'التمرين' هو تعبير يجلب الإثارة للبعض وتنهدات ثقيلة للآخرين. أنا الوقوع في الفئة الأخيرة. لا يعني ذلك أنني لا أستمتع بالتمارين الرياضية ، لأنني أستمتع بها ، خاصة عندما أكون في خضم ذلك. إنه فقط أن فكرة من العمل بها يترك شيئًا مطلوبًا ، وقد يكون الدافع لجدولة التمرين المذكور وجذب نفسي إلى الفصل غير موجود في بعض الأحيان. لهذا السبب كنت متحمسًا لتجربة الإصدار التجريبي المجاني من Apple Fitness Plus ، لأنها مريحة حقًا وتعمل كمغامرة تختارها بنفسك عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.

أنا أحب الديناميكية الجماعية لفصول اللياقة البدنية لأن عيون الآخرين تضيف دافعًا أكثر من جدران شقتي. لكن بصراحة ، إنها باهظة الثمن ، ومع أوقات التنقل والجدول الزمني الخاص بي ، عادةً ما أكون قادرًا فقط على حضور فصل أو فصلين في الأسبوع. آبل فيتنس بلس سمح لي بزيادة وتيرة التدريبات الخاصة بي ، بحيث تكون مناسبة في جلسة مدتها 10 دقائق هنا وجلسة مدتها 20 دقيقة هناك ، كل ذلك في راحة شقتي وصالة الألعاب الرياضية في المبنى (على بعد بضعة طوابق فقط بدلاً من ركوب القطار).

يقدم Apple Fitness Plus تسعة أنواع مختلفة من التدريبات ، بما في ذلك HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) ، واليوجا ، والجوهر ، والقوة (الأوزان) ، وجهاز المشي ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، والرقص ، والهدوء اليقظ. نظرًا لأن موسم الزفاف يقترب ويجب أن أرتدي ستة فساتين خلال الأشهر العديدة القادمة ، يمكن لفتاتك استخدام كل المساعدة التي يمكن أن تحصل عليها ، لذلك حاولت أن أحاول تجربة 27 فصلًا مختلفًا معروضًا على آبل فيتنس بلس (ثلاثة في كل فئة تجريب). لقد كانت رحلة ، لكنها كانت أيضًا ممتعة حقًا. بعد أسبوعين من التمرين ، إليكم تقييمي لتطبيق Apple Fitness Plus.

متعلق ب: 8 أدوات تمرين ذكية تجعلك مسؤولاً

كيف يعمل تطبيق Apple Fitness Plus

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن Apple Fitness Plus يتطلب مشاركة Apple Watch ، لذلك إذا لم يكن لديك واحدة ، فيجب أن يكون Apple Store هو محطتك الأولى. بمجرد حصولك على ملف Apple Watch (السلسلة 3 أو أعلى) ، يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة شهر لاختبار كل فصل وتمرين كما فعلت.

بمجرد قيامك بالتسجيل ، ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 1000 فصل في الفئات المذكورة أعلاه ، مما يسمح لك بالتأمل في جلسة يوجا ذات يوم والقيام بتمرين مكثف لركوب الدراجات في اليوم التالي. تتطلب دروس الجري وركوب الدراجات والتجديف معدات تمارين أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، لكن معظم التدريبات تتطلب فقط أحذية رياضية أو أوزانًا أو سجادة يوجا. تتم إضافة فصول جديدة إلى المجموعة كل أسبوع ، لذلك لن تنفد الخيارات إلا إذا كنت تحضر 50 حصة في اليوم (وفي هذه الحالة ، مجد لك ، عزيزي).

يتم تدريس كل فصل من قبل أفضل مدربي اللياقة البدنية المعتمدين مثل الكمال كيم و جون جونزاليس ، و كيم نجو . أثناء تنقلك خلال التدريبات ، ستقوم Apple Watch بتتبع تقدمك من خلال مقاييس مثل معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة والوقت الذي تقضيه ، بالإضافة إلى حلقات نشاطك. يوجد أيضًا 'شريط حرق' في تطبيق Apple Fitness يوضح لك عدد السعرات الحرارية التي حرقتها مقارنةً بالآخرين الذين يستخدمون التطبيق. لا حرج في القليل من المنافسة الودية ، ولكن إذا كنت تفضل عدم مقارنة تقدمك ، فيمكنك دائمًا إيقاف تشغيل هذه الميزة.

