11 خطوة لبشرة أفضل

حسن بشرة بشرتك وملمسها باتباع هذه النصائح من الخبراء. سيساعدك تبديل بعض العادات اليومية وزيادة وعيك بعوامل نمط الحياة الأخرى التي قد تؤثر عليك على معرفة كيفية الحصول على بشرة أفضل. ما إذا كان همك الرئيسي هو العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة أو علاجات حب الشباب ، فإن الخطوات الـ 11 أدناه ستعيد بشرة بشرتك إلى المكان الذي تريده.

1. النظر في المياه الخاصة بك

وصمم منتجات العناية بالبشرة وفقًا لذلك. لا يزيل الماء العسر الصابون جيدًا ، لذا يمكن أن يترك بقايا على بشرتك ، كما تقول سوزان إتش وينكل ، أستاذة مساعدة في طب الأمراض الجلدية بجامعة جنوب فلوريدا في تامبا. إذا كانت المياه الخاصة بك ناعمة ، فاستخدم منظفات الوجه والجسم باعتدال (لا تزيد عن كمية النيكل أو ربع الحجم ، على التوالي). من ناحية أخرى ، لا يسمح الماء العسر للغسالات بالرغوة بسهولة ، مما يدفعك إلى استخدام المزيد من المنظفات ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف. تقول كارولين جاكوب ، طبيبة الأمراض الجلدية في شيكاغو ، إن التركيبات اللطيفة الخالية من الصابون ، والتي لا يُقصد بها رغوة الصابون ، يمكن أن تقلل من ذلك. يقترح الخبراء تجربة Avène Extremely Gentle Cleanser (24 دولارًا ؛ dermstore.com ). للتحقق من جودة المياه في منطقتك ، قم بتسجيل الدخول إلى موقع وكالة حماية البيئة ( epa.gov ).

2. اشرب الشاي الأخضر

إذا كانت بشرتك حمراء أو بها بقع ، فإن خصائص هذا الشاي المضادة للالتهابات يمكن أن تكون مهدئة ، كما تقول أندريا كامبيو ، طبيبة الأمراض الجلدية في كيب كورال ، فلوريدا. المثلج هو الأفضل لأن المشروبات الساخنة قد تؤدي إلى تفاقم الاحمرار وأعراض العد الوردي الأخرى. فائدة أخرى: قد يساعد epigallocatechin gallate (EGCG) الموجود في الشاي الأخضر في منع تدمير الكولاجين الذي يؤدي إلى التجاعيد وكذلك تلف الحمض النووي الناتج عن الشمس في الجلد (خطوط التفكير وتغير اللون) ، وفقًا لبعض الخبراء. ضع في اعتبارك استبدال الشاي بكوب قهوة الصباح.

هل يمكنك استخدام الخل للتنظيف

3. الحفاظ على التوتر في الاختيار

إنه يؤثر سلبًا على كل جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك بشرتك. في دراسة أجريت في جامعة ستانفورد ، وجد الباحثون أنه خلال وقت الامتحان ، كان الطلاب الذين شعروا بالتوتر يعانون من حب الشباب بشكل أكثر حدة من أولئك الذين يتعرضون لضغط أقل. ويرجع ذلك إلى أن الإجهاد يزيد من إنتاج الجسم للهرمونات مثل الكورتيزول ، والذي يمكن أن يجعل البشرة أكثر دهنية ويقلل من قدرتها على محاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب ، كما تقول ليزا دونوفريو ، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ييل. للحفاظ على هذا الشعور المرتبك تحت السيطرة ، مارس بانتظام تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل اليوجا ، التنفس العميق والتأمل . يقول دونوفريو إن هذا يمكن أن يساعد في حالات مثل حب الشباب ، والصدفية ، والوردية ، والزهم.

