الناس الذين يعانون من القلق غالبًا ما تبتلى بالأفكار المتكررة ، والتي يمكن أن تصرف الانتباه عن المهام المطروحة وتؤثر على مزاجهم وإنتاجيتهم. لكن إحدى الدراسات العلمية تشير إلى أن 10 دقائق فقط من التأمل اليومي يمكن أن تساعد في تقليل نوبات شرود الذهن ، خاصة للأشخاص الذين يبلغون عن مستويات عالية من التوتر العاطفي.
وجدت الأبحاث السابقة بشكل عام أن إحدى فوائد التأمل هي أنه يساعد على منع 'التفكير خارج المهمة' لدى الأفراد الأصحاء. دراسة أخرى نشرت في المجلة الوعي والإدراك ، تهدف إلى تحديد فوائد اليقظة المرتبطة على وجه التحديد بالقلق.
فوائد خل التفاح للشعر
طلب باحثون من جامعة واترلو من 82 طالبًا جامعيًا ، جميعهم استوفوا المعايير السريرية للقلق ، أداء مهمة كمبيوتر رتيبة تقيس قدرتهم على الاستمرار في التركيز. في نقاط عشوائية طوال الوقت ، طُلب من المشاركين الكشف عن أفكارهم 'قبل هذه اللحظة مباشرة'.
ثم قسموا المشاركين إلى مجموعتين: واحدة استمعت إلى مقتطفات من الهوبيت ، واستمع الآخر إلى تأمل مدته 10 دقائق يأمرهم بالتركيز على التنفس و 'البقاء منفتحين على تجربتهم'. (يمكنك الاستماع إلى نفس التسجيل ، يسمى اليقظة من الجسد والنفس ، هنا .)
ذات صلة: تقديم الاسترخاء البسيط الحقيقي: أسهل طريقة لتجربة التأمل الموجه في هوم
هل يمكنني وضع حديثي في الغسالة
ثم كرر كلا الفريقين مهمة الكمبيوتر. هذه المرة ، تم اعتبار 43 في المائة من أفكار مجموعة التأمل 'شرود الذهن' ، مما يعني أن أفكارهم لم تكن مرتبطة بالمهمة التي أمامهم أو بالأشياء التي تدور حولهم ، ويبدو أنها أقل قليلاً من 44 في المائة من المشاركين. أفكار شرود الذهن مسجلة بعد الاختبار الأول ولكن قبل جلسة التأمل.
في المجموعة التي استمعت إلى القصة الصوتية ، زادت بالفعل نسبة الأفكار الشاردة للعقل - من 35 بالمائة في الاختبار الأولي إلى 55 بالمائة في الاختبار اللاحق.
أبلغت مجموعة التأمل أيضًا عن انخفاض كبير في 'الأفكار الموجهة نحو المستقبل' ، من 35 بالمائة قبل تمرين اليقظة إلى 25 بالمائة بعد ذلك. قد يشير هذا إلى تحول في التفكير من المخاوف الداخلية (حول امتحان الغد ، على سبيل المثال) إلى الأشياء التي تدور حولهم في الوقت الحالي (على سبيل المثال ، شاشة كمبيوتر متسخة أو ضوء وامض) ، كما يقول المؤلفون. هذا معبر بشكل لا يصدق ، لأن التأكيد على الأحداث المستقبلية هو سمة مميزة للقلق.
وعلى الرغم من أن التأمل لم يقلل من جميع أشكال التفكير خارج المهمة في الدراسة (مثل التشتت بسبب المحفزات الخارجية) ، إلا أنه يبدو أنه يقلل من اضطرابات الأداء المرتبطة بالمخاوف بشأن المستقبل وتسابق الأفكار الداخلية. شهدت كلتا المجموعتين أيضًا انخفاضًا في المشاعر السلبية بين الاختبار التمهيدي والاختبار اللاحق.
كيفية قياس حجم الخاتم بدون حجم
قال المؤلف الرئيسي والدكتوراه مينجران شو: 'باختصار ، يعد التأمل مفيدًا في تحسين الحالة المزاجية ومساعدة الأشخاص على التركيز في أفكارهم وسلوكياتهم أيضًا'. 'الاثنان يذهبان معا'.
يضيف Xu أيضًا أن شرود الذهن يمثل ما يقرب من نصف البشر. تيار الوعي اليومي. إنه أمر طبيعي وطبيعي تمامًا ، وهو ما يمكن أن يتسبب في ارتكاب أخطاء صغيرة في المهام اليومية ، مثل إرسال مظروف بالبريد بدون محتوياته. ومع ذلك ، فقد ارتبط أيضًا بقضايا عالية المخاطر مثل زيادة مخاطر حوادث القيادة ، والصعوبات في المدرسة ، وضعف الأداء في الحياة اليومية ، القلق والاكتئاب . تكشف نتائج هذه الدراسة عن بعض الفوائد الواعدة للتأمل اليقظ للأشخاص القلقين ، الذين تتشتت عقولهم ويقلقون أكثر.
ذات صلة: تأملات لمدة 5 دقائق وتمارين التنفس عندما تصبح الأمور مرهقة
