8 عادات لصحة الثدي المثلى

أنت تتحكم في صحة ثديك أكثر مما تعتقد. إليك كيفية الحفاظ على صحتهم.

كارين اسب

صحة الثدي مهمة كل يوم ، وليس هناك وقت أفضل لإعادة التفكير في عاداتك من أجل صحة الثدي المثلى من شهر أكتوبر ، وهو شهر التوعية بسرطان الثدي. يصنف سرطان الثدي في المرتبة الثانية من حيث الوفيات بين النساء ، وهو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء ، حيث تم تشخيص إصابة واحدة من كل ثماني نساء به في حياتها ، وفقًا لـ جمعية السرطان الأمريكية .

ومع ذلك ، ما قد لا تعرفه هو أن لديك سيطرة أكبر على خطر الإصابة بسرطان الثدي أكثر مما تعتقد ، حتى لو كان لديك تاريخ عائلي به. تقول كريستي فونك ، دكتوراه في الطب ، الثدي: 'يمكن إلقاء اللوم على 5 إلى 10 بالمائة فقط من سرطانات الثدي على الطفرات الجينية الموروثة مثل BRCA ، وفقط 13 بالمائة من النساء المصابات بسرطان الثدي لديهن قريب من الدرجة الأولى له تاريخ مع المرض'. جراح السرطان ، المدير الطبي لـ مركز الثدي الوردي لوتس في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا ، ومؤلف كتل: دليل المالك . 'في حين أن الاستعداد الجيني مهم عند وجوده ، إلا أنه من المفيد إدراك أن غالبية حالات سرطان الثدي تحت سيطرتنا ، في الخيارات التي نتخذها كل يوم.'

في الواقع ، ما يقرب من 75 إلى 80 في المائة مما يحدث لثدييك تحت سيطرتك ، كما تقول هيذر ريتشاردسون ، أخصائية صحة الثدي في مركز بيدفورد للثدي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا بالطبع ، هذا لا يضمن أن شيئًا لن يحدث. تقول: 'يمكن لبعض النساء فعل كل شيء بشكل صحيح وما زلن يصبن بسرطان الثدي ، أي لأن كل شخص لديه خلية سرطانية في مكان ما وقد يحدث أن نظام المناعة لديك لا يصاب بها'. ومع ذلك ، يمكن للوقاية أن تقطع شوطًا طويلاً.

على الرغم من أن متوسط العمر لتشخيص الإصابة بسرطان الثدي في الولايات المتحدة هو 62 ، فأنت لست صغيرًا - أو كبيرًا - لتتبنى عادات صحية للثدي. نفس العادات التي تعزز صحة الثدي هي تلك التي تمنع جميع الأمراض القاتلة الأخرى ، بما في ذلك النوبات القلبية ، وأنواع السرطان الأخرى ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، والزهايمر ، والسمنة - وحتى الحالات المرضية التي لا تقتل بالضرورة ولكنها قد تجعلك تعيسا. مثل اضطرابات المناعة الذاتية وآلام المفاصل والاكتئاب.

إذن ما العادات التي يجب أن تتبناها الآن من أجل ثدي أكثر صحة؟ يوجد أدناه ثمانية للاحتفاظ بها في صندوق الأدوات الخاص بك.

ذات صلة: الاختبارات القياسية لفحص سرطان الثدي التي يجب أن تعرفها كل امرأة

الأصناف ذات الصلة

واحد افحصي ثدييك.

يقول الدكتور فونك إنه بمجرد أن تبدأ الحيض ، يجب أن تقومي بفحوصات ذاتية شهرية على ثدييك للتعرف على الكتل والنتوءات وتحديد التغيرات في المستقبل بسرعة أكبر. تعرف على كيفية إجراء الاختبار عبرها كيف الفيديو .

اثنين مواكبة تصوير الثدي بالأشعة السينية.

جنبًا إلى جنب مع الفحوصات الذاتية ، احصل على تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن 40. يقول الدكتور ريتشاردسون: 'هذا دليل عام ، حيث قد يرغب طبيبك في تعديل شيء ما'. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي ، فقد يوصي طبيبك ببدء التصوير الشعاعي للثدي في وقت مبكر. نقطة أخرى؟ أنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان لديك ثديين كثيفين ، شيئًا ما سيكشفه التصوير الشعاعي للثدي. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى فحص إضافي للمساعدة في الرؤية بشكل أكثر وضوحًا من خلال هذا النسيج الكثيف.

3 أكل نبات قوي.

في كل مرة تأكل ، تقترب من السرطان أو تبتعد عنه ، وليس هناك من ينكر أن النظام الغذائي النباتي هو الأفضل للثدي. يقول الدكتور فونك: 'النباتات والبقوليات والحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة توفر درعًا غذائيًا لمخاطر الإصابة بالسرطان'. على الجانب الآخر ، يمكن أن تزيد المنتجات الحيوانية من مخاطر الإصابة بالسرطان ، أي عن طريق زيادة هرمون الاستروجين ، الذي يغذي 80 في المائة من جميع سرطانات الثدي. ومع ذلك ، فمن خلال تناول النباتات ، ستستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تطلق الجزيئات التي يمكن أن تزيل الجذور الحرة ، والقضاء على المواد المسرطنة التي تأكلها وتواجهها ، ومنع وإصلاح تلف الحمض النووي ، وتحديد الخلايا الضارة في الجسم وتدميرها ، وتمنع تدفق الدم الجديد الذي تتطلبه الأورام للنمو ، وتحفيز جهاز المناعة ، وتنظيم التمثيل الغذائي للهرمونات ، و تقليل الالتهاب ، وتضيف. وعلى الرغم من أنه من المثالي أن تأكل النباتات بنسبة 100 في المائة من الوقت ، إلا أنه في كل مرة تستبدل فيها النباتات بالحيوانات ، ستستفيد صحتك.

