بينما تمتلئ الهواتف الذكية بالتطبيقات الصحية الفعالة لتتبع النوم ومراقبة التمرينات وتذكيرك بالوقوف كل ساعة ، فإن العثور على التطبيقات التي تساعد حقًا في صحتك العقلية قد يكون أصعب - وأحيانًا لا تكون تطبيقات التأمل كافية. أدخل تطبيقات وتطبيقات العلاج للقلق والاكتئاب.

تعامل مع تطبيقات العلاج هذه بحذر. تقول عالمة النفس المسجّلة فانيسا لابوانت ، من كولومبيا البريطانية ، كندا ، إن التطبيق لا يمكنه أن يذهب بعيدًا إلا في مساعدتك على تحسين حالتك المزاجية. يمكن في نهاية المطاف اختزال معظم أفكارنا في حالة الاكتئاب أو القلق إلى مخاوف تتعلق بالفصل أو الفقد أو الانفصال. مما يعني أن الاتصال هو ترياق للقلق والاكتئاب.

بالنسبة لهذا النوع من الاتصال ، قد لا يكون تطبيق الهاتف الذكي - حتى لو تم تقديمه كتطبيق للقلق أو الاكتئاب - هو الحل المثالي. (التعلم كيف تجد المعالج يمكن أن تساعد حيث لا تستطيع تطبيقات الاكتئاب.) ولكن هذا لم يمنع مطوري التطبيقات من محاولة إنشاء تطبيقات للاكتئاب والقلق يمكن أن تساعد بطرق لا يستطيع المعالج التقليدي القيام بها - في الواقع ، هناك أكثر من 10000 صحة نفسية وتطبيقات العلاج هناك.

إذن كيف تتخلص من الفوضى وتجد تطبيقات العلاج التي يمكن أن تدعم عمل معالجك أو تساعد في الحفاظ على مشكلات القلق البسيطة أو علامات الاكتئاب من الخروج عن السيطرة؟ جرب بعض تطبيقات العلاج هذه (جنبًا إلى جنب مع أنواع العلاج التي تهمك أكثر) لمساعدتك في إدارة صحتك العقلية.

كيفية تركيب الفضيات على المنضدة

تطبيقات العلاج للقلق والاكتئاب

الأصناف ذات الصلة

1 MoodKit

MoodKit يستخدم أساليب العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة مشاكل المزاج ، مع الأنشطة اليومية لمساعدتك على تعزيز حالتك المزاجية ، ومدقق فكري لمساعدتك على التعرف على الأفكار السلبية وتعديلها ، ومتعقب الحالة المزاجية لمراقبة تقدمك بمرور الوقت ، ومجلة على الإنترنت لتسجيل أفكارك .

للشراء: 5 دولارات أمريكية ؛ متوفر على أجهزة iOS.

اثنين Talkspace

إذا لم يكن العلاج التقليدي مطروحًا ، Talkspace قد يكون الجواب. يطابقك تطبيق العلاج هذا مع معالج مرخص في ولايتك يمكنه التواصل معك عبر الرسائل النصية أو الصوتية أو المرئية لتقديم التوجيه والدعم. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم متكرر أكثر من الجلسة التقليدية مرة واحدة في الأسبوع (يمكن لمعالجي Talkspace الاتصال بك مرة أو مرتين يوميًا أو الذين لا يشعرون بالراحة في التحدث عن مشكلاتهم وجهًا لوجه.

للشراء: تنزيل مجاني ، مع خطط تبدأ من 65 دولارًا في الأسبوع ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

ذات صلة: هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه للتغلب على الاكتئاب الموسمي

باستخدام دقيق الخبز بدلا من كل الأغراض

3 HeadSpace

تطبيقات التأمل هي مكمل مثالي للعلاج التقليدي. يقول الدكتور لابوانت إن التأمل يساعد بالتأكيد في علاج الاكتئاب والقلق من خلال خلق مساحة في العقل ومساعدتنا على إدراك أننا لسنا أفكارنا. يعد دعم نفسك في ذلك من خلال تطبيقات التأمل طريقة رائعة لإنشاء هذا النوع من الممارسة اليومية. وربما يكون الشخص الأكثر حبًا فراغ التي تقدم تأملات موجهة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات المختلفة - سواء كنت تبحث عن التخلص من التوتر في العمل أو إدارة قلقك.

