كيفية التعامل مع المتنمر في العمل أو المنزل أو في الحياة اليومية بسيط حقيقي

عندما نفكر في التنمر ، يفكر معظمنا في الأطفال في سن المدرسة أو المراهقين الذين يتم استهدافهم من قبل زملائهم في الصف. ومع ذلك ، الحقيقة هي أننا لم نتقدم في السن بعد التعرض للتنمر ، والعديد من البالغين يعانون من الترهيب والمضايقة والنقد. كما تقول الدكتورة رينيه إكسيلبرت ، عالمة نفس مرخصة: المتنمرون البالغون في كل مكان. إنهم يأتون في شكل الآباء التنافسيين لأصدقاء أطفالنا ، وغرباء في الشارع ، وشركاء رومانسيين مسيئين ، وفضح الأصدقاء المشتركين ، وزملاء العمل الساخطين ، والرؤساء ، والجيران الجامحين ، ومندوبي المبيعات ذوي الضغط العالي ، وحتى أصحاب الأعمال ، كما تقول.

كيفية جمع اسم ينتهي بـ s

قد تتخلص من هذه التجارب وتنسبها إلى اختلافات في الشخصية ، أو أن شخصًا ما يمر بيوم سيئ ، أو شيء آخر غير التنمر تمامًا. ولكن وفقًا لمسح أجرته مؤسسة الرابطة الأمريكية لتقويم العظام ، الكبار يتعرضون للتنمر في كثير من الأحيان مثل المراهقين. من بين الذين شملهم الاستطلاع ، اعترف 31 في المائة من الأمريكيين بتعرضهم لسلوكيات سلبية متكررة تهدف إلى الإيذاء أو التخويف ، وقال 43 في المائة إن السلوك قد اشتد في العام الماضي.

إذن كيف يمكنك اكتشاف العلامات الرئيسية لسلوك التنمر من قبل البالغين في العمل والمنزل وفي مجتمعك؟ وكيف تحمي نفسك وتتأقلم؟ سألنا خبراء الصحة العقلية عن أفضل نصائحهم.

ابحث عن العلامات المنذرة

التنمر له العديد من المستويات والمظاهر ، ولكن بغض النظر عن مدى خفة أو عدوانية سلبية ، أو علنية وشديدة ، يمكن أن يكون لها تأثير ضار على احترام الذات. بالنسبة الى زلاتين إيفانوف ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي مقيم في مدينة نيويورك ، يشمل التنمر إجراءات مثل توجيه التهديدات ونشر الشائعات ومهاجمة شخص ما جسديًا أو لفظيًا واستبعاد شخص من مجموعة عن قصد. يمكن أن يأخذ أيضًا أشكالًا من الاتصال الجسدي العدواني والكلام والنص المكتوب والأفعال الخفية والدقيقة. من نواحٍ عديدة ، يقول الدكتور إيفانوف إن سلوك التنمر لدى البالغين يعكس تمامًا سلوك التنمر في مرحلة الطفولة ، لأنه يستهدف شخصًا بشكل منهجي بنية تخويفه و / أو تقويضه و / أو إهانته.

مكان العمل هو أحد الأماكن التي ينتشر فيها التنمر ويتسامح معه. يمكن أن يبدو التنمر في مكان العمل وكأنه يقوم المدير بإفراط في التصحيح باستمرار ، مما يتطلب المزيد من العمل من موظف واحد ، مما يجعلك تشعر بالذنب بشأن أخذ إجازة ، أو التقليل من شأنك ، سواء في السر أو أمام الآخرين ، كما يوضح ارولين بيرنز ، معالج زواج وعائلة مرخص في كاليفورنيا. قد يكون من المخيف الوقوف في وجه مديرك ، مما يعني أن السلوك يستمر أو يزداد سوءًا. والرؤساء والشخصيات في المناصب القيادية العليا ليسوا وحدهم من يمكنهم التنمر على الآخرين. يمكن لأقران مكان العمل بالتأكيد إظهار ميول التنمر - التفاهة ، ونشر الشائعات ، والشتائم ، والبراعة ، والترهيب ، والتعليقات التهديدية ، وغير ذلك.

داخل دوائر عائلتك وأصدقائك ، يقول بيرنز إن التنمر يمكن أن يتخذ شكلاً في النقد المفرط ، أو الإنارة الغازية ، أو الألعاب الذهنية ، أو التهديدات بإيذاء جسدي أو مالي أو عاطفي. ولكن بغض النظر عن مكان حدوث هذا العذاب ، فليس من السهل التعرف على العلامات أثناء تواجدك في خضم ذلك ، لا سيما في العلاقات والصداقات الوثيقة والحميمة. أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة حدوث ذلك هي الوثوق بحدسك. يوضح بيرنز أنه إذا لم تشعر بالراحة ، فمن المحتمل أن يكون هناك نوع من التنمر يحدث. إنه مجرد ذلك الشعور المقلق بشيء ما ليس على ما يرام.

تعرف على أفضل الطرق للتأقلم

لحماية نفسك من المتنمرين المحتومين - والشعور بالتمكين للعيش حياة كاملة وسعيدة - تحتاج إلى معالجة الموقف عند حدوثه. مرة أخرى ، من السهل تجاهل كونك الطرف المتلقي لهذا النوع من السلوك ، يحذر Exelbert من أن التنمر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعاطفية. عندما نسمح له بالتسلل إلى روتيننا اليومي وعلاقاتنا ، تقول إنه يمكن أن يسبب الصداع وضعف التركيز وآلام العضلات وفقدان النوم والقلق والاكتئاب وتكرار أيام المرض وانخفاض إنتاجية العمل. زائد، قلق مزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك سلوكيات إيذاء النفس ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الجهاز الهضمي أيضًا.

