الشعور بالتوتر؟ قد يكون التعاطف مع الذات - وعدم القسوة على نفسك - إستراتيجية مفيدة ليس فقط للتغلب عليها ، بل للازدهار خلال الأوقات الصعبة ، وفقًا لـ 2016 دراسة الصحة النفسية على طلاب الجامعة . نتائج الدراسة المنشورة في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية ، وجد الباحثون أن الطلاب الذين أبلغوا عن زيادة التعاطف مع الذات خلال عامهم الأول في المدرسة شعروا أيضًا بمزيد من النشاط والتفاؤل والمشاركة ، كما وجد الباحثون.

يمكن أن تكون السنة الأولى من الكلية مليئة بالضغوط غير المتوقعة. لذا أراد الباحثون الكنديون - بقيادة كاتي جونيل ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، كجزء من أبحاث الدكتوراه في جامعة كولومبيا البريطانية - معرفة ما إذا كانت مستويات التعاطف مع الذات لدى الطلاب ستساعدهم على التأقلم. لقد جندوا 189 طالبًا جديدًا وطلبوا من كل منهم ملء استبيان ، في بداية العام الدراسي ومرة ​​أخرى بعد خمسة أشهر.

تم تصميم الاستبيانات لتقييم المكونات الثلاثة للتعاطف مع الذات: اليقظة (مقابل الإفراط في تحديد الهوية) ، واللطف الذاتي (مقابل الحكم الذاتي) ، والإنسانية المشتركة (مقابل العزلة). سُئل المشاركون عن عدد المرات التي يوافقون فيها على عبارات مثل عندما يزعجني شيء ما ، أحاول الحفاظ على توازن مشاعري ، وعندما أشعر بالإحباط ، أميل إلى الشعور بأن معظم الأشخاص الآخرين ربما يكونون أكثر سعادة مني.

وجد الباحثون أن زيادة التعاطف مع الذات خلال تلك الأشهر الخمسة كان مرتبطًا بزيادة المشاعر المتعلقة بالكفاءة ، وملكية سلوكيات الفرد (الاستقلالية) ، والاتصال بالآخرين. كما ارتفعت مستويات التفاؤل والطاقة والتحفيز.

قال جونيل ، وهو الآن أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة كارلتون ، لأن الدراسة شملت فقط طلاب السنة الأولى بالجامعة ، فقد لا يتم تعميم النتائج على جميع السكان.

ومع ذلك ، هناك دليل من الأبحاث المنشورة الأخرى على أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا في سياقات أخرى ، لا سيما في أوقات الفشل أو الانتقال أو الانتكاسة ، كما قالت لموقع RealSimple.com. على سبيل المثال ، وجد المؤلفون المشاركون لـ Gunnell أيضًا أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيات النخبة اللائي يتعاملن مع الأحداث السلبية.

لكن التعاطف مع الذات يدور حول أكثر من مجرد علاج نفسك بـ زهرة الأقحوان أو حجز أ تدليك محترف . يقول جونيل إنه إذا كنت من النوع الذي يميل إلى الإساءة إلى نفسك ، فقد يتطلب الأمر في الواقع القليل من الجهد والبحث عن الذات. إليك بعض الحيل التي يمكن تحقيقها لتنمية بعض التعاطف مع نفسك ، على وجه الخصوص من خلال دفتر اليومية .

1. عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا يمر بنفس الشيء.

تقول إن إحدى الإستراتيجيات التي توصي بها هي تدوين الأحداث السلبية كما لو كنت تريح صديقك الذي تعرض لشيء سلبي. من المهم أن تحافظ على توازن أفكارك الإيجابية والسلبية - حاول ألا تبالغ في التركيز على الأفكار السلبية.

2. تذكر أن تضع الأمور في نصابها.

يضيف غونيل أنه قد يكون من المفيد أيضًا التعرف والكتابة عن كيفية تعرض الآخرين لنكسات مماثلة ، وكيف أنها جزء من تجربة عالمية مشتركة.

3. لكن لا تحملي نفسك.

من المهم أن تقر بأن التعاطف مع الذات لا يعني التخلي عن نفسك ، أو عدم العمل الجاد في المقام الأول ، أو إعفاء نفسك من المسؤوليات. تقول إن التعاطف مع الذات يعني أنك منفتح على معاناتك وأنك تقدم الدعم والتفهم لنفسك. يمكن أن يساعد الناس على تحمل المسؤولية عن انتكاسات الفشل ، والاعتراف بالنكسة دون إصدار حكم ، والاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء وأنه يمكنك التعلم من هذه التجارب.

وتضيف أن التعاطف الذاتي يمكن أن يحدث بهذه الطريقة تعزيز العقليات الصحية و آليات التكيف التكيفية عندما تصبح الأمور صعبة.