للشراء: تنزيل مجاني ، مع دورة أساسيات تجريبية مجانية لمدة أسبوعين واشتراك سنوي بقيمة 70 دولارًا ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

4 يبتسم العقل

يصعب الحصول على تطبيقات العلاج المجانية ، لكن تطبيق التأمل المجاني هذا من أستراليا يقدم مجموعة مختارة من التأملات لمساعدتك في العثور على سلامك الداخلي. يبتسم العقل يقدم تأملات صديقة للأطفال ، وخيارًا لوضع إشارة مرجعية على التأملات المفضلة ، والرسوم البيانية لتتبع تقدم اليقظة.

للشراء: مجاني للتنزيل ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

5 المزاج

تعلم مهارات أفضل في التأقلم مع تطبيق العلاج البسيط هذا الذي طوره باحثون من جامعة موناش. في كل تسجيل وصول ، تخبرهم بما إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، ويتم منحك مجموعة مختارة من المهام المدعومة بالأبحاث للاختيار من بينها ، مثل التأملات القصيرة أو مجرد اقتراح للتجول في المبنى. المزاج ستشارك لماذا ستساعد هذه المهمة المعينة في حالتك المزاجية للمساعدة في تعليم مهارات تأقلم أفضل.

للشراء: تنزيل مجاني ، مع عمليات شراء داخل التطبيق لبرامج محددة للتعامل مع القلق بشأن الطيران والعناكب والخطابة ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

6 يسعد

هذا التطبيق مثالي لتشجيع الرعاية الذاتية ، مع المهام والأنشطة الموجهة نحو تحسين حالتك المزاجية وحياتك. بعد إجراء تقييم لتحديد مجالات اهتمامك ، يسعد يوصي ببعض المهام لك كل يوم ، يستغرق كل منها بضع دقائق فقط لإنجازها - مع سبب نجاح المهمة.

للشراء: تنزيل الميزات الأساسية واستخدامها مجانًا ، أو 15 دولارًا أمريكيًا شهريًا للإصدار المتميز مع وصول غير محدود إلى المسارات ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

هل من السيء ارتداء حمالة الصدر الرياضية طوال الوقت

متعلق ب: جرب هذه المعززات المزاجية المدعومة علميًا

7 سانفيلو

كان هذا التطبيق يُعرف سابقًا باسم Pacifica ، وقد تم تصميمه باستخدام أدوات اللحوم للتحكم في مزاجك - وفي التجارب العشوائية ، قلل من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. سانفيلو يقدم دروسًا رئيسية لمساعدتك على تعلم التأمل أو إعادة صياغة الأفكار السلبية ، جنبًا إلى جنب مع أدوات التأقلم ، ومتعقب المزاج اليومي ، والتقييمات الأسبوعية. إنه يتكامل مع تطبيقات أخرى مثل Apple Health لسحب إحصائيات نومك وممارسة الرياضة ، ويتم تغطية الوصول الممتاز (200 دولار للاشتراك مدى الحياة) من قبل العديد من شركات التأمين.

للشراء: مجانًا لتنزيل الميزات الأساسية واستخدامها ، أو 9 دولارات شهريًا للإصدار المتميز مع وصول غير محدود ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.

8 أفضل بكثير

قم ببناء المرونة باستخدام تطبيق السعادة المجاني هذا استنادًا إلى البحث والكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم. أفضل بكثير يحول بناء صحة عقلية أقوى إلى لعبة. كل يوم يضعك في مهمة مختلفة لمساعدتك على تحسين تفاؤلك ورضاك عن الحياة - ووجد الباحثون أن استخدام التطبيق يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.

للشراء: مجاني للتنزيل ؛ متوفر على أجهزة iOS و Android.