم الشعور بالوكالة على نفسك أثناء العمل.

ذات صلة: استراتيجيات تخفيف التوتر التي ستجعل وظيفتك أقل كثافة

أجهزتك التكنولوجية.

معظمنا مذنب بإعطاء الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية لدينا اهتمامًا أكبر مما نفعله مع شركائنا أو حيواناتنا الأليفة أو حتى أطفالنا. في عالم دائم الاتصال ، من السهل تسجيل الوصول أو التمرير أو قراءة آخر الأخبار باستمرار. ومع ذلك، لوري واتلي دكتور ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي متخصص في تأثيرات استخدام الأجهزة الرقمية على الأفراد والعلاقات ، يقول إن الكثير من التكنولوجيا يمكن أن تسبب أعراض القلق لأنها تحفز الدماغ والجهاز العصبي بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى الإدمان تقريبًا.

يمكن أن نشعر بالقلق عندما لا تكون لدينا تقنيتنا معنا وحتى لدينا اهتزازات وهمية عندما نكون بعيدين عن هواتفنا ، كما تقول. يمكن أن نعاني من الخوف من الضياع عندما نترك التكنولوجيا الخاصة بنا وراءنا لفترة من الوقت وندرك أننا نفكر باستمرار في الأمر ونتساءل عما يفعله الآخرون ونقول عبر الإنترنت أننا في عداد المفقودين. عندما نبدأ في الشعور بالتوتر إذا انفصلنا عن أجهزتنا ، يقترح واتلي التحدث إلى صديق أو زميل قريب. هذا لأن ما نتوق إليه في الواقع هو الاتصال والمشاركة ، والتي يمكن أن توفرها هواتفنا في لحظة. قد يكون لبدء محادثة نفس التأثير وتقليل تلك المشاعر.

ذات صلة: حان وقت إزالة الفوضى الرقمية: 8 طرق بسيطة لخفض وقت الشاشة

تاريخ عائلتك.

يمكن أن يكون القلق ظاهريًا وجينيًا وكيميائيًا ، وأن العوامل الثلاثة - ظروفك / بيئتك ، والحمض النووي ، والتركيب الكيميائي - تساهم في تطوير اضطراب القلق ، كما يقول سارة شويتز ، أخصائية نفسية إكلينيكية في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، هناك العديد من الناقلات العصبية في دماغنا والتي تؤثر على مزاجنا. يوضح Schewitz أن العوامل الرئيسية التي تؤثر على القلق هي السيروتونين و GABA والدوبامين والنورادرينالين. إذا كانت مستويات أو امتصاص هذه الناقلات العصبية معطلة ، يمكن أن يسبب القلق. هذا يعني أنه إذا كانت والدتك أو والدك يعانيان من القلق ، فإن الاحتمالات التي قد تواجهها أعلى ، خاصة إذا كنت قد شاهدت الأعراض بشكل مباشر.

ذات صلة: 10 طرق لضمان تجربة علاج فعالة عبر الإنترنت

علاقاتك وصداقاتك.

يمكن لمجموعة الأصدقاء الخاصة بك أن تغير حياتك كلها برسائل تشجيعية ومحادثات طويلة وحتى عناق هادف. ولكن ماذا عن الأوقات التي يكون فيها ضغوط في صداقاتك أو علاقاتك العاطفية؟ من المحتمل أنك ستشعر بقلق متزايد ، لأن هؤلاء الأشخاص يعنيون لك العالم على الأرجح. يشعر الكثير من الناس بالضغط من العالم الخارجي - بما في ذلك أقرب مجتمع لهم - ليكونوا أسعد وأفضل وأكثر دعمًا لهم ، كما يقول إيفون توماس ، دكتوراه ، طبيب نفساني ومعالج نفسي في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. عندما نشعر كما لو أننا مقصرون ، غالبًا ما نشعر بالإرهاق ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق. وينطبق الشيء نفسه عندما يخيبنا شخص نثق به ونحبه أو يخوننا ، أو عندما نمر بمرحلة انتقالية ضخمة. حتى الأشياء الرائعة - مثل الزواج أو توقع طفل - يمكن أن تجلب مشاعر سلبية غير متوقعة. في كثير من الأحيان ، تكون أفضل طريقة لمكافحة هذه الأفكار والعواطف هي من خلال ذلك التحدث معهم مع محترف .

أنت تعرف العلامات ، والآن إليك بعض منها أفضل الطرق للتعامل مع القلق ، بما فيها معالجة و ادارة الاجهاد ، و تنبيه الذهن التأمل .