قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن بالإعداد الصحيح يمكنك - وستفعل! - إلقاء هذا الخطاب (أو خبز محمص أو إعلان أو تقرير أو عرض ) مثلك ولدت من أجل الوظيفة. يعد التحدث أمام الجمهور أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص - حتى أولئك الذين يبدو أنهم يفعلون ذلك بسهولة - مما يجعل إتقانها مهارة ذات قيمة خاصة (أو على الأقل تكون كافية فيها) ولا يمكنك تجنبه إلى الأبد ؛ الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي من خلاله. مدرب الكلام المحترف كريستين ك. جانك ، مؤلف كتاب المرأة حسنة الكلام (19 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) ، يحدد أفضل ستة طرق للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور.

الأصناف ذات الصلة

1 امنح نفسك الكثير من الوقت للاستعداد

الجناح ليس خيارًا حقًا (آسف!). يستخف الناس بحجم العمل المطلوب للتحضير. المتحدثون الذين جعلوها تبدو سهلة هم أولئك الذين أمضوا ساعات في الاستعداد ، يقول Jahnke. حدد وقتًا كافيًا لكتابة خطابك وإعادة كتابته وممارسته بصوت عالٍ ، سواء على الفيديو أو التسجيل الصوتي أو أمام المرآة. (لن تعرف ما إذا كان خطابك يعمل حتى تسمعه بصوت عالٍ.) من الأفضل أن تقوم بجلسات أقصر كل يوم على مدى فترة أطول من حشر كل شيء في يومين قبل ذلك. أعلم أن هذا يبدو كثيرًا ، لكن بالنسبة لخطاب مهم ، أعتقد أن كل دقيقة تتحدث فيها تتطلب ساعة من الاستعداد.

اثنين تعرف على الفضاء

ألقِ نظرة على الغرفة أو المكان الذي ستتحدث فيه في أقرب وقت ممكن. يقول Jahnke: 'أنت لا تريد أن ترى الإعداد لأول مرة عندما تتحدث'. 'هل يوجد ميكروفون ، وهل تعرف كيفية تشغيله؟ خلف المنصة ، هل يوجد مكان يمكنك فيه تخزين الماء؟ ما مدى قرب الجمهور؟ هل يتكلم احد قبلك؟ معرفة هذه الإجابات يحدث فرقًا كبيرًا.

3 إبعاد الأفكار السلبية وتصور النجاح

تخيل نفسك أمام الجمهور. انظر في جميع أنحاء الغرفة ، ولاحظ كيف أن كل شيء في مكانه لأنك وصلت مبكرًا للإعداد. فكر في مدى شعورك بالرضا في ملابسك. خذ نفسًا عميقًا وازفر. تدرب على الافتتاح بصوت عالٍ. فكر في النقاط الرئيسية الخاصة بك وقصة مضحكة تحصل على ضحكة مكتومة. ابتسم للاعتراف برد فعل الجمهور. تدرب على التخيل مرة أخرى ، هذه المرة من وجهة نظر الجمهور. شاهد نفسك بهدوء وثقة وهي تقترب من المنصة. خذ الابتسامة على وجهك وضحك على الفكاهة في الافتتاحية. أومئ بالموافقة في النقاط الرئيسية. امنح نفسك يد المساعدة. يمكن أن يكون هذا التمرين قويًا حقًا.

ذات صلة: ما هي متلازمة المنتحل - وهل تعيقك في العمل؟ إليك كيفية التغلب عليها

4 اضرب بوضعية قوية (أو اثنتين)

'ايمي كودي حديث TED مشهور الآن في وضعية القوة أوضحت أن الحركات التي تجعلك أكبر - فكر في عداء يفوز بسباق مع رفع ذقنه وذراعيه في شكل V كبير ، أو المرأة المعجزة ، ويداها على وركيها - ترفع مستوى هرمون التستوستيرون في جسمك وتقليل مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول. عملت مع امرأة تتأكد من صعودها إلى المصعد بمفردها قبل التحدث حتى تتمكن من القيام بوضعيات قوتها. إذا كان من الصعب العثور على مكان خاص ، فهناك دائمًا الحمام. وبعد ذلك يمكنك إجراء فحص نهائي على الشعر والأسنان والأزرار والسحابات.

5 ابحث بنشاط عن فرص التحدث أمام الجمهور (نعم ، حقًا)

ساعات التسجيل (للأسف) هي الطريقة الوحيدة للتغلب على مخاوف التحدث أمام الجمهور. يقول Jahnke: 'كلما فعلت ذلك ، كلما حصلت على نتائج أفضل'. كن الشخص الذي يقف عند استحمام الطفل ويشرب نخب الأم. أضمن أنها ستتذكر هذه اللفتة أكثر بكثير من أي هدايا تتلقاها.

6 استفد من الموارد الخارجية

لست مضطرًا إلى الخوض في خطابك أو إعداد العرض التقديمي بمفردك - وأحيانًا يكون التدريب مع شخص تعرفه أصعب من الاستعداد مع شخص موضوعي. ابحث عن موارد مثل توست ماسترز أو مدرسين اسكواش لمساعدتك في تحديد مجالات التحسين والممارسة مع المحترفين. 'توستماسترز لا يزال على قيد الحياة وبصحة جيدة' ، يشرح ياهنك. 'هذه الشبكة العالمية من نوادي الخطابة مليئة بالأشخاص الذين يرغبون في تحسين مهاراتهم.'

كم يجب إكرامية توصيل البيتزا

ذات صلة: من المحتمل أن تسمع النصيحة المهنية الخاطئة تمامًا طوال الوقت