إن معرفة كيفية التأمل في العمل يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر وضوحًا ، وأقل توتراً ، وتمكنك في النهاية من اتخاذ قرارات جيدة. في حين التوتر هو جزء لا مفر منه من حياتنا ، هناك بالتأكيد تقنيات يخفف من آثاره الجانبية ، والتأمل طريقة بسيطة نسبيًا وفعالة من حيث التكلفة للمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك ، تشرح كاثرين مياو ، مديرة طبية ، CityMD .
إذا كنت جديدًا في التأمل - أو حتى مجرد جديد على مفهوم الاسترخاء في العمل - فهذه الأساليب الخمسة يمكن أن تفعل ذلك تهدئة لكم ، حتى في أكثر مواقف العمل إرهاقًا.
1. الموقف: يرسل مديرك بريدًا إلكترونيًا 'نحتاج إلى التحدث'.
التأمل: عندما تشعر أنك بدأت في الذعر ، خذ نفسًا عميقًا ومتعمدًا. اجلس على كرسيك واشعر بثقل جسمك على الكرسي. تحسس كتفيك. تحسس معدتك. ركز على الشهيق والزفير مع العد حتى 10 (إذا كان ذلك يساعدك على التركيز على تنفسك). بواسطة التباطؤ والتنفس وكوننا حاضرين مع الأحاسيس الجسدية في أجسادنا والقصص التي نرويها لأنفسنا ، فنحن قادرون بشكل أفضل على رؤية عوامل الضغط على حقيقتها وعدم الانغماس في ردود أفعالنا تجاههم ، كما يقول كايت هيرلي ، مدرس التأمل في بورتلاند ، أوريغون. تأكد من أن رئيسك في العمل قد يكون غاضبًا. ولكن حتى تتواصل معها ، لن يكون لديك أي فكرة عما تريد رؤيتك بشأنه. تعلم كيفية ضبط النفس والإبطاء يمكن أن يمنع تصاعد الذعر دون سبب.
2. الموقف: بالكاد نمت الليلة الماضية والقهوة لا تعمل.
التأمل: خذ دقيقة واجلس على كرسيك ، ضع يدك على أسفل بطنك ، فوق عظم العانة مباشرة. ضع يدك اليسرى على قلبك. بعد ذلك ، سواء بإغلاق عينيك أو النظر إلى نقطة واحدة بنظرة ناعمة ، قم بالشهيق والزفير ، مما يسمح لعقلك بالذهاب إلى حيث يريد. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر أو إغلاق الكمبيوتر المحمول في إبقائك راسخًا في الحاضر. لا تنجرف بعيدًا في أفكارك أو تدخل في وضع حل المشكلات. يقول هيرلي إنك لا تحاول الوصول إلى أي مكان. بدلًا من ذلك ، قم فقط بضبط موجة أنفاسك.
ذات صلة: 6 تطبيقات تأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم
3. الموقف: أنت تشعر بالذعر بشأن الاجتماع القادم.
التأمل: حجز غرفة اجتماعات ، stat. إذا لم تتمكن من حجز غرفة اجتماعات ، فتوجه إلى الحمام ، أو السلم ، أو حتى المصعد لبعض الوقت بمفردك ، كما تقترح إليزابيث نوفروغاتز ، المؤلفة المشاركة لـ فقط اجلس: دليل التأمل للأشخاص الذين يعرفون أنه يجب عليهم لكن لا يفعلوا ذلك . في حين أن تعلم التأمل في مكان صاخب وفوضوي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رأسك في حياتك اليومية الصاخبة ، من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على معرفة أنه يمكنك العثور على بعض الهدوء ، كما تقول نوفوغاتز. إذا كنت جديدًا في التأمل ، مكان خاص يمكن أن تساعدك على التسلل إلى المنطقة بسرعة أكبر. اختر صورة على هاتفك للتركيز عليها - قد تكون صورة عشوائية للشاطئ أو صورة مفضلة لطفلك ، أو حتى مجرد تصميم رسومي - وتنفس. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى مقاطعة قلقك المتزايد ويساعدك على الشعور بالهدوء.
كيف أجعل رائحة منزلي أفضل
4. الموقف: قائمة المهام الخاصة بك طويلة جدًا ، ولا تعرف من أين تبدأ.
التأمل. حاول الوصول إلى المكتب قبل 10 دقائق من المعتاد ، يقترح مياو. قد يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن الدخول مبكرًا - خاصة إذا كان بإمكانك أن تكون الشخص الوحيد أو القليل في المكتب لبضع لحظات على الأقل - يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء يومك على قدم وساق. يوضح مياو أنه في غياب زملائك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على إرخاء عقلك وتنظيم أفكارك والتخطيط ليومك.
5. الموقف: أنت متأخر قليلا ومجنون.
التأمل: بدلاً من الذعر ، يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الحصول على عدد قليل من مسارات التأمل في قائمة التشغيل الخاصة بك على Spotify مفيدًا ، كما يقول مياو. إذا كنت لا تقود سيارتك أثناء تنقلاتك ، ففكر في استخدام جزء من ذلك الوقت لاستخدام تطبيق التأمل — تُعد جميع الخيارات الشائعة مثل Headspace و Calm و Buddhify و 10٪ Happier. تطبيق التأمل ليس ضروريًا ، ولكن التمارين الموجهة ، والموسيقى الهادئة ، والتمارين البسيطة يمكن أن تساعد المبتدئين في التأمل على ألا يشعروا بالإرهاق من المفهوم ، كما يوضح مياو.
