كما هو الحال مع أي عادة صحية ، ربما تدرك أن تدحرج العضلات يمكن أن يكون له فوائد كبيرة ، ولكن عندما تكون الحياة مزدحمة ، فمن أول الأشياء التي يجب أن تتراجع عن الطريق. لا يفيد حالة بكرات العضلات أن استخدامها يمكن أن يضر أحيانًا! لدينا بعض الأخبار لك ، والتي قد تغير موقف دحرجة العضلات في قائمة أولوياتك.

بكرات العضلات هي أدوات تساهم في إطلاق اللفافة العضلية ، وتأتي في شكل بكرات إسفنجية ، وبكرات إسفنجية مهتزة ، وكرات نقطة الزناد ، وكرات نقطة الزناد الاهتزازية ، وكرات لاكروس ، و بنادق التدليك الإيقاعية يقول كيث هودجز ، مؤسس العقل في تدريب العضلات في لوس انجلوس. لقد ثبت أن إطلاق اللفافة العضلية يزيد من الدورة الدموية ، ويقلل من حساسية نقطة الزناد ، ويحارب DOMS (تأخر ظهور وجع العضلات) ، ويحسن الوظيفة العضلية / نطاق المفاصل عندما يقترن بتمارين الحركة النشطة. هذه هي المفتاح لتحسين الأداء الأمثل والحفاظ عليه عند ممارسة الرياضة لأن هذا يحسن التعافي.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الانتعاش أمر حتمي لتجنب الثبات وتحقيق أهدافك في نهاية المطاف. في الواقع ، يشير Hodges إلى أن الكثير من السكان فشلوا في تحقيق أهدافهم لأنهم أفرطوا في التدريب و / أو عدم التعافي.

كيفية إخراج الدم من القميص الأبيض

ذات صلة: جهاز ثيراغون هذا هو البطل لجميع آلام عضلاتي

الأصناف ذات الصلة

كيف تعمل بكرات العضلات؟

تعمل بكرات العضلات عن طريق الضغط ، مما يساعد العضلات على إرخاء التصاقات في ألياف العضلات وحولها وتجنيد الدم إلى المنطقة. 'عندما تصبح العضلة مرهقة للغاية أو مرهقة أو مصابة ، فإنها ستصبح متوترة ويمكن أن يتأثر تدفق الدم ،' جيف برانيجان ، الشريك المؤسس ومدير برنامج استوديو التمدد والانتعاش تمتد * د في نيويورك وويستشيستر. سيساعد دخول الدم إلى المنطقة على تقليل الالتهاب والسماح لها بالعمل بشكل أكثر ملاءمة. إذا كانت العضلة ضيقة جدًا ، فلن تكون قادرة على الانقباض وإنتاج الحركة بالطريقة التي من المفترض أن تنقبض بها. سيسمح لك استخدام بكرة العضلات (باستمرار) بالبقاء نشيطًا وخاليًا من الألم.

إذا كان الأمر مؤلمًا ، فابدأ بضغط أخف.

كل هذا يبدو جيدًا وجيدًا ، لكن نقطة الألم بالنسبة للكثيرين هي أنهم يربطون تدحرج العضلات ، حسنًا ، ألم —أو عدم الراحة في أحسن الأحوال. لذلك ، يسارع برانيجان إلى التأكيد على أن الكثير من الناس يميلون إلى الدفع بقوة وبسرعة كبيرة في محاولة لتحرير توتر عضلاتهم.

لن يكون هذا أقل فاعلية فحسب ، بل سيؤذي إذا مارست الكثير من الضغط. من الأفضل دائمًا البدء بالضوء بكمية يمكن التحكم فيها من الضغط ثم زيادته ببطء بينما يرتاح جسمك.

كيفية جعل اسم العائلة ينتهي بجمع s

يضيف هودجز أنه في حين أن تدحرج العضلات يمكن أن يكون غير مريح ، 'يجب ألا يصل الألم أبدًا إلى النقطة التي لا يطاق فيها.'

دحرجة العضلات

القاعدة العامة هي لف 1 بوصة في الثانية لمساعدتك على تحديد نقاط الزناد. يقول هودجز: 'ستكون نقطة انطلاقك بقعة حساسة ويجب أن يزيد الانزعاج أثناء التدحرج فوق هذه المنطقة'. بمجرد تحديد نقطة الزناد ، حاول الحفاظ على ضغط مستمر فوق المنطقة لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس ببطء. يعزز التنفس ببطء استرخاء الأنسجة من خلال دمج الجهاز العصبي السمبتاوي.

من المهم ألا تتدحرج على منطقة لفترة طويلة وإلا فقد تعاني من كدمات. يقول هودجز: 'يمكن أن يضر التدحرج أكثر من نفعه عند التدحرج على المناطق الخاطئة مثل نطاقات تكنولوجيا المعلومات ، والظهر المنخفض ، والتدحرج مباشرة على المفصل أو العظام'.

ويضيف: 'خطأ شائع آخر عند التدحرج هو عدم التدحرج من أصل العضلة والتقدم إلى إدخالها'. 'الطريقة الأبسط هي البدء من خلال دحرجة عضلة في المنطقة الأقرب إلى قلبك ، والابتعاد عن المنطقة.'

بغض النظر عن أداة دحرجة العضلات أو الأسلوب الذي تختاره ، فإن العامل الأكبر الوحيد لتحديد الفعالية هو مدى اتساقك مع هذه الممارسة. درفلة الرغوة ليس شيئًا يمكنك القيام به مرة واحدة وتتوقع رؤية النتائج. يجب القيام به ، بشكل مثالي ، كل يوم. يقول برانيجان: 'لا يجب أن تكون المدة طويلة'. يمكن أن تكون خمس دقائق. من الأفضل أن تفعل القليل كل يوم بدلاً من ساعة من التدحرج مرة واحدة في الأسبوع.

ذات صلة: 4 تقنيات للتدليك الذاتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في المنزل