كارين اسب الآن بعد أن أصبحت الحياة أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى ، قد تتألم رأسك كثيرًا. في حين أن التوتر ليس السبب الوحيد للصداع ، فهو بالتأكيد أحد الأسباب. ولكن قبل أن تتناول الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) لتخفيف الصداع المزعج ، جرب شيئًا لا يأتي بآثار جانبية ناجمة عن الأدوية ويمكن القيام به في أي مكان - العلاج بالضغط.
ما هو العلاج بالابر وكيف يعمل؟
يُستخدم العلاج بالابر في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين ، وهو يعتمد على مبادئ مشابهة للوخز بالإبر (ولكن بدون الإبر) ، بدءًا بخطوط الطول. خطوط الطول هي مسارات طبيعية في الجسم تسمح للطاقة ، أو qi ، بالانتشار - ولكن عندما يتم حظر هذا qi ، يمكن أن يحدث الألم والمرض.
باستخدام الضغط الجسدي لتحفيز نقاط معينة على طول مسارات الطاقة هذه (هناك 365 نقطة وخز إبر كلاسيكية ، ولكن يوجد البعض الآخر) ، يمكنك المساعدة في استعادة التوازن والسماح لجسمك بالشفاء.
الطب الصيني يعمل على نظرية أن الدواء الذي تحتاجه موجود بالفعل في جسمك مالكولم ب. تاو ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز UCLA لطب الشرق والغرب في Westlake Village ، كاليفورنيا ، وأستاذ إكلينيكي مشارك في قسم الطب بجامعة كاليفورنيا. عن طريق تحفيز هذه النقاط ، يتم إطلاق نواقل عصبية مختلفة ، وهرمونات ، وإندورفين - وكلها لها تأثير علاجي ، وخاصة للألم.
كيفية الوقاية من صداع الكحول قبل البدء في الشرب
تتعدد فوائد العلاج بالابر وتشمل تقليل الألم وتخفيف التوتر والوقاية من الصداع أو علاجه. بينما تركز معظم الأبحاث على الوخز بالإبر ، يقول الدكتور تاو إن البيانات من دراسات الوخز بالإبر يمكن استقراءها إلى العلاج بالابر لأن النظريات بين العمليتين متشابهة جدًا.
يشير إلى واحد من المجلة العلمية رسم خرائط الدماغ البشري ، حيث وجد الباحثون أن الوخز بالإبر الذي يتم إجراؤه في نقطة معينة (الأمعاء الغليظة 4 ، الموجود في الفراغ اللحمي بين الإبهام والسبابة) ينظم نشاط الجهاز الحوفي ، الذي يشارك في الإحساس بالألم والاتصال بين العقل والجسم.
مع الصداع على وجه الخصوص ، يعد العلاج بالابر وقائيًا وعلاجيًا للألم الموجود ، لذلك يوصي الدكتور تاو ببدء العلاج بالابر عندما تشعر بالصداع أو الصداع النصفي. يمكنك أيضًا منع تفجر الصداع بشكل عام عن طريق العلاج بالضغط بانتظام ، حتى يوميًا إذا كنت ترغب في ذلك.
ذات صلة: صداع متكرر؟ يمكن أن تكون تسريحة شعرك
كيفية العثور على نقاط العلاج بالابر المناسبة لتخفيف الصداع
لحسن الحظ ، لا يتعين عليك زيارة ممارس مدرب لتجربة فوائد هذا العلاج الطبيعي للصداع - يمكنك القيام بذلك بنفسك بسهولة في المنزل. (في الواقع ، إذا قمت بفرك صدغيك بشكل غريزي في بداية الصداع ، فأنت تستخدم بالفعل شكلاً من أشكال العلاج بالضغط.) شحذ أسلوبك وفهم النقاط الدقيقة على الجسم التي يجب ضربها للحصول على أقصى قدر من الراحة ، يمكن أن يساعد تهدأ صداعك القادم. يقول الدكتور تاو ، إن العلاج بالابر يمكن أن يكون فعالًا للغاية ، مضيفًا أن الكثير من الناس يلاحظون تحسنًا فوريًا في آلام الصداع.
نصائح حول تقنية العلاج بالابر
- ابدأ بنهج منخفض وبطيء. أولاً ، استخدم ضغطًا كافيًا لتشعر بإحساس مؤلم ولين. يقول الدكتور تاو ، إذا لم تشعر بهذا الشعور ، فلن يكون بنفس الفعالية.
- بمجرد حصولك على الضغط المناسب ، حرك إصبعك في حركة دوارة أو حركة لأعلى ولأسفل.
- تحرك ببطء في البداية ، وحفز المنطقة لمدة 15 إلى 30 ثانية ، على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد القيام بذلك لفترة أطول.
ذات صلة: جهاز ثيراغون هذا هو البطل لجميع آلام عضلاتي
4 نقاط ضغط فعالة لتخفيف الصداع
فيما يلي أربع نقاط ضغط مفيدة لتقليل الصداع. حاول استهداف الأربعة (وكرر أي نقاط الوخز التي تشعر بأنها أكثر رقة). إذا كان لديك وقت محدود ، فابدأ بالوقتين الأولين ، حيث يبدو أنهما الأكثر فعالية.
1. الأمعاء الغليظة 4 (LI4)
تُعرف نقطة الوخز بالإبر باسم الأمعاء الغليظة 4 (LI4) وتقع بين إصبع الإبهام والسبابة. للعثور عليه ، ثبّت هذين الأصبعين معًا (كما لو كنت تكتب علامة موافق بتلك اليد). بين الإبهام والسبابة ، يجب أن ترى نقطة عالية في الجانب العلوي من يدك. ضع إبهام يدك الأخرى على هذه البقعة واضغط عليها لبدء تحفيزها.
تحذير واحد: يجب أن تتجنب نقطة الوخز هذه إذا كنت حاملاً. يقول الدكتور تاو إن بعض نقاط الضغط مثل هذه يمكن أن تحفز [المخاض].
2. المرارة 20 (GB20)
هذه البقعة في قاعدة الجمجمة. للعثور على GB20 ، اشبك أصابعك ، وحرر الإبهام ، وضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه الإبهام لأسفل. اشعر بإبهامك للعثور على النقاط الرقيقة المحززة حيث تلتصق عضلات رقبتك بجمجمتك. بمجرد أن تجد ذلك ، استخدم هذين الإبهامين لتحفيز تلك المناطق.
3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)
في الجزء العلوي من إحدى اليدين ، ابحث عن الأخدود بين إصبعك الرابع والخامس (إصبع الخنصر والخنصر) —أبعد قليلاً باتجاه معصمك من المسافة بين هذين المفصلين الأخيرين. استخدم إبهام يدك المعاكسة للضغط على هذه النقطة وتحفيزها.
4. المرارة 21 (GB21)
توجد بقع GB21 على جانبي قمم كتفيك ، في منتصف كل عضلة شبه منحرفة. للعثور عليه ، استخدم الإبهام والإصبع الأوسط من يدك المعاكسة لقرص عضلة الكتف لأعلى (الجزء الذي يرتفع لأعلى هو المكان الذي تبدأ فيه الضغط بمجرد تحرير القرص). تحفيز عميق في تلك النقطة لبضع ثوان ، ثم شق طريقك لأعلى ولأسفل تلك العضلة. يمكن أن يكون هذا أيضًا فعالًا في تخفيف توتر الرقبة والكتف. يمكنك حتى وضع ذراعيك على صدرك والحصول على كلا الجانبين في وقت واحد.
ذات صلة: 4 تمددات لم تكن تعرفها على الأرجح يمكن أن تخفف من آلام الظهر
