من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة - حتى قضاء الوقت في منزلك. بالنسبة للكثيرين ، الأسابيع القليلة الأولى من البقاء في المنزل ، وإغلاق ، و الإبعاد الاجتماعي كانت مثالية. كان لديك عذر لإلغاء جميع خططك ، وارتداء بنطال رياضي طوال اليوم ، وأخيراً مشاهدة أفضل العروض على Netflix. ولكن مع تحول الأسابيع إلى شهور ، فقد الكثير منا بريق التسكع في المنزل. أنت الآن تشعر بالضيق ، والقلق ، وفي مزاج سيء. هناك احتمالات ، أنك لست الوحيد الذي يشعر بالضيق قليلاً.

كيفية تنظيف القبعات بالمنزل

حمى الكابينة ليست أسطورة حضرية ؛ إنه موجود ويمكنه بالتأكيد أن يرفع رأسه القبيح عندما تقضي الكثير من الوقت في الداخل.

إنه ليس مرضًا أو اضطرابًا عقليًا ، ولكنه حالة نفسية تنشأ من الشعور بالوحدة والبقاء في مكان مغلق ، كما يقول الدكتور ب. بريانكا ، المدير الطبي لـ الطب النفسي المجتمعي. بمجرد أن نشعر بأننا عالقون ، فإن عقولنا تستقرئها في العديد من المشاعر السلبية الأخرى لتجعلنا نشعر أنه لا يوجد مخرج من هذا وأن الأمور ستزداد سوءًا.

إذن ما هو الاتفاق؟ ماذا تعني حمى المقصورة في الواقع؟ كيف يمكننا التعامل مع هذه المشاعر مرة واحدة وإلى الأبد؟ تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول حمى المقصورة.

الأصناف ذات الصلة

من هو المعرض لخطر الإصابة بحمى الكابينة؟

نحن نكره أن نكون حاملين للأخبار السيئة ، لكن لا أحد محصن ضد حمى المقصورة. (خاصة عندما تقضي الكثير من الوقت في الداخل.)

يقول الدكتور بريانكا إن أكبر فكرة خاطئة عن حمى المقصورة هي أن الناس قد يعتقدون أنها اضطراب نفسي وأنهم سيستفيدون من الأدوية. يمكن لأي شخص أن يصاب بحمى الكابينة في ظل هذه الظروف غير المسبوقة.

ومع ذلك ، فإن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بنوبة حمى الكابينة. تقول الدكتورة بريانكا إن أي شخص يعيش بمفرده ، أو لديه وظيفة مرهقة ، أو لديه تاريخ من حالات الصحة العقلية ، قد يكون أكثر عرضة للشعور بالآثار القاسية لحمى الكابينة. مجموعة ضعيفة أخرى؟ الفراشات الاجتماعية.

بشكل عام ، من المرجح أن يشعر المنفتحون بحمى الكابينة لأنهم يعتمدون على التواصل الاجتماعي والمصادر الخارجية للتحفيز الفكري ، كما تقول.

إذا كنت ترغب في إحياء التقويم الاجتماعي الخاص بك ، فقم بجدولة تسجيلات وصول منتظمة مع الأصدقاء وأفراد العائلة. لا يوفر هذا طريقة سهلة للبقاء اجتماعيًا فحسب ، ولكنه سيمنحك أيضًا استراحة شديدة الحاجة إليها من Netflix.

كيف يمكن أن يؤثر البقاء بالداخل على مزاجك

لم يتم التعرف على حمى الكابينة على أنها حالة نفسية رسمية ، لذا فهي من الناحية الفنية لا تحتوي على قائمة محددة من الأسباب والعلاجات. ومع ذلك ، سنكون مقصرين في عدم الاعتراف بكيفية تأثير فقدان بعض أشعة الشمس التي تشتد الحاجة إليها على صحتك العامة. بينما يمكنك دائمًا تناول المكملات الغذائية ، فإنك تحصل عادةً على جرعتك اليومية من فيتامين د عن طريق قضاء الوقت في الخارج. نظرًا لأنك لا تقضي الكثير من الوقت في الخارج ، فهناك فرصة جيدة لانخفاض مستويات فيتامين (د) لديك. أظهرت الأبحاث أعراض نقص فيتامين د تشمل التعب والاكتئاب وآلام العظام والظهر وضعف جهاز المناعة.

على الرغم من أن نقص فيتامين (د) لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحمى الكابينة ، فلن يضر قضاء بعض الوقت الجيد مع الطبيعة الأم.

كيفية تنظيف مقلاة فولاذية

يقول آدم غونزاليز ، دكتوراه ، مدير الصحة السلوكية ، قسم الطب النفسي والصحة السلوكية ، مدرسة رينيسانس للطب ، إنه مع الطقس اللطيف ، من الرائع الخروج من المنزل. جامعة ستوني بروك. اذهب للتنزه ، ومارس الرياضة ، واستكشف الطبيعة ، وكن مع الآخرين بطريقة بعيدة اجتماعيًا. كثير من الناس سئموا من التواجد في الداخل والعزلة.