ذات صلة: أفضل السيرومات لحل كل مشاكل البشرة

4. تحسين جودة الهواء

إن تجنب البيئات الدخانية أمر ذكي لأن مجرد التواجد حول الدخان يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الجذور الحرة التي تضر الجلد وتسرع من الشيخوخة ، كما تقول ديان إس بيرسون ، الأستاذة الإكلينيكية المساعدة للأمراض الجلدية في كلية طب وايل بجامعة كورنيل في مدينة نيويورك. . يمكن أن تؤثر الملوثات الداخلية الأخرى سلبًا على الجلد أيضًا. قم بتغيير مرشح الهواء في الفرن الخاص بك بانتظام ، وإذا كنت تطبخ بالزيت ، فاستخدم المروحة على نطاقك. ضع في اعتبارك أيضًا أن الهواء الداخلي الجاف يمكن أن يجفف البشرة ويجعل الخطوط الدقيقة أكثر وضوحًا. قم بتشغيل جهاز ترطيب (VicTsing Cool Mist Humidifier ، $ 35 ؛ amazon.com ) في غرفة نومك لتقليل هذه المشاكل.

ماذا تفعلين تجميد كعكة

5. قم بالتبديل إلى معجون الأسنان العادي

أولئك الذين لديهم مكونات تحكم في الجير أو نكهات مضافة ، مثل القرفة ، قد يساهمون في حالة جلدية شائعة تسمى التهاب الجلد حول الفم. يقول دونوفريو إنه يبدو مثل البثور والاحمرار والقشور حول الفم. استخدم معجونًا أساسيًا بدلاً من ذلك ، مثل Crest Cavity Protection Toothpaste (3 دولارات ؛ target.com ). ملحوظة: إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للمضادات الحيوية للتخلص منها.

ذات صلة: أخيرًا لدي بشرة خالية من العيوب ، وهذا بسبب روتين العناية بالبشرة

6. مشاهدة التعرض لأشعة الشمس في الداخل

نعم ، لقد قرأتها بشكل صحيح: يمكن للأشعة فوق البنفسجية (خاصة أشعة UVA) اختراق النوافذ في منزلك والمكتب وتسبب التجاعيد والبقع البنية. الأمر نفسه ينطبق على نوافذ السيارات: فقد وجدت الدراسات معدلات أعلى من سرطانات الجلد على الجانب الأيسر من الوجه والجزء العلوي من الجسم مقارنة بالجانب الأيمن ، حيث يكون هذا الجانب أكثر تعرضًا أثناء القيادة. وبغض النظر عن السرطان ، فإن العديد من الناس لديهم المزيد من التجاعيد وأضرار أشعة الشمس على الجانب الأيسر من وجوههم أيضًا ، كما يشير دونوفريو. اجعل الحماية أمرًا لا يحتاج إلى تفكير من خلال ارتداء مرطب مع عامل حماية من الشمس. جرب كريم الترطيب اليومي La Roche-Posay Anthelios SX مع Mexoryl (34 دولارًا ، dermstore.com ).

7. راقب كمية منتجات الألبان التي تتناولها (إذا كنت تعاني من حب الشباب)

وجدت الأبحاث من كلية هارفارد للصحة العامة أن الفتيات المراهقات اللائي يستهلكن الكثير من الحليب أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بنسبة 30 في المائة تقريبًا من أولئك الذين يشربون أقل ، ويعتقد الخبراء أن الأمر نفسه ينطبق على النساء البالغات المعرضات للانفجار الخطير. من المثير للدهشة أن الحليب الخالي من الدسم يبدو مضرًا أسوأ من الحليب كامل الدسم. لا يفهم العلماء بالضبط سبب تسبب منتجات الألبان في ظهور حب الشباب ، لكن البعض يعتقد أن الهرمونات الطبيعية الموجودة في منتجات الألبان قد تكون مسؤولة ، كما تقول ليزلي بومان ، طبيبة الأمراض الجلدية في ميامي بيتش بولاية فلوريدا ، والتي أشارت إلى أنه حتى الحليب العضوي يمكن أن يتسبب في انتشار الحبوب. . يرتبط أيضًا الجبن ومشروبات الإفطار الفورية والشرب بحب الشباب. في حين أن تقليص منتجات الألبان لن يحل مشكلة البثور بمفرده ، إلا أنه قد يحدث فرقًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هروب شديد ، كما يقول الخبراء. (إذا سلكت هذا الطريق ، فتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى ، مثل الخضر الورقية ، أو فكر في تناول مكمل غذائي).