يساعدك Apple Fitness Plus على العمل لإغلاق 'الحلقات' الخاصة بك ، وهو نظام تتبع التدريبات على Apple Watch. تعتمد المدة أو الصعوبة التي يجب أن تعمل بها لإغلاق هذه الحلقات على ما حددته كأهداف لياقتك عندما كنت تقوم بإعداد تطبيق Apple Fitness. إذا كنت مهتمًا بكيفية تغيير أهداف اللياقة على Apple Watch ، فأنت لست وحدك. الحيلة هي الذهاب إلى تطبيق اللياقة على جهازك ساعة آبل ، قم بالتمرير لأسفل إلى الزر الذي يقول 'تغيير الأهداف' ، واستخدم زري زائد أو ناقص لتغيير أهداف الحركة (حرق السعرات الحرارية) والوقوف والتمرين.

أفتح حساب الأن: 10 دولارات في الشهر ؛ fitness.apple.com

التصنيف الإجمالي: 9.7 / 10

الايجابيات

• تمارين ذات توقيت مناسب لكل جدول (خيارات 5 و 10 و 15 و 20 و 30 و 45 دقيقة)
• التنوع بين المدربين
• يمكن الوصول إلى التدريبات (يقدم المدربون تعديلات ويستخدمون لغة الإشارة)
• مجموعة كبيرة من أكثر من 1000 تمرين ضمن فئات تمارين مختلفة
• أسعار تنافسية
• القدرة على مشاركة العضوية مع أفراد الأسرة من خلال مشاركة الأسرة

سلبيات

• يجب أن يكون لديك Apple Watch Series 3 أو أعلى لاستخدام منصة Fitness +
• يجب أن يكون لديك منتج Apple إضافي (Apple TV أو iPad أو iPhone) لمشاهدة التدريبات. لا يعمل Fitness Plus على أجهزة Macbook
• تتطلب بعض الفئات معدات إضافية ، مثل جهاز الجري ، والأوزان ، وآلة التجديف

متعلق ب: 5 تمارين منحرفة لجعل التمرين الأساسي التالي أكثر تحديًا (وممتعًا)

التسجيل في Apple Fitness Plus

هناك ثلاث طرق للتسجيل نسخة تجريبية مجانية من Apple Fitness Plus . ما عليك سوى الانتقال إلى تطبيق اللياقة على جهازك ايفون و اى باد ، أو آبل ؛ اضغط على علامة التبويب 'اللياقة البدنية +' ؛ وانقر فوق 'جربها مجانًا' أو 'ابدأ'. ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام معرف Apple الخاص بك ، لذا اجعل ذلك في متناول يديك. وهذه هي عملية التسجيل. انه من السهل.

بمجرد التسجيل في Apple Fitness Plus ، يكون لديك خيار تجميع اشتراكك مع خدمات Apple الأخرى ، مثل Apple Music و Apple TV + و Apple News + ، من خلال Apple One Premier . يتيح لك ذلك دفع رسوم شهرية واحدة فقط لجميع خدمات Apple لتبسيط عملية الفوترة.

هل خل التفاح يجفف بشرتك

لمزيد من الراحة ، يمكنك مشاركة عضوية Apple Fitness Plus الخاصة بك مع ما يصل إلى خمسة أفراد من العائلة من خلال خطة مشاركة الأسرة . يمكن أن يخلق هذا فرصة ممتعة لفصل تمرين في المنزل مع أولئك الموجودين بالفعل في منزلك.

أفتح حساب الأن: 10 دولارات في الشهر ؛ fitness.apple.com

مراجعة آبل فيتنس بلس

الفصول التي أخذتها:

الطبقات

لقد جربت دروسًا في كل فئة تمرين واستمتعت تمامًا بالتدريبات في كل فئة. لبدء بلدي آبل فيتنس بلس رحلة حاولت سام سانشيز فئة أساسية مدتها 10 دقائق. من خلال سلسلة سريعة من تمارين البطن ، شعرت بانقباض عضلات معدتي وشدها. نظرًا لأنني أضفت المزيد من التدريبات إلى روتيني اليومي ، وقمت بتغيير أوقات وأنواع التدريبات لإبقائها ممتعة ، شعرت بمزيد من التقريب. تم التعامل مع ذراعي وساقي بتدريب القوة ، وتمدد ظهري وإطالة أثناء اليوجا ، وحصلت على تمارين القلب في القيام بتمارين HIIT. لدي صالة ألعاب رياضية في المبنى الخاص بي ، لذلك تمكنت من تجربة التدريبات على جهاز المشي وركوب الدراجات والتجديف واستمتعت بها أيضًا.