طالما أنك تتبع لوائح التباعد الاجتماعي في منطقتك ، فاستمر في الاستمتاع بالأماكن الرائعة في الهواء الطلق بينما يمكنك ذلك.

أعراض حمى الكابينة

كيف تعرف أنك في خضم حمى الكابينة؟ وفقًا للدكتور بريانكا ، فإن العلامة الواضحة هي عندما تصبح سريع الانفعال أو قلقًا بشأن أشياء صغيرة لم تكن لتزعجك في الماضي. قد تشمل العلامات الأخرى التعب أو التعب ، والأرق ، والملل ، والأرق ، والعقل الشارد ، وصعوبة التركيز.

تقول الدكتورة بريانكا إن تحديد هذه الأعراض هو الخطوة الأولى للحفاظ على هدوئك.

أفضل طريقة لفرم البصل

تدرك الحاجة إلى اللحظة ولماذا عليك البقاء في المنزل ، كما تقول. يمكن أن يساعدنا قبول الموقف على ما هو عليه في تجاوزه بسهولة أكبر.

كيفية محاربة حمى الكابينة

في الوقت الذي يكون فيه منزلك هو مكتبك وصالة الألعاب الرياضية والمقهى المحلي والمطعم المفضل لديك ، يبدو من المستحيل تقريبًا علاج حمى المقصورة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبعاد هذه المشاعر عن الحبس.

ضع جدولاً

بقدر ما قد يكون ارتداء بنطال رياضي طوال اليوم متحرراً أو انتظر حتى اللحظة الأخيرة لتتدحرج من السرير إلى مكتبك المنزلي المؤقت ، فمن المهم إنشاء روتين لحالتك الطبيعية الجديدة.

قديم الدنيم البحرية اللباس الحقيقي بسيط

تقول الدكتورة بريانكا: قم بإنشاء هيكل ما ليومك يتضمن الاهتمام بالمهام الضرورية ، ولكنه يتضمن أيضًا بعض التحفيز الفكري والجسدي. عندما تكون في مكان محصور ، فإنه في الواقع يشعر بأنه مقيد لكل من عقلك وجسمك.

سواء قمت بالتسجيل في فصل يوجا أسبوعي أو الانضمام إلى نادي الكتاب، إن ملء جدولك بالأحداث التي تجلب لك السعادة سيجعل الأيام تمر بشكل أسرع.

الحصول على الإبداع

إنه رسمي: الفنون والحرف اليدوية ليست للأطفال فقط. تبين ، استعراض عضلاتك الإبداعية يمكن تقليل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.

فكر في إنشاء شيء جديد ، والانخراط في الرسم ، والتلوين ، وكتابة اليوميات ، وإعداد وجبات جديدة ، كما يقول جونزاليس.

هل تريد إضافة بعض الأنشطة الإبداعية إلى جدولك ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ هنا بعض كتب التلوين للكبار تستحق الإضافة إلى عربة التسوق الخاصة بك.

عبر عن بعض الامتنان

بعد قضاء أشهر محبوسين في الداخل ، من السهل جدًا تبني موقف متشائم. لا يمكنك التسكع مع أصدقائك أو زيارة عائلتك أو الذهاب إلى فصل التدرب المفضل لديك: من المفهوم أن تشعر باللون الأزرق. ولكن ، كما تجادل الدكتورة بريانكا ، من المهم أن تجد البطانة الفضية . طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق بدء يوميات الامتنان وتحديد الإيجابيات في حياتك.

لا يتعين علينا عمومًا العمل للعثور على السلبيات في حياتنا ، لكن العثور على الإيجابيات يمثل تحديًا في بعض الأحيان ، كما تقول. يكاد علينا تطوير عادة إبعاد عقولنا عن السلبيات والتركيز على ما هو إيجابي ومُرضٍ. عندما تتدرب على هذا كثيرًا ، يصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.

ركز على اللعبة الطويلة

كيفية تعطيل البث المباشر على الفيسبوك

لا شيء يدوم إلى الأبد - ونعم ، يشمل ذلك البقاء محبوسًا في الداخل. على الرغم من أنه قد يبدو أن نوبة حمى المقصورة التي تعاني منها لن تختفي أبدًا ، فمن المهم أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتفهم أن هناك ضوءًا في نهاية النفق.

تذكر ، أن هذا مؤقت وسوف يمر ، كما تقول الدكتورة بريانكا. إذا استخدمنا آليات التكيف الصحية الخاصة بنا ، فسنخرج من حالة الأزمة هذه أقوى من ذي قبل.

نوبة حمى المقصورة ليست ممتعة ، لكن لا تقلق: لقد أصبت بهذا.

لمزيد من المعلومات حول التعامل مع الصحة العقلية - والتعامل مع القلق أو الاكتئاب - قم بزيارة التحالف الوطني للأمراض العقلية.