ذات صلة: هذه هي أفضل 5 علاجات لحب الشباب ، وفقًا لآلاف المراجعات

ماذا تفعل مع الصور العائلية

8. انتبهي إلى المطهر الخاص بك

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن إذا كانت بشرتك جافة ، فقد يكون اختيارك لغسول الوجه أكثر أهمية من المرطب. يقول دونوفريو إن المنظف الخالي من الصابون مثالي لأنه يساعد في استبدال حاجز الرطوبة في الجلد. ويضيف بيرسون ، اعتبره نهجًا وقائيًا. يمكنك استخدام المنظف الخاص بك لتجنب الجفاف والأكزيما والصدفية بدلاً من مجرد علاج هذه المشكلات عندما تشتعل. منتج جيد وغير مكلف وطبيعي يحبه دونوفريو: منظف الوجه بيرت بيز أورانج إيسنس (17 دولارًا ، amazon.com ). ومع ذلك ، فإن تطبيق المرطب بعد التنظيف لا يزال ذكيًا. وإذا كنت تستخدم دواء لحب الشباب ، فانتظر 10 دقائق بعد الغسيل لتقليل التهيج.

ذات صلة: ما هي مياه ميسيلار وهل يجب علي استخدامها؟

9. اختر منتجات الشعر التي تعتمد على الماء

تحتوي بعض البلسم ، بالإضافة إلى الدهن ، والمكثف ، وكريمات التصفيف على زيوت أو شمع يمكن أن يسد المسام ويخلق حب الشباب ، خاصة على الجبهة والظهر وخط الشعر. حتى إذا كنت حريصًا على تجنب ملامستها للجلد ، فيمكن أن تتدفق على وجهك وجسمك أثناء الاستحمام وعندما تتعرق ، أو تنتقل عن طريق كيس الوسادة أثناء النوم. بدلًا من ذلك ، ابحث عن التركيبات ذات الأساس المائي وتجنب تلك التي تحتوي على الزيوت المعدنية أو شمع العسل أو الشمع الجريزوفولفين. أو ضع في اعتبارك منتجات SEEN للعناية بالشعر ، وهي مجموعة من الشامبو والبلسم وأدوات التصفيف التي تم إنشاؤها للمساعدة في تقليل انتشار البثور (انتقل إلى helloseen.com للحصول على معلومات).

10. تحقق من خزانة الأدوية الخاصة بك

يقول جيروم ليت ، طبيب الأمراض الجلدية في بيتشوود ، أوهايو ، إن بعض موانع الحمل الفموية ، والمضادات الحيوية ، وأدوية الخصوبة ، وأدوية مضادات الاختلاج يمكن أن تؤدي إلى انتشار الحبوب. يمكن أن تسبب مضادات الهيستامين ومدرات البول وبعض مضادات الاكتئاب جفاف الجلد. ويمكن أن تجعلك بعض المضادات الحيوية ومدرات البول وعلاجات مرض السكري عرضة لأضرار أشعة الشمس. إذا وجدت أن بشرتك تتفاعل بشكل أكبر أثناء تناولك لعقار معين ، فتحدث إلى طبيبك ، كما يقول ليت. قد يكون قادرًا على خفض الجرعة أو تحويلك إلى دواء مختلف.

11. نم ليلة كاملة

أثناء الغفوة ، تتأرجح آليات إصلاح الجلد ، كما يقول ماكبرني. على النقيض من ذلك ، فإن الحرمان من النوم يضع ضغطًا على الجسم ، مما يتسبب في إفراز المزيد من الأدرينالين والكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور ومشاكل جلدية أخرى ، كما تقول باربرا آر ريد ، أستاذة الأمراض الجلدية في جامعة كولورادو في دنفر. . (ووجد بحث من الصين أن النوم غير الكافي كان عامل خطر كبير لحب الشباب بين المراهقين) الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم آخر تحركات بشرتك جيدة كل يوم.