لكثير من الناس ، العلاج أداة مفيدة للعمل من خلال المشاعر المعقدة ، أو اجتياز فترة الاكتئاب أو القلق ، أو إجراء فحص عقلي منتظم للحفاظ على العقل.
يمكنك غسل حقيبة الظهر في الغسالة
الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، يبحث الناس عن طرق لفك الضغط ومعالجة وإدارة مشاعرهم وأفكارهم. ومع ذلك ، فإن أوامر البقاء في المنزل وأنظمة التباعد الاجتماعي أجبرت المعالجين النفسيين على التكيف بسرعة مع الوضع الطبيعي الجديد لجلسات العلاج عن بعد. علاوة على ذلك ، خدمات العلاج عبر الإنترنت - مثل TalkSpace و إرسال وغيرهم - هم ازدهار في العضوية حيث يكافح السكان للتعامل مع تأثير COVID-19. دائمًا ما يكون طلب المشورة والتوجيه من أحد المحترفين اختيارًا صحيًا ذكيًا ، ولكن كيف يمكننا تحقيق أقصى استفادة من هذه المواعيد عبر الإنترنت؟
هنا ، تحدثنا مع المعالجين والمرضى الذين اضطروا إلى التكيف مع هذا التحول الرقمي للحصول على نصائح العلاج عن بعد الأكثر فعالية.
ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك
الأصناف ذات الصلة
تذكر أن معالجك يتأقلم أيضًا.
إذا كنت في مرحلة العلاج قبل انتشار الوباء ، فمن المحتمل أنك كنت معتادًا على تجربة معينة عندما تتوجه إلى جلسة. ربما يتضمن ذلك أريكة أو كرسيًا معينًا جلست عليه ، ونافذة نظرت إليها عندما كنت تحاول جمع كلماتك ، وما إلى ذلك. الآن ، أنت في المنزل وتشعر بأن كل شيء خارج عن السيطرة. على الرغم من أن الأمر غريب بالنسبة لك ، فمن المهم أن تتذكر أن معالجك يتأقلم أيضًا. كطبيب نفسي ومؤلف مقيم في مدينة نيويورك جيني مينبا ، LCSW ، EDM يشرح ويكتشف تكبير أو مؤتمرات الفيديو الأخرى كانت الخطوة الأولى. كان العثور على مناطق هادئة لعقد الجلسات هو الخطوة الثانية. والآن ، المستقبل المجهول هو الخطوة الثالثة - وربما الأصعب - على الإطلاق. نحن الآن في المنزل لفترة غير معروفة من الوقت ، مع فصل بسيط بين حياتنا الشخصية والمهنية ، وانخفاض القدرة على استخدام العديد من مهارات التأقلم التي طورناها والتي تضمنت التعامل مع العالم من حولنا ، كما توضح.
لذلك إذا كان الأمر يبدو غريبًا بعض الشيء ، فلا بأس بذلك. إنه أمر غريب بالنسبة للجميع ، ولكن معًا ، يمكنك أنت ومعالجك اكتشاف ذلك.
لأول مرة ، قم ببحثك.
قبل COVID-19 ، كانت سوزان جاكوب * تفكر في العودة إلى العلاج لمدة ستة أشهر. ومع ذلك ، فقد استغرق الأمر أربعة أسابيع في المنزل حتى تعض الرصاصة أخيرًا وتحجز جلسة افتراضية. على الرغم من أن عدم تأجيل أو إلغاء موعدها الأول استغرق الكثير من الإرادة ، إلا أنها الآن ممتنة للجلسات المستمرة. إذا كنت تستخدم العلاج لأول مرة ، فإن جاكوب يوصي بتخصيص بعض الوقت لأداء واجبك المنزلي: البحث عن المكان الذي تخرجوا منه ، وما الذي يتخصصون فيه ، وكيف يتم تغطيتهم بموجب التأمين الخاص بك. في ضوء الوباء الحالي ، قام العديد من شركات التأمين بتوسيع نطاق تغطيتها لخدمات الاستشارة الافتراضية ، إذا لم تكن تغطيها بالفعل. لا تتردد في البحث عبر الإنترنت أو الاتصال بشركة التأمين للاستعلام عن تغطية العلاج عن بعد.
