لا مفر من ذلك: نهاية العلاقة هي الأسوأ. إنه صعب ، إنه مرهق عاطفيًا ، إنه مرهق ، حسنًا ، إنه مفجع. عندما تكون في منتصف نوبات البكاء ونوبات القلق والنصوص التي لا تنتهي مع أصدقائك في محاولة لفهم ما حدث ، فقد تشعر أنه من المستحيل النجاة من الانفصال. بينما سيعالج الجميع التجربة بشكل مختلف ، من المهم أن تتعلم كيفية المضي قدمًا بعد انتهاء العلاقة - ليس فقط من أجل رفاهيتك العاطفية ، ولكن أيضًا حتى تكون مستعدًا ومنفتحًا لمقابلة شخص آخر سيكون أكثر توافقًا في المستقبل.

هنا ، يشارك خبراء المواعدة والمعالجون الطرق الصحيحة للتعامل مع الانفصال والمضي قدمًا ، بالإضافة إلى الخيارات والسلوكيات التي يجب تجنبها والتي لن تؤدي إلا إلى إعاقتك. خذ نفسًا عميقًا ، وتذكر أنه ستكون هناك أيام أكثر إشراقًا ، وقم بتحويل هذه النصيحة إلى خطوات قابلة للتنفيذ. يمكنك القيام بالأمر.

ذات صلة: 7 خطوات للانفصال عن صديق أو شخص مهم بقدر الإمكان

الأصناف ذات الصلة

1 اسمح لنفسك بالحزن.

على غرار أ وفاة أحد أفراد أسرته ، نهاية العلاقة تتطلب الحداد. كخاطبة ومدرب مواعدة جولي بيك يشرح r ، أنك تتخلى عن شخص تهتم به بعمق وتبتعد عن فكرة المستقبل الذي تخيلته ذات مرة. تنتقل من وجود شخص آخر متأصل في روتينك اليومي إلى فقدانه فجأة ، مما قد يسبب مشاعر حزن شديدة. لا بأس أن تأخذ فترة للحزن على نهاية العلاقة.

دع نفسك تعاني. احصل على كل شيء عاطفيًا حتى تتمكن من المضي قدمًا. يقول بيكر: هل لديك أعطال خاصة بك. خذ وقتًا لتذكر الأوقات الجيدة ، وتقبلها واحتفل بها على ما كانت عليه ، واسمح لنفسك بالبكاء على كل ذلك. إذا احتفظت به ، فستؤخر عملية الانتقال.

اثنين لا تلعب لعبة اللوم.

تذكر ، هناك شخصان في معظم العلاقات ، وبالتالي ، منظورين ، طرفان ارتكبوا أخطاء ، شخصان لم يتطابقوا جيدًا بما يكفي لجعلها تدوم. بالرغم من إغراء لوم نفسك (أو شريكك السابق) ، فهذه ليست طرقًا صحية للتعامل مع الانفصال. وسيط زواج أبريل ديفيس يقول أن يحاول كل منهم تحميل نفسك المسؤولية والاعتراف بالخطأ - دون لعب لعبة اللوم.

يقول ديفيس إنه من الطبيعي أن تشعر بالذنب أو الغضب ، لكن لم يكن أيًا منكما مثاليًا في علاقتكما. سواء انفصلت عنهم ، أو انفصلوا عنك ، عليك أن تدرك أنه على الرغم من الأسباب التي قد تسردها ، فإن ما يؤدي في النهاية إلى الانفصال هو عدم التوافق.

ابذل قصارى جهدك حتى لا تغذي الأفكار التي لم تستحقها أبدًا أو أنها لم تستحقها أبدًا. يتذكر ديفيس أنه كان طريقًا باتجاهين ، نهاية القصة. بمجرد أن تتمكن من مواجهة هذا ، يمكنك البدء في مواجهة حقيقة أنك ستكون سعيدًا يومًا ما بدونهم.

3 قم بتبديل روتينك وبيئتك.

هذا لا يعني حزم كل ما تملكه والتنقل في جميع أنحاء البلاد. وخلافًا للاعتقاد السائد ، لن يعالج قص الشعر الشديد وجع قلبك. بدلاً من ذلك ، يقترح Brekker أن إجراء تغييرات دقيقة وفعالة على روتينك وبيئتك يمكن أن يوفر منظورًا جديدًا. تبدأ صغيرة. على سبيل المثال ، لا تتردد في الأماكن التي اعتدت الذهاب إليها معًا - مثل المطاعم أو الحدائق أو أماكن حفر المياه. إذا ذهبت في نزهة يومية أو ركض في الحديقة معًا ، اذهب إلى حديقة أخرى لفترة من الوقت أو اتخذ طريقًا مختلفًا ، كما توصي.

مع مرور الوقت ، يقول Brekker أنه يمكنك البدء في العودة إلى المناطق والمواقع التي تذكرك بشريكك السابق ، ولكن يجب عليك التدرب على إنشاء ارتباطات مختلفة. إنها حالة كلاسيكية للتكيف البشري. تشرح قائلة: لكي تخرج من الحب ، تدمر كل ارتباطاتك. لذا لم يكن متجر الآيس كريم الذي قلت فيه لأول مرة أنني أحبك - إنه متجر الآيس كريم الذي يقدم أفضل النكهات النباتية في المدينة.

4 لا تبقى على اتصال - متصل أو غير متصل.

