يبدو أحيانًا أنه إذا كنت تريد حقًا إحداث فرق في صحتك ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو جعل كل تمرين مكثف قدر الإمكان. لكن بحثًا جديدًا يشير إلى أن مجرد المشي أكثر يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على العمر الافتراضي. في الواقع ، الأشخاص في الدراسة الذين ساروا لمدة 150 دقيقة فقط في الأسبوع أو أكثر كانوا أقل عرضة بنسبة 20٪ للوفاة المبكرة ، مقارنة بأولئك الذين مشوا أقل.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لم يلتقوا بـ 150 دقيقة من النشاط الموصى بها في الأسبوع ، كان المشي قليلاً على الأقل أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فقد وجد المجلة الأمريكية للطب الوقائي دراسة .

هل انت بحاجة لغسل الجينز

يقول المؤلف الرئيسي ألبا باتيل ، دكتوراه ، والباحث في جمعية السرطان الأمريكية ، إن الدراسة هي أخبار جيدة لأي شخص يشعر بالقلق من أن المشي لا يعتبر تمرينًا. في دراستنا ، ما يقرب من 95 في المائة من الأشخاص الذين شاركوا في أي نشاط بدني قاموا ببعض المشي - ولكن بالنسبة لنصف هؤلاء الأشخاص ، كان المشي هو التمرين الوحيد المعتدل إلى القوي الذي مارسوه ، كما تقول. الآن يمكننا أن نرى أن لها بالفعل فوائد حقيقية.

قارنت الدراسة ، التي تابعت ما يقرب من 140 ألف مشارك لمدة 13 عامًا في المتوسط ​​، بين البالغين الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني على الإطلاق ، وأولئك الذين كانت تمارينهم الوحيدة هي المشي ، وأولئك الذين ساروا بالإضافة إلى أنهم مارسوا أنواعًا أخرى من التمارين. كما قارن الأشخاص الذين حصلوا على أكثر من 150 دقيقة من النشاط الموصى بها في الأسبوع وأولئك الذين حصلوا على أقل.

كان المشاركون في الغالب من كبار السن ، بمتوسط ​​سن 70. خلال فترة متابعة الدراسة ، توفي حوالي 43000 منهم.

مقارنة بالأشخاص الذين أبلغوا عن ممارسة بعض النشاط البدني في بداية الدراسة (ولكن أقل من ساعتين في الأسبوع) ، فإن أولئك الذين أبلغوا عن عدم حصولهم على أي نشاط على الإطلاق كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 26 بالمائة. أما أولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا يتراوح بين 2.5 و 5 ساعات أسبوعيًا ، فقد انخفض لديهم خطر الموت بنسبة 20٪.

ما إذا كان المشاركون قد حققوا 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني من خلال المشي فقط أو من خلال أنشطة أخرى لا يبدو مهمًا ؛ كلا المجموعتين حصدت فوائد مماثلة طول العمر. في مجموعة المشي فقط ، كان أولئك الذين يمشون أكثر من غيرهم يتمتعون بحماية أفضل من الموت من أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من أولئك الذين يمشون على أقل تقدير.

لم يكن هذا مفاجئًا للباحثين ، لأن المشي ارتبط سابقًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي والقولون. لكن باتل مندهشًا بعض الشيء من أن الأشخاص الذين يمشون فقط قد استفادوا من نفس القدر من الفائدة مثل أولئك الذين حصلوا على أنواع أخرى من التمارين أيضًا.

فقط نصف البالغين في الولايات المتحدة - وحتى أقل من البالغين 65 عامًا أو أكبر - يفيون بالإرشادات الموصى بها المتمثلة في 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، كما يقول باتيل ، فإن مجرد السعي لتحقيق هذه العتبة قد يكون له آثار حقيقية على طول العمر.

كان متوسط ​​سرعة المشاركين في الدراسة 3 أميال في الساعة ، أو 20 دقيقة ميل. يقول باتيل إنه أسرع من المشي في متجر البقالة ، ويكفي لرفع معدل ضربات قلبك قليلاً ، لكن الأمر ليس كما لو كانوا يمشون بقوة في المشي أو الركض. المشي هو أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا التي يمارسها الناس في الولايات المتحدة ، لذلك كنت سعيدًا جدًا برؤية هذه النتائج.

عندما قارن الباحثون الأفراد الذين حصلوا على أكثر من 150 دقيقة من النشاط مع أولئك الذين حصلوا على أقل ، لم يشملوا النسبة الصغيرة من الأشخاص الذين أبلغوا عن عدم حصولهم على أي نشاط على الإطلاق. يقول باتيل إن الأشخاص غير النشطين تمامًا ، خاصة في هذه الفئة العمرية ، قد يكونون بهذه الطريقة لأسباب صحية أساسية تمنعهم من المشي. لم نكن نريد المبالغة في تقدير فوائد المشي ، لذلك أردنا فقط تضمين الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي للتجول.

كما استبعد الباحثون الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة من دراستهم ، وضبطوا عوامل مثل حالة التدخين والسمنة. ومع ذلك ، لم تجد الدراسة سوى ارتباط بين المشي والعمر الأطول ، وليس علاقة السبب والنتيجة.

بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بأشكال أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية ، لا يوجد سبب للتوقف ؛ أظهرت دراسات أخرى أن التدريبات عالية الكثافة لها أيضًا فوائد خاصة بها. ولكن بالنسبة لملايين الأمريكيين الذين لا يحصلون حتى على الحد الأدنى من التوصيات للنشاط البدني ، يقول باتيل إن الأدلة التي تدعم المشي أكثر - في أي عمر - قوية.

آمل أن يشجع هذا الأشخاص ، وخاصة كبار السن ، ولكن حقًا أي شخص لا يشارك في نظام نشاط بدني ، على ألا يضطروا للخروج ليصبحوا عداء ماراثون ، كما يقول باتيل. يوفر الانتقال من لا شيء إلى شيء فائدة صحية هائلة لطول العمر بشكل عام ، ويمكن أن يوفر تلبية هذه الإرشادات ببساطة المزيد.