بالنسبة للكثيرين منا ، التوتر هو إلى حد كبير حالة ثابتة من الوجود ، مع رسائل البريد الإلكتروني القادمة بسرعة وغاضبة ، وعناوين الأخبار تجعلنا مستيقظين طوال الليل ، وقوائم المهام التي بالكاد يمكننا البقاء على رأسها. بالطبع ، يحذر الخبراء دائمًا من مخاطر التعرض للإجهاد الشديد ، لكن إيجاد طرق لمكافحته قد يكون صعبًا. بينما حاول الكثير الكلام معالجة و ممارسه الرياضه ، التأمل ، وكذلك النبيذ ، ظهرت تقنية بديلة لتخفيف التوتر في السنوات الأخيرة. يطلق عليه EFT ، والتي تعني تقنية الحرية العاطفية ، والمعروفة أيضًا باسم 'النقر'.
الأصناف ذات الصلة
إذن ما هو النقر بالتحويل الإلكتروني بالضبط؟
توضح جيسيكا أورتنر ، التي شاركت في إنشاء التنصت على التطبيق الحل ومؤلف حل التنصت لفقدان الوزن وثقة الجسم . يتطلب الأسلوب الأساسي منك التركيز على المشاعر السلبية - الخوف أو القلق أو أي شيء يسبب لك التوتر - ومع الحفاظ على التركيز الذهني على المشكلة ، يمكنك استخدام أصابعك للنقر خمس إلى سبع مرات على تسع نقاط محددة من خط الطول الجسم.'
وفقًا للخبراء ، فإن التركيز على التحدي أثناء التنصت في نفس الوقت على نقاط العلاج بالابر هذه يرسل إشارة مهدئة إلى الدماغ ، مما يسمح لك بالتعرف على التوتر ، مع تهدئة الجسم. يضيف أورتنر أننا لا نشعر فقط بالتوتر في العقل ، ولكن أيضًا جسديًا أيضًا ، غالبًا في شكل لديك صداع بالرأس ، تسارع ضربات القلب ، أو مشاكل في المعدة ، أو ألم في الظهر .
ذات صلة: أصبح الوخز بالإبر أكثر شيوعًا من أي وقت مضى - فيما يلي 4 فوائد مثبتة يجب معرفتها
كيف يعمل - وهل هو آمن؟
الآن السؤال الذي كنا نتساءل جميعًا: هل التنصت يعمل حقًا - وكيف؟ وفق الأبحاث السريرية ، لقد ثبت أن تحويل الأموال الإلكتروني يخفف من القلق والاكتئاب ، ويساعد في الأداء الأكاديمي ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويخفف من المخاوف المتعلقة بأحداث مثل زيارات الطبيب والخطابة وحتى الولادة. تم استخدام التنصت بنجاح كبير بين أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
فكر في الأمر على أنه له تأثيرات مشابهة ، ولكن غير جراحية ، مثل الوخز بالإبر. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح (اقرأ: بلطف) ، فإن التنصت نفسه يجب ألا يضر. تقول سارة بريدجز ، دكتوراه ، وهي طبيبة نفسية في مينيسوتا: `` إنه يشبه الوخز بالإبر بدون إبر ، حيث تستخدم اللمسة العلاجية على نفسك لتقبل الإجهاد أو الصدمة التي تتعامل معها ، بينما تهدئ جسمك وعقلك ''. وتضيف أن عملية النقر التي يتم طقوسها هي أيضًا عملية تأملية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في الواقع لأولئك الذين يشعرون بذلك لا تستطيع يتأمل.
ذات صلة: يقول أخصائيو الوخز بالإبر إن حصيرة العلاج بالابر ProSource Fit تخفف آلام العضلات
إليكم ما حدث عندما جربت التحويل الإلكتروني للمرة الأولى
بصفتي أمًا تعمل من المنزل ، فأنا دائمًا في حاجة ماسة إلى بعض تخفيف التوتر. كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان التنصت مناسبًا لي ، خاصة وأنني كثيرًا ما أحصل عليه لا يهدأ أثناء التأمل واليوغا. كثيرًا ما أسمع الناس يشاركونني أنهم يرغبون في أن يتمكنوا من التأمل ولكن لا يمكنهم تهدئة مشاعرهم الأفكار المتسارعة . يقول أورتنر: `` النقر هو الشيء الوحيد الذي ينجح لأن هناك تركيزًا جسديًا وعقليًا.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، أرشدني أورتنر خلال جلسة التنصت. إليك كيف سارت الأمور.
أولاً ، جلست بشكل مريح على كرسي ، ثم حددنا أكبر ضغوط لي (الاهتمام باحتياجات الجميع) وكيف شعرت به في جسدي (التوتر في رقبتي وكتفي). بالمعنى الحرفي والمجازي ، كنت أشعر وكأن ثقل العالم على كتفي. طلبت مني تحديد شدة الانزعاج الجسدي على مقياس من 1 إلى 10. أعطيته 8.
ثم بدأنا. أراني أورتنر نقاط الزوال التسع ، بدءًا من جانب اليد ، ثم الحاجبين ، الصدغ ، أسفل العين ، تحت الأنف ، الثنية تحت الشفة السفلية ، الترقوة ، الإبط ، وانتهاءً بأعلى رأس.
بمجرد معرفتي بالمناطق الصحيحة التي يجب النقر عليها ، طلبت مني تكرار العبارات بعدها ، مع التنصت على هذه النقاط بالتسلسل ، وأقر أنني شعرت بالإرهاق من التلاعب باحتياجات عائلتي. لقد قمنا بهذه الدورة لعدة دقائق ، وعندما انتهينا ، سألت مرة أخرى كيف سأزيد من توتري الجسدي. بعد جلسة نقر قصيرة ، أعطيها الآن 3. بشكل أساسي ، تم تخفيف آلام رقبتي وكتفي بمقدار النصف ، من الحادة إلى عدم وجود مشكلة كبيرة.
ميزة إضافية: لست مضطرًا لرؤية ممارس لجني فوائد التنصت. على عكس الوخز بالإبر أو التدليك ، فهذه طريقة لتخفيف التوتر شجع لتؤديها بنفسك ، بشكل مثالي بمساعدة أحد التطبيقات. إذا كنت فضوليًا وترغب في تجربته ، تطبيق Tapping Solution لديها العديد من القنوات المختلفة ، والتي تعالج المخاوف المتعلقة بالقلق ، والرهاب ، وتقبل الجسم ، والنوم ، وحتى الخوف المرتبط بـ COVID. سأعترف ، لقد كنت متشككًا بعض الشيء ، خاصةً كشخص لا يبدو أنه يهز أفكاري المفرطة النشاط ، لكنني وجدت جلسة التنصت الخاصة بي علاجية بشكل لا يصدق وآمل أن أستمر في ذلك.
ذات صلة: 5 تمارين للتنفس تساعد على تهدئة فرط نشاط الجهاز العصبي