لا يمكنك المضي قدمًا أثناء متابعة كل مشاركة على Facebook. لا يمكنك أيضًا مشاهدة قصصهم على Instagram و ليس تشعر بالشد في أوتار قلبك. يقول ديفيس إن إحدى القواعد الأساسية للانفصال هي قطع الاتصال على جميع منصات وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن هذا سيكون أصعب شيء ستفعله ، إلا أنها تقترح أيضًا إزالة رقم هاتفهم حتى لا تنجذب إلى إرسال رسائل نصية عندما تكون منتشيًا أو في لحظات منخفضة للغاية. كلما زادت المسافة التي يمكنك إنشاؤها بينك وبين حبيبتك السابقة ، كلما كنت أسرع في طريقك للتعافي ، كما تقول. عادةً ما يؤدي الاستمرار في الوصول إلى المزيد من الأذى والارتباك العاطفي.

5 ابق نفسك مشغولا.

هل كان هناك فصل فنون لطالما أردت الالتحاق به؟ نزهة فردية كانت على قائمة أمنياتك إلى الأبد؟ على الرغم من أنك لا تريد الإفراط في ممارسة هوايات جديدة بطريقة تجعلك تشعر بالتجنب ، فقد حان الوقت الآن لإضافة أشياء ممتعة لتتطلع إلى التقويم الخاص بك - الأحداث والفصول والنزهات مع الأصدقاء - كما يقول شين بيركيل ، LMFT ، ومعالج زواج وعائلة مرخص ، ومضيف بودكاست Couples Therapist Couch. كما يقول المثل ، يمكن أن يؤدي العقل العاطل إلى كل أنواع القلق غير الضروري ، لذا فإن البقاء مشغولاً يمكن أن يغير قواعد اللعبة بعد الانفصال.

6 خذ وقتًا في التفكير والتعلم من العلاقة.

يمكن لكل علاقة أن تعلمك شيئًا ما - إذا سمحت بذلك. يقول بريكر إن جزءًا من عملية الشفاء بعد الانفصال يعمل حب الذات والرحمة ، جنبًا إلى جنب مع النظر باعتزاز في الوقت الذي شاركت فيه هذا الشخص. ما هي المجالات التي حدث بها خطأ؟ ما الذي علمك إياه بشأن ما تريده وما الذي لا يناسبك؟ كيف يمكنك أن تكون شخصًا وشريكًا أفضل في المستقبل؟ يمنعك هذا من التراجع وإضفاء الطابع الرومانسي على علاقة زوجية تلاشت ببساطة أو لم تكن صحية. يقول بريكر ، استمر في تذكير نفسك بأسباب عدم وجودكما معًا ، وستبدأ في الإحباط بفكرة إعادة الإحياء. قد يساعدك في تتبع جميع الأسباب التي أدت إلى عدم نجاحها عن طريق تدوينها وحمل تلك القائمة معك للنظر فيها عندما تبدأ حتمًا في افتقادها.

ذات صلة: 6 علامات تدل على أن علاقتك ستستمر

7 لا تمارس الجنس العرضي.

على الرغم من أنه قد يكون مغريًا ، إلا أنه في معظم الحالات لا يؤدي إلا إلى إعاقة عملية الشفاء ، كما يقول ديفيس. كيف ذلك؟ ستشعر بالارتباط بهم بعد ذلك ، مما يخلق مشاعر مربكة من الارتباط وحتى الغيرة ، إذا كنت تعلم أنهم بدأوا في رؤية أشخاص آخرين. قد تشعر بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن في غضون يوم (أو حتى بضع ساعات) ، ستشعر بالسوء أكثر من ذي قبل. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ، ولكن عليك أن تسمح لنفسك بالمساحة لتصبح كاملًا مرة أخرى ، لتتعرف على نفسك وتبني احترامك لذاتك ، كما يقول ديفيس. ابتعد عن العلاقات الجنسية غير الرسمية - ستشكر نفسك على المدى الطويل.

8 لا تتوقع خاتمة من حبيبتك السابقة.

من الناحية المثالية ، يمكن لشخصين بالغين متحضرين تشريح ما حدث في العلاقة ، وقول الحقيقة ، وطلب المغفرة ، وإعفاء بعضهما البعض ، كما يقول تينا ب. تيسينا ، دكتوراه ، معالج نفسي ومؤلف. بينما يحدث ذلك ، عادة ما تمر سنوات بعد انتهاء العلاقة. هذا لأن الإغلاق يتطلب الحصول على إجابات صادقة لأسئلتك حول ما حدث في محاولة لفهم السبب. ولكن عندما تمر بألم قلب ، من الصعب أن تدخل في تلك المساحة الذهنية. بعد الانفصال ، يشعر كلاكما بالضيق والأذى والذنب ، وربما لن يقول الحقيقة ، حتى لو فهمت ذلك. تقول تيسينا ، لا يريد أي منكما أن يسمع الحقيقة قريبًا. الشوق للتحدث 'مرة أخرى' إلى حبيبتك السابقة هو مجرد طلب الألم.

9 طلب المساعدة.

فقط لأنك عازب حديثًا لا يعني أنك وحدك . في الواقع ، يقول ديفيس إن الوقت قد حان للتواصل مع أقرب أصدقائك وأفراد أسرتك الأكثر دعمًا لك. عندما يعرضون عليك أن تأتي بزجاجة من شيء قوي وشيء لذيذ ، دعهم يفعلون ذلك. عندما يطلبون منك الخروج إلى حفلة رقص ليلة الجمعة ، اذهب. وعندما لا يمانعون في سماعك تنفيسًا لبضع ساعات ، اشكرهم بعد ذلك. اقبل المساعدة! يمكن أن يأتي بطرق مختلفة ، ومن أشخاص غير متوقعين ، لكن هذا الشخص يمكنه مساعدتك في عبور ذلك الجسر الذي تخاف منه للغاية ، كما تقول.

كيفية صنع قناع من منديل

ذات صلة: 14 علامات واقعية أنك في علاقة صحية