4 نوش على هذه الأطعمة الثلاثة المقاومة للسرطان يوميًا.

على الرغم من أن المملكة النباتية مليئة بالطعام الجيد للثدي ، إلا أن البروكلي ، وفول الصويا ، والكتان المطحون يجب أن يكون في قائمة طعامك اليومية ، كما يقول الدكتور فونك. تناول نصف كوب من البروكلي النيء أو المطبوخ على البخار لأنه يحد من السرطان. قم بالبخار أو تناوله نيئًا ، ولكن امضغ البروكلي جيدًا لتحطيم جدران الخلايا والسماح للجزيئات بالاختلاط ، مما ينتج عنه سلفورافان ، والذي يقول الدكتور فونك إنه 'يظهر موهبة سخيفة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن خلايا سرطان الثدي وتدميرها'. ثم تناول حصتين إلى ثلاث حصص من فول الصويا يوميًا ، لأنه يقلل من حدوث وتكرار ومعدلات الوفاة من سرطان الثدي. أخيرا، تناول 1 ملعقة كبيرة من الكتان المطحون ، والتي تحتوي على مغذيات نباتية قوية مقاومة للسرطان تسمى قشور.

5 قلل من تناول الكحول.

لا تنخدع بالاعتقاد بأن الكحول 'آمن' ، حسب دراسة من المجلة لانسيت خلص إلى عدم وجود مستوى آمن. يقول الدكتور فونك: `` يضعف الكحول جهاز المناعة ، ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، ويتداخل مع قدرة الجسم على تحويل حمض الفوليك إلى شكله الواقي من الحمض النووي ، الميثيلفولات ، وكل ذلك يساهم في أن يكون الكحول عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي '' ، مضيفًا يجب أن تفكر في تناول مكمل ميثيل فولات. إذا كنت تشرب ، تنصح جمعية السرطان الأمريكية بعدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء ، واثنان للرجال. حتى أنها تخطو خطوة إلى الأمام وتقول إنه من بين أنواع الكحول ، فقط النبيذ الأحمر قد يكون له صفات تعويضية ، أي لأن ريسفيراترول من قشر العنب الأحمر يمنع تكوين السرطان. علاوة على ذلك ، 'يتصرف النبيذ الأحمر كمثبط للأروماتاز ، وهو دواء يُعطى لمرضى سرطان الثدي الإيجابي للإستروجين لوقف تحويل المنشطات في الجسم إلى هرمون الاستروجين' ، كما تقول.

ذات صلة: إليك كيفية شرب كمية أقل من الكحول - ولكن استمتع بها أكثر

6 تحرك أكثر.

يقول الدكتور ريتشاردسون إن النساء النشطات لديهن مخاطر أقل بنسبة 20 في المائة للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء غير النشطات. في الجهه المقلوبه، أن تكون مستقرًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 40 في المائة مقابل أولئك الذين يتحركون بمستويات معتدلة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع ، يضيف الدكتور فونك. لكن لا تعتقد أنه عليك قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة. وتقول إن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يقلل من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 في المائة. لا تتصبب عرقا؟ لا مشكلة. يقول فانك: 'ببساطة ، حاول أن تتحرك أكثر على مدار اليوم بهدف خمس ساعات في الأسبوع'. على سبيل المثال ، يمكنك المشي على الغداء ، أو استخدام جهاز المشي المكتبي أثناء العمل ، أو القفز أثناء فترات الراحة التجارية.

7 الحفاظ على وزن صحي.

الوزن الزائد له عواقب صحية عديدة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. يقول الدكتور فونك: 'النساء البالغات زائدات الوزن والبدناء لديهن مخاطر أكبر بنسبة 50 إلى 250 في المائة للإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي'. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تُعزى ما يصل إلى 50 في المائة من وفيات سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث إلى السمنة.

8 تعرف على العلامات الحمراء.

إذا رأيت أي شيء غير عادي في ثدييك ، تحدث مع طبيبك. يقول الدكتور فونك: 'لن يظن أحد أنك مصاب بجنون العظمة ، وفي معظم الأحيان نكتشف أسبابًا غير سرطانية وراء العلامات'. علامات من شيء خارج القوام يشمل تورمًا جديدًا ، وتورمًا في الثدي ، وتضخمًا في الجلد (مثل قشر البرتقال) ، وإفرازات من الحلمة (ليست حليبًا) ، وتضخمًا في الغدد الليمفاوية ، وألمًا في الثدي أو الحلمة ، وانكماشًا في الحلمة (تنقلب إلى الداخل) ، وحلمة أو جلد الثدي متقشر أو جاف أو أحمر أو سميك.

ذات صلة: 12 إحصائيات صحية يجب أن تعرفها عن نفسك