سقط الجميع في مرحلة ما من الحياة. بالنسبة للكثيرين ، ربما كان ذلك الوقت خلال هذا الوباء الحالي. أولئك الذين لديهم مرونة أو المرونة العاطفية في صندوق أدواتهم ، أتعافى من الشدائد واستمروا في المواصلة: كما سخرت فرقة الروك الإنجليزية تشومباوامبا ذات مرة في أغنيتها الشهيرة ، تعرضت للإطاحة ، لكنني أعود مرة أخرى.

كيف أنظف الزجاج على باب الفرن

هذا هو بالضبط ما يعنيه امتلاك المرونة: القدرة على التغلب على الشدائد والاستمرار ، على الرغم من عدم القيام بذلك بشكل جميل أو مثالي ، كما يقول كولين دي. مركز سيرا للصحة السلوكية في شيكاغو.

بينما يستيقظ معظم الناس مرة أخرى (على الرغم من أن Cira تقول إن معظمهم لا يمنحون أنفسهم الفضل في القيام بذلك) ، فإن المرونة الحقيقية تأخذها خطوة إلى الأمام. وتقول إن بعض الناس قادرون على التعلم والنمو والشعور والتفكير في الشيء الصعب الذي مروا به للتو ويصبحون أكثر حكمة وأقوى وأكثر تماسكًا نتيجة لذلك. بعبارة أخرى ، ينتقل هؤلاء الأشخاص من البقاء على قيد الحياة إلى الازدهار ، ويمكنك ذلك أيضًا.

المرونة 101

قد تبدو المرونة كشيء إما أن تكون قد ولدت معه أو يجب عليك الاستغناء عنه ، وهذا صحيح - إلى حد ما. بالنسبة للبعض ، هناك استعداد وراثي للتفكير والتصرف بطريقة معينة ، كما يقول إيفا سيلهب ، دكتوراه في الطب ، وهو خبير في المرونة في نيوتن ، ماساتشوستس ، ومؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك كتيب إدارة الإجهاد. يقول سيرا إن هؤلاء الأفراد قد ولدوا بمزاج موروث ومحدد بيولوجيًا يشكل طريقة تفاعلهم مع الآخرين ، والاستجابة للأحداث الخارجية ، وإدراك العالم.

ومع ذلك ، فإن هذا يشمل جزءًا صغيرًا من السكان ، وفي الغالب ، المرونة شيء يمكنك تعلمه. يقول سيرا إن جزءًا مما يخلق المرونة هو التعافي من المحن ثم الشعور بالفضول حيال تلك التجربة. لكي تكون مرنًا حقًا ، لا يكفي أن تصل إلى الجانب الآخر. يقول سيرا إن قدرًا من الشعور ثم التفكير و / أو التأمل حول هذه المشاعر هو ما يخلق المرونة ويبني عليها.

بناء المرونة

بالطبع ، عندما تواجه محنة ، فمن السهل أن تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي أو ليس لديك ما يكفي من المرونة للارتداد. يقول الدكتور سيلهب إن هذا النوع من الاستجابة للضغط يضعف قدرتك على التفكير المتفائل. بدلاً من التفكير في أن الضغط الذي تواجهه لا يمكن إدارته ووضع نفسك في وضع الضحية ، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات لتغذية جسمك عقليًا وجسديًا. تقول إنك تريد أن تمنح نفسك ما تحتاجه لتعمل بأفضل ما لديك.

لهذا السبب يوصي الدكتور سيلهب بالقيام بأشياء مثل تغذية جسمك بالأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة والتحرك أكثر ، والتواصل مع الآخرين أثناء التباعد الجسدي ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، والتأمل ، وتطوير الاتصال الروحي ، والعمل مع شخص يمكنه مساعدتك في تحويل الليمون إلى عصير الليمون ، والتحول من فسيولوجيا الخوف إلى الحب. فكر في الشجاعة على أنها خوف بقلب مفتوح ، كما تقول.

في حين أن هذه بالتأكيد استراتيجيات سليمة يستخدمها الأشخاص المرنون ، إلا أن هناك أيضًا سمة تفصل بين الأشخاص المرنين عن الآخرين ، وفقًا للباحثة برين براون: إنهم قادرون على تحمل الضيق. بعبارة أخرى ، إنهم على دراية بمشاعرهم ويمكنهم الجلوس مع مشاعرهم دون الحاجة إلى الرد على الفور ، كما تقول سيرا. بدلاً من ذلك ، يتوقف الأشخاص المرنون مؤقتًا ويستجيبون بشكل متعمد ، وهو عكس ترك عواطفك تأخذ زمام الأمور. تقول سيرا إن التسامح مع الضيق يبني المرونة. الأمر ليس سهلاً ، لكنه يستحق العمل.

إذن كيف تصبح أكثر مرونة؟ سيرا لديها دليل من ست خطوات.

الأصناف ذات الصلة

الخطوة الأولى: خذ وقفة واعية

عندما تشعر بالتهديد أو الإرهاق ، يتولى الجهاز العصبي الودي زمام الأمور ، والخيارات الثلاثة اللاواعية الوحيدة أمامك هي القتال أو الفرار أو التجميد. ولكن بدلاً من الوصول إلى تلك المشاعر والاستجابة لها (على سبيل المثال ، أنت خائف جدًا لدرجة أنك ستختبئ في السرير فقط) ، استخدم اليقظة. تقول سيرا ، استخدم إحساسك لتكون حاضرًا في الوقت الحالي. انظر حولك: ماذا ترى؟ أغمض عينيك: ماذا تسمع؟ بماذا تشعر جسديا وتشم؟

الخطوة الثانية: اطرح الأسئلة

اسأل نفسك عما تشعر به وكن محددًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، على سبيل المثال ، فافعل ذلك بعيدًا. هل تشعر أيضًا بالحزن والغضب والإحباط والحزن؟ احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل.

الخطوة الثالثة: كن فضوليًا

الآن بعد أن حددت المشاعر ووصفتها ، اسأل عن سبب شعورك بهذه الطريقة ، كما تقول سيرا. على سبيل المثال ، هل يذكرك بشيء مررت به في ماضيك؟ هل هي الطريقة التي تريد أن ترد بها؟ وماذا يمكنك أن تفعل بشكل مختلف سيكون أكثر مثالية؟

الخطوة الرابعة: خذ ما تعلمته وتحدي نفسك للتفكير والاستجابة بشكل مختلف

هل تريد العودة إلى الفراش لهذا اليوم؟ اتبع نهجًا مختلفًا عن طريق أخذ قيلولة ثم إعادة التقييم. على وشك الصراخ في شخص ما؟ قبل قول أي شيء ، مارس الرياضة ، تحدث مع صديق أو في دفتر يوميات. هل تبحث عن كأس من النبيذ وأنت تبكي؟ أعد بعض الشاي الساخن بدلاً من ذلك وأعد تقييمك عندما تكون أقل انزعاجًا.

الخطوة الخامسة: كن فضوليًا مرة أخرى

الآن بعد أن انتهت الأزمة ، اسأل نفسك المزيد من الأسئلة. اتبع نص سيرا: ماذا حدث هناك؟ لماذا استجبت بهذه الطريقة؟ ما الذي تعلمته عن نفسك؟ هل كان هذا نمطًا استمر طوال حياتك؟ كيف يمكنك التعلم من هذه التجربة؟ ما هو تناول الطعام؟

الخطوة السادسة: اغسل ، اشطف ، كرر

افعل هذا في كل مرة تواجه فيها محنة وستجد أن عضلاتك المرنة أقوى بالفعل.