9 أفضل الأطعمة التي تساعد في القلق والتوتر ، وفقا للأطباء بسيط حقيقي

بين الإبعاد الاجتماعي، تحاول البقاء بأمان في عزلة ، إدارة الأموال و قضايا عائلية ، ومحاولة تناول العشاء (ووجبة الإفطار والغداء) على الطاولة أثناء اللعب زليون من المهام المنزلية الأخرى ، أنا متأكد من أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على ذلك أعراض الإجهاد ترتفع هذه الأيام.

يمكن أن يؤثر القلق سلبًا على صحتك وتعلمك كيفية التعامل معها هي مجموعة مهارات بالغة الأهمية. وبحسب إيان سميث ، دكتوراه في الطب ، بصفتك خبيرًا في صحة القناة الهضمية ومؤلفًا ذائع الصيت ، فإن صحة أمعائك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بقدرة جسمك على إدارة الإجهاد.

يقول إن العلاقة بين القلق والأمعاء عميقة. استغاثة أو القلق يمكن أن يحفز جهاز المناعة لإرسال إشارات لكسر بطانة القناة الهضمية. يمكن أن تؤدي القناة الهضمية غير المتوازنة أو التالفة بعد ذلك إلى استجابة مزمنة للضغط ، مما يحفز الجسم على إنهاء وضع القتال أو الطيران. النتيجة؟ المزيد من تلف القناة الهضمية.

من الواضح أنها حلقة مفرغة. النبأ السار هو أن هناك مكونات غنية بالبروبيوتيك لا نهاية لها سيساعدك ذلك على تناول الطعام في طريقك إلى أمعاء أكثر سعادة وصحة - ونأمل أن تخفض مستوى التوتر لديك في هذه العملية.

يضيف رافائيل كيلمان ، دكتوراه في الطب ، طبيب في الطب التكاملي والوظيفي في مدينة نيويورك: 'أظهرت الأبحاث أن جميع الطرق تؤدي إلى صحة ميكروبيوم أمعائنا - وتعتمد رفاهيتنا على ذلك'. ترتبط الميكروبات الموجودة في أمعائنا ارتباطًا وثيقًا بمزاجنا ، نعم ، ولكن أيضًا التمثيل الغذائي ، وظيفة المناعة ، الهضم ، الهرمونات ، إشعال ، وحتى التعبير الجيني.

كم يجب أن يكون عمر طفلك للبقاء في المنزل بمفرده

الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على البكتيريا المعوية هي تغيير ما تطعمه. النظام الغذائي هو المفتاح. يجب أن تشمل الكثير من الأطعمة البريبايوتيك الطازجة مع الكثير من الأطعمة البروبيوتيك كما يقول الدكتور كيلمان. فيما يلي أهم الأطعمة التي يوصي بها الأطباء لصحة القناة الهضمية.

بروتينات خالية من الدهون غنية بأوميغا 3

ومن الأمثلة البارزة على ذلك سمك السلمون ، الذي يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هؤلاء قد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية. البروتينات الأخرى الخالية من الدهون مثل الدجاج رائعة أيضًا: الأحماض الأمينية التي تحتويها يمكن أن تساعد في الحالة المزاجية ، كما يقول الدكتور سميث. تجنب اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.

الفواكه والتوت

الألياف ، الناس. وفقًا للدكتور سميث ، تعتبر الألياف محركًا هائلاً للبكتيريا الجيدة في الأمعاء ومعظم الأمريكيين يحصلون على القليل جدًا منها. كما تبين أن بعض أنواع التوت (مثل العنب البري) تقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك.

بيض ، مكسرات ، حبش

كل هذه المكونات تحتوي على جرعة ثقيلة من التربتوفان ، وهو أمر ضروري لصنع السيروتونين: عامل تمكين رئيسي للمزاج الجيد.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على مادة البوليفينول ، وهي من مضادات الأكسدة الرائعة التي ثبت أنها تحسن وظائف المخ والمزاج. لكن أنا حقا يعني الظلام. ليس الحليب! يؤكد الطبيب.

الأطعمة النباتية

صحة القناة الهضمية ليست علمًا صارخًا. قلل من السكر والدهون وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية في الغالب وستكون في حالة جيدة. قم بتنويع الفواكه والخضروات التي تتناولها أيضًا ، حيث سيحتوي كل نوع على أنواع البكتيريا المفيدة بشكل فريد.