من نحن
اسمحوا لي أن أقدم لكم الحلول الذكية والواقعية ، من الحرف اليدوية والوصفات إلى أفكار ديكور المنزل التي ستجعل حياتك أسهل.
ليس عليك أن تكون رياضيًا خارقًا لتكون في حالة جيدة. يمكن أن يساعدك الأداء الجيد في اختبارات اللياقة البدنية الأساسية هذه (بدون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية) على عيش حياتك الأقوى.
يعمل صف الدمبل ذو الذراع الواحدة على تمرين العضلة ذات الرأسين والكتفين - وأكبر عضلة في ظهرك.
صنفت الكلية الأمريكية للطب الرياضي خمسين مدينة بناءً على مستويات الصحة واللياقة البدنية.
النشاط مهم للأطفال من جميع الأعمار. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنتظمة ، ما هي أفضل طريقة لتحريكها؟
إليك كيفية عمل بكرات العضلات مثل بكرات الإسفنج لتخفيف آلام العضلات ومساعدتك في التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، كيفية صنع الرغوة بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج.
لقد اشتركت في Apple Fitness Plus ، ولم أكن متحمسًا أكثر من أي وقت مضى لممارسة التمارين. من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، واليوجا ، وتمارين الجري ، حسنت Apple Fitness Plus من روتين اللياقة البدنية الأسبوعي. هذا هو رأيي.
يمكنك العثور على أفضل معدات التمرين على موقع أمازون. تشتمل معدات التمرين التي يحبها العملاء على أجراس قابلة للتعديل ، وحصائر يوجا ، ودراجات ثابتة ، وغير ذلك ، بدءًا من 7 دولارات.
يحمل اللوح الخشبي بعض الفوائد الجادة. تتحدى تمارين بلانك الجسم كله ، مما يمنحك أكبر قدر من الحروق. تعتبر الألواح الخشبية ممتازة بشكل خاص لعمل اللب ، وهو أمر بالغ الأهمية للتنقل وتخفيف الآلام. فيما يلي 6 فوائد أخرى لتمارين البلانك.
يشارك مدربو اللياقة البدنية أنواع التمارين المفضلة لديهم والتحركات التي يتعين عليهم القيام بها لتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف التوتر والقلق ، والاستفادة من الأيام الجيدة.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول رقم اللياقة البدنية المهم هذا ، بدءًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 10000 خطوة ، وعدد الأميال التي تحترق ، وما إذا كان عليك حقًا أن تضربها كل يوم.
للحصول على عضلات الأرداف القوية والظهر والجذع والذراعين ، إليك كيفية القيام بتمرين أساسي لركلة الحمار مع إرشادات خطوة بخطوة والشكل الصحيح.
يعد المشي شكلًا رائعًا من التمارين منخفضة التأثير - ولكن ليس عليك أن تأخذ نفس المشي القديم كل يوم. سواء كنت بحاجة إلى تحدٍ جديد أو شركة جديدة أو مجرد مسار جديد ، احصل على المزيد من الفوائد الصحية من خلال المشي مع هذه التغييرات والتحديات السهلة من خبراء اللياقة البدنية.
يمكن للجري اليقظ أن يعزز أداء الجري ويحسن مزاجك بشكل عام. شاهد دليلاً لكونك عداءًا يقظًا ، مع إرشادات من الخبراء حول الجري اليقظ.
لقد جربت DeskCycle Ellipse ، وهو جهاز بيضاوي الشكل أسفل المكتب على أمازون يجعلني نشيطًا أثناء العمل من المنزل. تتميز آلة التمرين بمستويات مقاومة متعددة وهي سهلة الاستخدام أثناء استخدام الكمبيوتر - وهنا تقييمي
لا بيلوتون ، لا مشكلة! ما عليك سوى استضافة Haley Cairo لتوضيح كيفية بناء صالة ألعاب رياضية في المنزل فعالة بميزانية محدودة.
يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا كبيرًا في دعم قوة المناعة ووظائفها ، سواء على المدى القريب أو على المدى الطويل. يشرح خبراء الصحة الرابط بين التمارين وجهاز المناعة لدينا ، ولماذا من المهم للغاية التحرك.
فيما يلي بعض الاقتباسات الأكثر إلهامًا وتحفيزية لمساعدتك على البدء والالتزام بأهداف لياقتك.
إليك كيفية تكييف روتين التمرين مع احتياجات جسمك مع تقدمك في العمر ، حتى تتمكن من الحفاظ على قوتك ولياقة بدنية وخالية من الإصابات طوال الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر وما بعدها.
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس البارد ، فإليك بعض النصائح الهامة من خبراء الصحة للحفاظ على الدفء والأمان من قضمة الصقيع وانخفاض درجة الحرارة في المرة القادمة التي تغامر فيها بالخروج.