كراقصة سابقة ، وجدت دروس الرقص مثيرة بشكل خاص. لقد أديت فصلًا عن 'الإرتداد' مع المدرب لاشون جونز وتمرن على مجموعات رقص مختلفة لرموز العقد الأول من القرن الحادي والعشرين مثل بريتني وسيارا وباكستريت بويز. في فئة أخرى مع بن ألين ، تعلمت حركات الهيب هوب غريبة الأطوار لأداء القلب عالي الطاقة. يتم عرض جميع الموسيقى المضمنة في التدريبات في قوائم التشغيل على الشاشة حتى تتمكن من العثور على أي أغنية تحفزك بشكل أفضل. بمجرد الانتهاء من التدريبات الأكثر كثافة ، فإن فترات التهدئة الذهنية تساعد حقًا على ترسيخك ، مما يسمح لعضلاتك بالتعافي. حتى أنها تتضمن تأملًا خفيفًا لإراحة عقلك جنبًا إلى جنب مع جسدك.

المدربين

يتمتع جميع مدربي Apple Fitness Plus بطاقة عالية ومشاركين وتحفيزيين ، مع الحفاظ على المحادثة مترابطة وخفيفة. يتحدثون إليك كما لو كنت في الغرفة ، مما يجعل الفصل يشعر وكأنه مجتمع أكثر من كونه تطبيقًا رقميًا. لاحظت أيضًا كيف روج المدرسون لإمكانية الوصول باستخدام لغة الإشارة عندما تحدثوا قبل وبعد كل تمرين. يوجد أيضًا مدرس واحد في كل فصل يقوم بالتمرين مع تعديلات منخفضة التأثير - على سبيل المثال ، المشي مقابل الجري على جهاز المشي أو القرفصاء ثم الوقوف بدلاً من القيام بتمارين البيربي.

التنوع موجود وسط هؤلاء المدربين ، مع متخصصي اللياقة البدنية من جميع الأعمار والأجناس والأجناس والقدرات. Amir Ekbatani هو مثال رائع على التنوع وإمكانية الوصول بين المعلمين. فقد أمير ساقه في حادث دراجة نارية في عام 2012 ويقود فصول القوة والأساسية على حد سواء ، وخلق الوعي مع تعزيز فرص الدمج في اللياقة البدنية لذوي الإعاقات الجسدية.

التدريبات

يستهدف كل تمرين مجموعة محددة من العضلات ، مما يسمح لك بتحسين اللياقة العامة في جميع أنحاء جسمك. أنا شخصياً أحببت القدرة على تتبع تقدمي باستخدام المقاييس المقدمة ، واستخدمت تلك البيانات لإبلاغ أهدافي ، مع الإشارة إلى أيام الأسبوع التي التقيتها بها باستمرار وأي الأيام يمكن أن تستخدم التحسين. بالنسبة إلى التدريبات التي تعجبك كثيرًا وتريد تكرارها ، يوجد قسم يسمى My Workouts ، حيث يمكنك إضافة فصولك الدراسية المفضلة للوصول إليها بسهولة لاحقًا.

لزيادة تعزيز الإدماج ، آبل فيتنس بلس وسعت صفوفها لتشمل تلك الموجهة نحو النساء الحوامل وكذلك التدريبات لكبار السن والمبتدئين. تتميز فصول الحمل بتمارين قصيرة مدتها 10 دقائق بقيادة بيتينا جوزو ، التي كانت حامل وقت تصوير هذه التدريبات. بالنسبة للتدريبات منخفضة التأثير لكبار السن وكبار السن ، تقود مولي فوكس فصول اليوجا والقوة التي يمكن أن تستوعب قدرات مختلفة. أخيرًا ، هناك 10 فصول للمبتدئين ، بما في ذلك تمارين HIIT واليوغا والجوهر والقوة ، لتبدأ حتى تشعر بالثقة في المضي قدمًا مع تمارين مختلفة.

لدى Apple Fitness Plus أيضًا برنامج يسمى 'Time to Walk' مع حلقات صوتية أسبوعية يقودها شخص مشهور أو مؤثر يروي لك القصص ويشارك الصور أثناء المشي لفترة محددة. ظهرت في الحلقات السابقة جين فوندا وأوزو أدوبا وغابرييل يونيون.

متعلق ب: 8 طرق لبدء روتين لياقة يمكنك الالتزام به

الفئات الأكثر شهرة

وفقًا لشركة Apple ، تعد تمارين اليوغا و HIIT هي الفئات الأكثر شيوعًا في آبل فيتنس بلس ، وكلا فئتي التمرين أضافا معلمين جدد لمواكبة الطلب. تقدم صفوف اليوجا تمارين خفيفة لزيادة المرونة وتقوية عضلاتك وممارسة التوازن والتأمل. مع فصول HIIT ، ستشارك في مزيج من تمارين الفواصل المختلفة مع فترات التعافي بينهما. كما يوحي الاسم ، فإن هذه الفئات عالية الكثافة ، لذلك إذا كنت تبحث عن شيء أكثر من ذلك بقليل ، فقد تفضل اليوجا أو بعض فئات القوة والأساسية.

