قد لا تكون فكرة أن التمارين والنوم مترابطتين بطريقة ما أخبارًا صادمة بالنسبة لك ، ولكن فوائد التمرين على النوم لا تنطبق فقط على فئران الصالة الرياضية والرياضيين وعدائي الماراثون. ربما تكون قد استسلمت لحياة من النوم المتوسط ، مع العلم أنك لا تتبع روتين لياقة بدنية قويًا. لكن هذا بكل بساطة غير صحيح! حتى الزيادة الطفيفة في عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم - جرب السلالم ، وانزل من القطار وتوقف مبكرًا ، وقم بجولة سريعة حول المبنى - يمكن أن تجعل الغفوة الليلية أكثر راحة. وإليك العلم لدعمها.
ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب
دراسة لباحثين في قسم علم النفس بجامعة برانديز ، نشرت في مجلة National Sleep Foundation Journal Sleep Health ، يُظهر دليلًا واعدًا على أن النشاط البدني ، حتى التمارين منخفضة التأثير شائعة مثل المشي ، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نوم الفرد. وكانت النتائج ملحوظة بشكل خاص لدى النساء اللاتي انضممن إلى الدراسة.
أفلام الكريسماس للأطفال على Netflix
لمعرفة ما إذا كان نشاط بدني منخفض التأثير مثل المشي ، يؤثر بشكل إيجابي على النوم لدى البالغين الأصحاء ، لاحظ الباحثون 59 مشاركًا على مدى أربعة أسابيع. خلال هذا الوقت ، شارك كل فرد في مداخلة تهدف إلى زيادة خطواتهم اليومية كنتيجة أولية. (هنا ، يشير التدخل إلى تغيير منهجي في الظروف ، ينفذه الباحثون ، لقياس آثاره الفسيولوجية على المشاركين - ويعرف أيضًا بكيفية ارتباط تغيير / زيادة النشاط البدني بالنوم.) زيادة النشاط اليومي مع فيتبيت الرمز البريدي ، تحليل نوعية نومهم بشكل متزامن (تقرير ذاتي قبل وأثناء وبعد الدراسة).
ذات صلة: كيفية ضبط وضع النوم من أجل نوم أفضل بالليل
وفقًا لنتائج البحث والاستنتاج ، تم ربط المزيد من النشاط باستمرار بـ Zs الأعمق للمشاركين:
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من أوراق التجفيف
'متوسط الدقائق اليومية النشطة على مدار الشهر كانت مرتبطة بشكل إيجابي بجودة النوم ولكن ليس بالمدة ... [س] أيام كان المشاركون فيها أكثر نشاطًا من المتوسط ، فقد أبلغوا عن جودة نوم ومدة أفضل في كلا الجنسين. تشير النتائج إلى أن [النشاط البدني] ذو التأثير المنخفض يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالنوم ، خاصة عند النساء أكثر من الرجال.
ل اوقات نيويورك في مقابلة مع Alycia Sullivan Bisson ، طالبة دراسات عليا وعضو في فريق البحث في جامعة برانديز ، كان ما يسمى بالنشاط المتزايد المرتبط بنوم أفضل أقل تخويفًا مما قد تعتقد: `` كان متوسط عدد الخطوات بين 59 متطوعًا تقريبًا 7000 في اليوم ، وهو ما يزيد قليلاً عن ثلاثة أميال في اليوم من المشي.
رؤية المستقبل بقلق أو قلق
في حين أن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة ، وبالتالي لا تثبت وجود صلة سببية مباشرة (حتى الآن) ، فإن هذه الارتباطات الإيجابية بين زيادة الحركة اليومية والنوم الأفضل تشير إلى أنه حتى زيادة طفيفة في النشاط يمكن أن تكافئك بنتائج تغير حياتك. يبدو أن نومًا مفرطًا ، لكنه كافٍ (وممارسة الرياضة ، في هذا الشأن) هو أساس غير قابل للتفاوض بشأن الصحة البدنية والعقلية والعاطفية . لا يقتصر الأمر على الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم السائدة والمقلقة على حد سواء ، ولكن قيلولة بعد أقل من سبع ساعات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية في اليوم التالي تتراوح من الإزعاج ( انخفاض التركيز في العمل ) إلى الوفاة (النوم على عجلة القيادة). لذا ، حتى لو كان الأمر كذلك توقف عن الشعور بالإرهاق طوال الوقت ، لماذا لا هل تمشي (أو تسير في مكانك ، أو ترقص في جميع أنحاء غرفة المعيشة) في محاولة لالتقاط المزيد من Zs اللطيفة والرائعة؟
ذات صلة: كيف تبدأ التمرين (إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة انتقلت فيها)
