عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، فإن حجمًا واحدًا لا يناسب الجميع بالتأكيد - على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل التمييز بين العديد من أنواع العلاج المتاحة. لأنه بغض النظر عن نوع العلاج الذي تبحث عنه ، فمن الصحيح أن ممارسات علاجية معينة تعتبر قياسية.

كيفية تزيين ملفات تعريف الارتباط بالسكر مثل المحترفين

على سبيل المثال ، في العديد من طرق العلاج النفسي ، يمكنك أن تتوقع الجلوس أمام المعالج ، الذي سيطرح أسئلة مباشرة للوصول إلى جذور ما يزعجك. ولكن بدلاً من محاولة اكتشاف الحلول بمفردك أثناء مشاركة مشاكلك (على الرغم من أن ذلك يحدث أحيانًا) ، قد يقدم المعالج الخاص بك اقتراحات محددة لطرق جديدة للتفكير والتصرف لمساعدتك على الشعور بالسعادة والمزيد من التحكم.

هناك تركيز حقيقي على التعاون بين المريض والمعالج ، كما يقول ستانلي بيرمان ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي وأستاذ مشارك في قسم علم النفس العيادي في كلية ويليام جيمس ، في نيوتن ، ماساتشوستس.

ومع ذلك ، على الرغم من أن العديد من أنواع العلاج قد تتبع مخططًا يمكن التعرف عليه إلى حد ما ، المعالج المحدد الذي تختاره يمكن أيضًا أن تحدث فرقًا في تجربتك. إن التوافق الجيد بين المعالج والمريض هو مؤشر قوي على النجاح ، كما يقول الطبيب النفسي والمحلل النفسي أندرو جربر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، المدير الطبي والرئيس التنفيذي لمركز أوستن ريجز ، في ستوكبريدج ، ماساتشوستس ، الذي يدرس فعالية العلاج. يضيف الدكتور جربر أنه يجب أن تشعر بالراحة مع معالجك ، لكن لست بحاجة إلى أن تكون صديقًا مقربًا.

كقاعدة عامة ، قبل حجز جلستك الأولى ، اسأل دائمًا معالجًا محتملًا إذا كان لديه خبرة في علاج مشكلتك المحددة. لا شيء يتفوق على الإحالة الشخصية ، ولكن نظرًا لأن العديد من الأشخاص يفضلون الحفاظ على خصوصية تجربة العلاج ، فقد يكون من الصعب الحصول على الإحالات من الأصدقاء والزملاء. اسأل طبيبك للحصول على توصية ، أو اتصل بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بمقدمي خدمات الصحة العقلية في شبكتك. وكن مستعدًا لإجراء بعض المكالمات قبل العثور على تطابق (غالبًا ما تتم مقارنة عملية العثور على معالج رائع لك ، على وجه التحديد ، بالمواعدة).

ولكن بالإضافة إلى العمل مع الشخص المناسب ، تحتاج أولاً إلى اكتشاف أفضل نوع من العلاج لك - وهناك الكثير للاختيار من بينها. إن البدء بطريقة علاجية ثبت أنها تعالج المشكلة التي تتعامل معها سيزيد في النهاية من احتمالات تحسنك. وإليك شرحًا لأنواع العلاج الأكثر شيوعًا وفعالية ، وقضايا الصحة العقلية الأكثر إفادة لها.

الأصناف ذات الصلة

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): للتعامل مع الأفكار السلبية أو لكسر العادة.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير المواقف والسلوك من خلال التركيز على الأفكار الخاطئة والمعتقدات الكامنة وراءها. تظهر الأبحاث أنه فعال لمعظم مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

اطلب المساعدة من: طبيب نفساني (دكتوراه أو PsyD) ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص (MSW) ، أو مستشار محترف مرخص (ماجستير ، ماجستير ، دكتوراه) مدرب في العلاج المعرفي السلوكي.

علاج القبول والالتزام (ACT): للقلق المستمر.

ACT هو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي الذي يعلمك كيفية التعايش مع القلق دون السماح له بالحد أو السيطرة عليك. بدلاً من محاولة تغيير محتوى أفكارك ، فأنت تقبل وجودها ، لكنك لا تسمح لها بتعريفك أو تحديد سلوكك ، كما تقول جوانا آرتش ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية وأستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة كولورادو. بولدر. أظهر بحث آرتش أن ACT فعال مثل (وفي دراسة واحدة أكثر فعالية من) العلاج المعرفي السلوكي التقليدي في علاج القلق.

اطلب المساعدة من: طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار محترف مرخص مدرب في ACT.

التحليل النفسي: للتعمق في العناصر الواعية واللاواعية لعقلك.

الأشخاص الذين خضعوا للعلاج لمدة عام على الأقل ويريدون فهم القوى الكامنة وراء سلوكهم بشكل أفضل قد يرغبون في تجربة التحليل النفسي. إنه الأفضل لمرض الرهاب أو الوساوس أو الإكراه أو الأفكار السلبية المستمرة ، بالإضافة إلى العلاقات المضطربة مع الناس (بدلاً من المشكلات اليومية أو الأهداف المحددة جدًا). في حين أن معظم أشكال العلاج الأخرى تنطوي على الاجتماع مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين ، فإن التحليل النفسي يتطلب غالبًا ثلاث إلى خمس زيارات أسبوعية.