سعر Apple Fitness Plus

بمجرد انتهاء الفترة التجريبية المجانية ، الاشتراك في Apple Fitness Plus تكلف 10 دولارات شهريًا (أو 80 دولارًا للاشتراك السنوي). إذا قارنت هذا بعضوية صالة الألعاب الرياضية أو نظام تدفع فيه من خلال الفصل ، فإن Apple Fitness Plus يعد خيارًا ميسور التكلفة بشكل ملحوظ ، كما أنه يرن أيضًا بسعر أقل من Peloton العضوية الرقمية (13 دولارًا شهريًا). بالنسبة للسعر ، تمنحك Apple Fitness Plus أكثر من ألف تمرين عالي الجودة من مدربين ذوي تصنيف عالي يمكنك المشاركة فيها على أساس ثابت في وقت يتناسب مع جدولك الزمني.

من هو برنامج آبل فيتنس بلس؟

آبل فيتنس بلس يعمل جيدًا للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة ولا يمكنهم بسهولة الوصول إلى فصول اللياقة البدنية الشخصية ، خاصة تلك الفصول التي تحجز دائمًا في غضون خمس دقائق وتكون في منتصف الطريق عبر المدينة. إنها أيضًا رائعة للمبتدئين أو أولئك الذين يشعرون براحة أكبر مع التعليمات الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخل عالم اللياقة البدنية مرة أخرى بعد إصابة أو إجازة من نوع ما ، فقد يكون من المخيف القفز إلى فصل مليء بالغرباء ومحاولة مواكبة ذلك. مع تمارين Apple Fitness Plus ، يمكنك إعادة بناء عضلاتك وثقتك بنفسك في نفس الوقت.

متعلق ب: 10 قطع ملابس رياضية في أي مكان تحتاجها للتمارين والاسترخاء والمزيد

خدمة العملاء والمراجعات

تستخدم Apple Fitness Plus نظام التغذية الراجعة لاكتساب رؤى العملاء حول خدماتها. ببساطة املأ هذا النموذج مع أي تعليقات قد تكون لديك ، وسيقوم شخص ما بقراءتها والرد عليها إذا لزم الأمر. للحصول على دعم إضافي حول الفوترة أو اشتراكك (بما في ذلك كيفية إلغائه) ، يمكنك ذلك الرجوع إلى صفحة الدفع هذه .

على الرغم من عدم وجود مصدر واحد لمراجعات العملاء ، إذا قضيت وقتًا كافيًا في جمع الآراء عبر الإنترنت كما فعلت ، فسيكون هناك شيئان واضحان. إذا كان لديك Apple Watch ، Apple Fitness Plus لا يحتاج إلى تفكير —يساعدك على تحقيق أهدافك ، وملء حلقات نشاطك بطريقة ممتعة ومتنوعة وفعالة من حيث التكلفة. ومع ذلك ، هناك بالتأكيد بعض الطرق التي يمكن للمنصة تحسينها ، مثل إضافة تمارين مختلطة تتضمن الأوزان وجهاز المشي. لكن العديد من الانتقادات التي وجدتها عبر الإنترنت تم حلها منذ ذلك الحين من خلال التحديثات وسط الابتكار الذي يحيط بشركة Apple دائمًا.

هل تستحق ذلك؟

إذا كنت تمتلك بالفعل منتجات Apple ولا يتعين عليك الخروج وشراء كل جهاز مصاحب في نفس الوقت ، فإن الأمر يستحق ذلك بنسبة 100 في المائة للحصول على عضوية Apple Fitness Plus . مقابل ما تدفعه ، من الصعب التغلب على قيمة هذه التدريبات وراحتها. إذا لم يكن لديك أي من منتجات Apple ، فقد يكون هذا مسعى مكلفًا بعض الشيء في الواجهة الأمامية ولكن مع المضي قدمًا في تحقيق نتائج مرضية.

أفتح حساب الأن: 10 دولارات في الشهر ؛ fitness.apple.com

تقييمي

لقد أعطيت Apple Fitness Plus تقييمًا 9.7 بعد مقارنة عوامل مثل جودة الفصول والمدربين والتدريبات. لقد أعطيت Apple Fitness Plus درجة مرجحة من 10.