وإذا بدأت تشعر بالسوء تجاه إصدار أحكام سريعة ، فضع في اعتبارك أنه ليس كل شخص يشعر بالراحة مع نفس النوع من الأشخاص. كما توضح جاكوب ، فهي أقل ارتياحًا للتحدث عن حياتها الجنسية مع امرأة أكبر سناً مما هي عليه مع شخص في مثل عمرها أو أصغر. كما أنها تفضل المعالج الأنثوي على الذكر. قد لا يكون هذا هو الحال معك ، ولكن الشيء نفسه ينطبق العثور على معالج عبر الإنترنت كما هو الحال بالنسبة للمعالج الشخصي : من الجدير استكشاف ما هو العلاج المطابق الذي سيفيدك أكثر.
اجعلها أولوية.
تمامًا مثلما تقوم بجدولة جلسات FaceTime مع الأصدقاء وتخصيص أوقات للاجتماعات لمناقشة المشاريع مع الزملاء ، لكي ينجح العلاج ، يجب أن يكون أولوية. بصفتك طبيبًا نفسيًا معتمدًا في مدينة نيويورك ، زلاتين إيفانوف ، دكتوراه في الطب يوضح أن استشارات العلاج عبر الإنترنت مريحة للغاية من حيث تحديد المواعيد. لكن من الأسهل أيضًا الإلغاء حيث يمكنك إرسال بريد إلكتروني وتجنب الموعد. يقول الدكتور إيفانوف إنه من الضروري تحديد الزمان والمكان لذلك. تأكد من أنك تركز بشكل كامل على معالجك وتجنب الوقت الكافي. بعد كل شيء ، إذا كانوا يخصصون لك الوقت ، فعليك رد الجميل.
كن أكثر استعدادًا من المعتاد.
قبل خمسة أسابيع ، قامت جينيفر وينشتاين * بالتبديل إلى العلاج عبر الإنترنت بحجوزات أسبوعية. مع كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، فإنها تشعر بالتفاعل والدعم الكامل من قبل معالجها. ومع ذلك ، فإن رقصة التانغو تحتاج إلى شخصين ، وتحصد أكبر قدر من المكافآت من هذه المحادثات التي استمرت لمدة ساعة عندما تأتي مستعدة لموضوعات للمناقشة. يقول وينشتاين إنه بينما لا يزال بإمكانك إطعام المعالج في مقطع فيديو ، إلا أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء التركيز عندما لا تكون في نفس الغرفة. أحاول أن أكون مستعدًا لما أود التحدث عنه خلال الجلسة ، وإذا انتقلنا إلى مواضيع أخرى ، فلا بأس بذلك ، ولكن على الأقل لدي نوع من خارطة الطريق لإرشادي.
ابحث عن مكان خاص ومريح.
تشكر أماندا سميث * معالجها على التمحور وتقديم مواعيد فيديو عبر الإنترنت عبر Zoom. والمثير للدهشة أنها علمت أنها تستمتع براحة تواجدها في المنزل بدلاً من الذهاب إلى مكتب معالجها. الكلمة الرئيسية هناك ، مع ذلك ، هي الراحة. نظرًا لأن العلاج يهدف إلى أن يكون منطقة آمنة وخاصة وخالية من الأحكام ، فإن عزل المساحة في منزلك حيث يمكنك أن تكون صريحًا بكلماتك يمثل تحديًا. لقد نجح سميث بعد بعض التجارب والخطأ ويوصي بتشجيع الأشخاص الذين تعيش معهم على أن يكونوا متفهمين وداعمين. اجعل شريكك يشاهد الأطفال ، أو ربما يكون هذا هو الوقت الذي تضع فيه برنامجًا للأطفال ، حتى تعرف أنه سيكون لديك أقل عدد ممكن من المقاطعات ، كما تقترح. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة ، فربما يكون هذا هو الوقت المناسب للمشي لبقية أفراد العائلة ، أو يمكنك الرد على مكالمتك من سيارتك. أعتقد أن الإبداع يساعد أيضًا في هذه الأوقات.
هل يمكنك غسل محفظتك الجلدية
إخفاء عرض الكاميرا الأمامية.
فكر في مكتب معالجك: هل هناك مرآة أمامك؟ على الأرجح لا ، لذا فإن التحديق في وجهك على الشاشة قد يصرف الانتباه أثناء جلسة افتراضية. لهذا السبب يقترح Maenpaa إيقاف تشغيل الفيديو الخاص بك. سيساعدك هذا على التركيز على ما هو مهم ، بدلاً من معالجة عيوبك. إذا كنت تتحقق باستمرار من الإضاءة أو الموقف أو منطقة T ، فلن تتمكن من التعامل مع أسئلة وملاحظات معالجك ، كما تشاركها. التفكير المتعمد والشامل هو المكان الذي تكتسب فيه البصيرة ، والتي بدورها هي كيفية تطوير الاستراتيجيات والمهارات الشخصية لمساعدتك على التعامل مع التوتر.