اطلب المساعدة من: محلل نفسي - يمكن أن يكون طبيبًا نفسيًا (MD) ، أو طبيبًا نفسيًا ، أو عاملًا اجتماعيًا سريريًا مرخصًا ، أو مستشارًا مهنيًا مرخصًا مع تدريب في نظرية التحليل النفسي وتقنياته.

العلاج النفسي الديناميكي: لمشاكل العلاقات التي تتكرر باستمرار.

سيعمل معالجك معك لفحص كيف ساهمت الأحداث والعلاقات الماضية في الصعوبات الحالية لديك ومساعدتك على فهم كيفية تأثير عوامل اللاوعي على طريقة تفاعلك مع الآخرين.

اطلب المساعدة من: طبيب نفساني ، أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ، أو مستشار محترف مرخص له خبرة في العلاج النفسي الديناميكي.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT): للمشاكل الشديدة ، مثل الإدمان أو الأفكار الانتحارية.

يجمع DBT بين العلاج الفردي وجلسة جماعية أسبوعية تركز على الذهن وتنظيم العاطفة ومهارات أخرى. على سبيل المثال ، إذا دفعك الخلاف الأسري إلى الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، فقد يستخدم معالجك العلاج السلوكي المعرفي ويوصي بالعلاج الجماعي أيضًا.

اطلب المساعدة من: طبيب نفساني ، عامل اجتماعي إكلينيكي مرخص ، و / أو مستشار مهني مرخص. (يمكنك العمل مع أكثر من محترف.)

العلاج بالفن: للعمل من خلال أي عدد من قضايا الصحة العقلية ، من الاكتئاب إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، من خلال تطبيق الفنون البصرية.

العلاج بالفن هو نوع متكامل من العلاج يتضمن إدارة وتخفيف أعراض مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة الطبية والعقلية لدى البالغين والأطفال على حد سواء من خلال صنع الفن النشط ، والعملية الإبداعية ، والنظرية النفسية التطبيقية ، والخبرة البشرية في إطار علاقة العلاج النفسي ، ' وفقا ل جمعية العلاج بالفن الأمريكية (آاتا). تتضمن بعض الأمثلة على أنشطة العلاج بالفن استخدام أساليب إبداعية مثل التلوين والرسم والنحت ، 'لمساعدة الناس على التعبير عن أنفسهم بشكل فني وفحص النغمات النفسية والعاطفية في فنهم' ، كما هو موضح في علم النفس اليوم .

يوفر العلاج بالفن مجموعة واسعة من الفوائد المزعومة لكل من البالغين والأطفال. توصي AATA بالعلاج بالفن 'لتحسين الوظائف المعرفية والحسية ، وتعزيز احترام الذات والوعي الذاتي ، وتنمية المرونة العاطفية ، وتعزيز البصيرة ، وتعزيز المهارات الاجتماعية ، [و] تقليل النزاعات والضيق وحلها.'

بينما يتم طرح مصطلح العلاج بالفن في سياق الأنشطة والمنتجات مثل كتب التلوين للبالغين أو بعض تطبيقات العلاج ، فإن التطبيق السريري للفنون المرئية كعلاج علاجي هو شكل محدد للغاية من العلاج يتم تسهيله بواسطة متخصصين مدربين ومرخصين.

اطلب المساعدة من: معالج سريري مرخص له مؤهلات إضافية لممارسة العلاج بالفن (ATR أو ATR-BC) - على الأقل درجة الماجستير في العلاج النفسي والفنون البصرية ، معتمدة من مجلس اعتماد العلاج بالفن (ATCB). (يمكنك العمل مع معالج بالفن بالإضافة إلى اختصاصيي الصحة العقلية التقليديين.)

مزيج من العلاج والأدوية: بالنسبة للاضطرابات الخطيرة ، مثل الاكتئاب السريري أو الاضطراب ثنائي القطب ، فكر في العلاج بالإضافة إلى الأدوية.

تُظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والأدوية العقلية التي يصفها الطبيب ، مثل مضادات الاكتئاب ، غالبًا ما يكون فعالًا للغاية لمشاكل الصحة العقلية الكبيرة. يمنحك العلاج النفسي أدوات للتعامل مع المشكلات وفهم كيفية قيام علاقاتك وتاريخك وبيئتك بإعلامك بالصراعات التي تواجهها ، كما يقول بيرمان. وفي الوقت نفسه ، يساعدك الدواء على الشعور بالتحسن ، مما يمنحك الدافع والطاقة لتكون نشطًا في علاجك.

اطلب المساعدة من: من الناحية المثالية ، طبيب نفسي (طبيب متخصص في الصحة العقلية). ومع ذلك ، يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أيضًا أن يصف أدوية نفسية. وبالنسبة للعلاج النفسي ، طبيب نفساني ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ، أو مستشار مهني مرخص.