لا توجد طريقة للتغلب عليها: الرفض ، سواء في حياتك الشخصية أو المهنية ، يمكن أن يكون صعبًا بقدر ما هو حتمي. في أي وقت أواجه فيه الرفض - كبير كان أم صغيرا - أجد نفسي أتساءل كيف يفترض أن يتعامل أي شخص مع شيء منهك للغاية. لذلك ذهبت إلى بعض المحترفين للحصول على إرشادات.
الأول هو رجل الأعمال جون جاكوبس ، الشريك المؤسس لـ الحياة جيدة . تأسست Life Is Good في 1994 ، وهي ناجحة إلى حد كبير بأي معيار اليوم. تضم العلامة التجارية الآن حوالي 200 موظف وعشرات من التصميمات والمنتجات الأكثر مبيعًا. ولكن مثل أي قصة تستحق السرد ، لم تبدأ الشركة بهذه الطريقة. بدأ الأمر مع مؤسسين وأخوين ، جون وبيرت جاكوبس ، ببيع القمصان التي تحمل رسوماتهم من شاحنتهم. كان عليهم أن يتعلموا من الرفض في وقت مبكر.
الثانية هي إيمي مورين ، LCSW ، وهي معالج نفسي ، ومحاضرة في علم النفس ، ومؤلفة كتاب 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا . إنها أيضًا مضيفة الأشخاص الأقوياء عقليا ، البودكاست الجديد الخاص بها. بعد أن عانت من فقدان اثنين من أحبائها في أوائل العشرينات من عمرها ، كرست مورين حياتها المهنية لاستكشاف أفضل (وأسوأ) الطرق للتعامل مع الخسارة والرفض ، بما في ذلك دوافعها. الأفراد المرنين لأخذ أكبر الانتكاسات خطوة.
كيفية إخراج النبيذ الأحمر من مفرش المائدة الأبيض
فيما يلي أهم الوجبات الجاهزة.
الأصناف ذات الصلة
ثق أنه يجعلك أفضل (على الرغم من أنه لا يشعر بذلك).
يقول جاكوبس إن الرفض يمكن أن يكون أفضل معلم ومدرب لك ، ولكنه يتطلب الاستماع إلى 'السبب' بموضوعية والنمو من هناك. القول أسهل من الفعل ، ولكن كلما زاد الرفض ، كبيرًا كان أم صغيرًا ، يمكنك التغلب عليه ، كلما أدركت أنه يجعلك شخصًا أكثر حكمة ورحمة وأقوى ، كما يقول.
قد يكون هذا أفضل شيء يمكن أن يحدث لك ، لكن هذا يعتمد على ما إذا كنت تسمح لنفسك بالنمو منها أم لا.
حدد ما تشعر به.
يقول مورين إن وصف مشاعرك الناتجة عن الرفض يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. لا يمكنك معالجة ما لا تعترف به.
أول شيء يجب فعله هو انتبه لمشاعرك وسم مشاعرك ، كما تقول. تشير الدراسات إلى أن مجرد وضع اسم لمشاعرك يمكن أن يزيل الكثير من اللدغة منها. قد يعني ذلك الاعتراف بأنك حزين ، محرج ، غاضب ، محبط - مهما كنت تعاني.
الخوف من الرفض أمر حقيقي لأن الرفض يؤدي مباشرة إلى واحدة من أكبر نقاط ضعفنا. غالبًا ما نعتبرها بمثابة ضربة لتقديرنا لذاتنا ، شيء نحن مجتهدين لحمايته بأي ثمن. نتيجة لذلك ، يمكن أن تظهر مجموعة من المشاعر السلبية بعد سماع 'لا' أو ملاحظات أخرى. تختلف هذه المشاعر تبعًا لظروف رفضك. رفض الوظيفة يمكن أن يتركك مرتبكًا وغاضبًا ، أو ربما قلقًا ويائسًا. الرفض من قبل صديق أو شخص مهم يمكن أن تجعلك محرجًا ، ووحيدًا ، وجرحًا ، والاستياء. يساعدك الوعي بمشاعر معينة من خلال تسميتها على توقع كيفية استجابتك والتعامل معها.
كيف تضيء الأضواء على الشجرة
ذات صلة: 9 قواعد للمضي قدمًا بعد الانفصال ، وفقًا لخبراء العلاقات
استخدم استراتيجيات التأقلم العقلية والجسدية.
يوصي Morin أخذ عدة أنفاس عميقة لتسهيل الأعراض الجسدية للتوتر ، مثل تسارع معدل ضربات القلب ، في هذه اللحظة. قد تحتاج أيضًا إلى استراتيجيات لتهدئة عقلك ، كما تقول. يمكن أن يساعد تكرار تأكيد سريع مثل ، 'أنا بخير' ، في التخلص من بعض الأحاديث السلبية التي تدور في رأسك. تبدو هذه وكأنها أفعال صغيرة ، ولكن عند استخدامها بانتظام تكون فعالة بشكل مدهش.
أعد صياغة الرفض كفرصة للتعلم.
يصف جاكوبس الذهاب إلى حرم الجامعات في محاولة لبيع قمصانهم - وبينما كان الأمر صعبًا ، جاءت بعض ردود الفعل الأكثر تأثيرًا من لحظات الرفض.
كيف تعرف مقدار البقشيش
إنه أمر صعب في الوقت الحالي ، لكن كيفية تأطير هذا الرفض أمر بالغ الأهمية ، كما يقول. كان أشد الانتقادات التي سمعناها من الطلاب وتجار التجزئة في وقت مبكر هو الأكثر قيمة في النهاية لأنه أجبرنا على تطوير تصميماتنا.
تعتبر رؤية الرفض بمثابة إعادة توجيه أمرًا بالغ الأهمية إلى حد ما ، حتى لو كان يتعلق بحياتك الشخصية ، وليس المهنية. أهم شيء يجب تذكره هو أنك تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الاعتراف بمشاعرك ، ثم الابتعاد عن الموقف لرؤية الأشياء بموضوعية أكثر (ليس بالأمر السهل ، ولكن بالتأكيد يمكن تحقيقه). يتيح لك اتخاذ منظور جديد تحويل الرفض إلى فرصة للتعلم. كيف يمكنك التعامل مع نفسك بشكل مختلف؟ ما هو الدور الذي كان من الممكن أن تلعبه في الموقف ، وكيف يمكنك تحسين محادثتك أو علاقتك أو مقابلتك التالية؟
إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية الجيدة ، وتعمل من خلال مشاعرك بدلاً من تجنبها ، وممارسة مهارات التأقلم الصحية ، يمكنك الشفاء بشكل أسرع بكثير مما لو تخطيت الحزن ، كما يقول مورين.