فيما يلي بعض الطرق الجيدة للدفاع عن نفسك واتخاذ الإجراءات وجعل المتنمر يتركك بمفردك.

1 حاول بأقصى ما تستطيع أن تأخذ الأمر على محمل شخصي.

على الرغم من أن القول أسهل من الفعل بالتأكيد ، حاول قدر المستطاع ألا تتفاعل مع تعليقاتهم أو أفعالهم. يقول الدكتور إيفانوف ، أولاً وقبل كل شيء ، أن تتذكر دائمًا دائمًا أن الأمر لا يتعلق بك. يتعلق الأمر بهم وحاجتهم للشعور بالقوة. بطريقة ما ، لقد وضعوا في أذهانهم أنه من خلال جعل الآخرين يشعرون بالسوء ، يمكنهم أن يشعروا بأنفسهم بشكل أفضل ، كما يقول. هذا انعكاس لانعدام الأمن لديهم ، وليس عيوبك. في كثير من الأحيان ، يتعرضون للتهديد من قبلك ويريدون جعلك تشعر بمزيد من عدم الأمان.

يقول الدكتور إيفانوف أن الانزعاج أو الغضب يغذي عدوانهم. لمساعدة نفسك على الهدوء ، يقترح أن تفعل كل ما في وسعك لتكون لطيفًا مع نفسك. تناول طعامًا صحيًا ، وتحرك يوميًا ، واحصل على قسط وافر من الراحة ، حتى تشعر بالصحة والقوة. استحم لفترة طويلة للاسترخاء ، وأضيء بعض الشموع المعطرة ، وشاهد بعض الأفلام التي تشعرك بالسعادة ، كما يتابع. افعل كل ما تريد القيام به للتواصل مع نفسك بطريقة محبة ورعاية.

اثنين كن لطيفًا وهادئًا ، لكن حافظ على حدودك.

لقد سمعت عن القاعدة الذهبية: افعل بالآخرين كما تحب أن يفعلوا بك. حسنًا ، يشمل الآخرون المتنمر الخاص بك. جزء من الحفاظ على موقفهم تحت السيطرة هو أن يظلوا طيبين وألا ينتقموا من تعليقاتهم. قد يكون من الصعب للغاية عدم الرد عندما يهاجمونك ، ولكن عليك أن تبذل قصارى جهدك لتكون الشخص الأكبر ولا تنزل إلى مستواهم ، كما يقول الدكتور إيفانوف. إذا شنوا هجومًا آخر عليك ، اطلب منهم التوقف. إذا لم يفعلوا ذلك ، فقط ابتعد. ابذل قصارى جهدك لعدم الانخراط. في جميع الأوقات ، استخدم لغة مهذبة وغير عاطفية.

3 إذا كان المتنمر في مكان العمل ، فتحدث مع مشرف.

في بيئة مهنية ، ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على هدوئك حتى تتمكن من إكمال مسؤوليات وظيفتك. لكن ليست هناك حاجة لأخذها من المتنمر وإجبار نفسك على التغلب عليها. بدلاً من ذلك ، من الضروري توثيق سلوكهم والإبلاغ عن الإساءة إلى مشرف ، ويفضل أن يكون ذلك في الموارد البشرية.

لسوء الحظ ، لا يهتم المتنمرون من البالغين عادةً بحل الأمور أو إيجاد حل وسط. بدلاً من ذلك ، فهم مهتمون أكثر بالسلطة والهيمنة ، كما يوضح ميشيل تشونج ، PsyD ، طبيب نفساني سريري مرخص في مدينة نيويورك. يريدون أن يشعروا بأنهم مهمون ومفضلون ، وينجزون ذلك عن طريق إسقاط الآخرين.

إذن كيف يمكنك فضح سلوكهم؟ من خلال إنقاذ كل عدوان - مهما كانت كبيرة أو صغيرة. يقول الدكتور إيفانوف إنه يجب حفظ رسائل البريد الإلكتروني والتقاط لقطات شاشة للتعليقات المتبقية على وسائل التواصل الاجتماعي التي توثق أنشطة التسلط عبر الإنترنت. وافعل هذا على الفور: نادرًا ما يترك المتنمر تهديدات أو تعليقات مسيئة تُنشر على وسائل التواصل الاجتماعي. خذ لقطة شاشة في الوقت الحالي.

ثم ، لحماية صحتك العقلية ، قم بحظرها في كل مكان: Facebook و Instagram و LinkedIn ، سمها ما شئت. قم بقصر جميع التفاعلات على البريد الإلكتروني الخاص بالعمل وأدوات تعاون الفريق ، مثل Slack ، لذلك سيكون هناك دائمًا سجل للمحادثة.

4 اعرف حقوقك القانونية - ومارسها.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان حقًا حول شخص ما ، فلا تتأخر طلب المشورة من معالج . يمكنهم المساعدة في تحديد مستوى التهديد وأفضل مسار للمضي قدمًا دون التسبب في مزيد من الأذى الجسدي أو العاطفي. وتذكر: التحرش جريمة ويمكن الإبلاغ عنها. يذكر الدكتور إيفانفو أولئك الذين يتعرضون للتنمر بأنهم ليسوا عاجزين ولديهم حقوق. التعامل مع المتنمر الخاص بك؟ هذه الموارد متاحة لك بسهولة الآن:

وقف التنمر الآن الخط الساخن : 1-800-273-8255

شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار : 1-800-273-8255