اختبر كل التقنيات مقدمًا.
يتم تحديد مواعيد جلسات العلاج عن بعد مثل المواعيد الشخصية العادية ، ويتم تحصيل رسوم منك لمدة 45 دقيقة أو ساعة كاملة. هل تريد حقًا إضاعة أول 10 دقائق في اكتشاف التكنولوجيا؟ أو تصبح أكثر توتراً مما أنت عليه بالفعل من خلال محاولة إصلاح الكاميرا أو الميكروفون بينما يحدق معالجك فيك؟ على الاغلب لا. عالم نفسي إكلينيكي عبر الإنترنت سارة شويتز ، PsyD ، أن تبدأ علاجك بهدوء ورباطة جأش ، وتنزيل جميع البرامج المطلوبة في وقت مبكر وإجراء تدريب عملي.
ضع جدولًا استراتيجيًا.
هل شريكك شخص صباحي ، بينما أنت من نوع زر الغفوة؟ تأكد من وضع استراتيجية للعلاج عبر الإنترنت عندما يمكنك أن تكون حاضرًا حقًا ، كما تقول مينبا. قل ، على سبيل المثال ، عادة ما تلتقي أثناء الغداء. لكن في الوقت الحالي ، تشعر أن جلسات العلاج الخاصة بك تثير المشاعر التي تواجه صعوبة في الانفصال عنها للعودة إلى العمل من المنزل . هذا حسن! توصي Maenpaa بالانتقال إلى جلسات ما بعد العمل. بهذه الطريقة يمكنك حقًا التفكير في مشاعرك دون الحاجة إلى الرجوع إلى جداول البيانات وعصف ذهني بالفيديو.
اطلب من معالجك أن يحاسبك.
عملت شونا مهري * على النمو الشخصي مع معالج خلال العام الماضي وقررت التوقف في وقت سابق من هذا العام. بعد أن ثبتت إصابة عدد قليل من أفراد الأسرة بفيروس COVID-19 وبدأت في مواعدة شخص جديد قبل بدء الحجر الصحي ، شعرت بالإرهاق. لذا ، عادت إلى العلاج وطلبت من معالجها أن يحاسبها. يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع: واجبات منزلية للبعض ، وملاحظات بالبريد الإلكتروني بعد الجلسة للآخرين. اختبر بعض الطرق واكتشف أيها يناسبك.
وإذا استطعت ، توصي مهري بالحصول على إيقاع أسبوعي أو كل أسبوعين. بالنسبة لي ، قررت أن ألتزم بزيارة معالجتي العلاجية كل أسبوع لأن الحياة ليست طبيعية وكل يوم هناك بعض التحديات الجديدة التي تنبثق ، كما تستمر. نظرًا لأننا لا نستطيع الهروب وإلهاء أنفسنا بالسفر وصالة الألعاب الرياضية والذهاب إلى المكتب والتسكع مع الأصدقاء وما إلى ذلك ، فإننا نميل إلى الإفراط في التفكير والجلوس في أفكارنا والسماح لعواطفنا بالسيطرة. تساعد القدرة على التحدث إلى شخص ليس في دائرتك الداخلية على وضع الأمور في نصابها.
قلم رصاص في الوقت المناسب لمعالجة ما بعد العلاج.
بعد العمل من خلال القلق المعوق أو أفكار كئيبة مع معالجك ، من الصعب - إن لم يكن من المستحيل - العودة مباشرة إلى وضع العمل وتقديم مشروع. لهذا السبب يوصي Schewitz بتمديد مجموعة التقويم الخاصة بك لمدة 20 دقيقة لتدوين أفكارك والدروس المستفادة والمعلومات الأخرى التي تريد تذكرها. تقول: 'من خلال العلاج عبر الإنترنت ، من السهل حجز الأشياء قبل موعدك وبعده مباشرةً ، لكن تقاوم الرغبة في القيام بذلك'. 'إذا قمت بجدولة اجتماع عمل بعد الموعد مباشرة ، فستقل احتمالية الذهاب إلى الأماكن العاطفية مع العلم أنه يجب عليك التأقلم بعد الجلسة مباشرة.'
* تم تغيير الاسم عند الطلب.
ذات صلة: يشارك عالم النفس أفضل (وأسوأ) طرق للتعامل مع عدم اليقين
