من السهل الانزلاق إلى نمط قلة النوم. في وقت متأخر من الليل في العمل هنا ، وتناول العشاء بالخارج مع الأصدقاء هناك ، وفجأة أصبح المتوسط أقل بكثير من مؤسسة النوم الوطنية - موصى به سبع إلى تسع ساعات من الراحة كل ليلة.
على الرغم من أنها قد لا تبدو صفقة ضخمة ، الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم يمكن أن تلحق الضرر بصحتك العقلية والجسدية. وهناك أحد الآثار الجانبية الأكثر وضوحًا للنوم القليل جدًا: الشيخوخة المبكرة للجلد .
نعم يا أصدقائي القلقين ، النوم الجميل شيء حقيقي وأنتم بحاجة إلى الكثير منه. لذلك ذهبنا إلى الخبراء - جينيل أستاريتا ، خبيرة التجميل ومؤسس Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab ، وجريتشين فريلينج ، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة مجلس إدارة ثلاثية والرئيس التنفيذي لشركة GFaceMD - لشرح سبب أهمية النوم للحفاظ على بشرة صحية ، وماذا تفعل إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي من ZZZ كل ليلة.
ذات صلة: هذا ما يحدث لبشرتك عند شرب الكحول
هل النوم الجميل للبشرة شيء حقًا؟
تلقى هذا السؤال بنعم مدوية من كلا الخبيرين.
يقول أستاريتا إن أثناء النوم هو عندما يستريح الجسم ويتجدد من خلال القضاء على الخلايا الميتة واستبدالها ، بما في ذلك خلايا الجلد والدم. المزيد من النوم يقلل أيضًا من مستويات النوم هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يسبب ضرر الجذور الحرة للجلد وأنظمة أخرى في الجسم.
يضيف الدكتور فريلنغ أن الحصول على قسط كافٍ من النوم له العشرات من فوائد مكافحة الشيخوخة للبشرة ، بما في ذلك إنتاج الكولاجين الطبيعي الناتج عن النوم ، والذي يمنع ترهل الجلد والتجاعيد. وبمرور الوقت ، الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يسبب استنزافًا أسرع لمرونة البشرة ونفخها. وعلى المدى القصير ، كما يعلم أي شخص عاش ليلة عصيبة بالفعل ، يقول الدكتور فريلينج إن قلة النوم يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى انتفاخ العينين و / أو دوائر مظلمة مخيفة .
ذات صلة: 11 خافي عيوب يغطي الهالات السوداء تحت العين أفضل من أي شيء آخر
ماذا يحدث للبشرة إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم؟
أولاً ، هناك ما هو واضح. كما يقول الدكتور فريلينج ، لن يشعر جسمك بالتعب فقط إذا كنت تنام لساعات أقل ، بل ستعطل أيضًا دورة نومك العامة وستظهر هذه التأثيرات على وجهك.
يمكن أن تصبح بشرتك غير متوازنة ، مما يؤدي إلى بشرة جافة وشاحبة وحب الشباب والاحمرار ، كما تقول. عندما تحصل على قسط أقل من النوم ، فإنك تؤثر على مستويات الأس الهيدروجيني في بشرتك ، والتي يخفض مستوى الرطوبة ويستنزف توهجك الطبيعي.
وتلاحظ أستاريتا أن قلة النوم تعني أيضًا أن جسمك لا يحصل على الوقت الكافي لتجديد أي خلايا تضررت من التعرض لأشعة الشمس أو الشوائب ، مما يعني أنك أكثر عرضة لملاحظة الخطوط الدقيقة وتغير اللون في الصباح. .
ذات صلة: العادة البسيطة التي حسنت بشرتي تمامًا - ولم تكلف بنسًا واحدًا
لا أحد يستطيع تجنب الليالي التي لا تنام تمامًا - فما هي أفضل طريقة للتعامل؟
إذا صادفتك ليلة متأخرة أو مضطربة بين الحين والآخر ، فلا تفزع. تقول Astarita أنه من السهل تصحيح هذا السلوك بالطبع ومساعدة بشرتك شرب الكثير من الماء للمساعدة في امتلاء الخلايا في الصباح. وتضيف أنه يمكنك أيضًا الاحتفاظ بملعقتين في الفريزر ووضعهما على عينيك لتقليل الانتفاخات تحت العين والهالات السوداء.
كيفية ترطيب الأريكة الجلدية بشكل طبيعي
يقول الدكتور فريلينج ، لسوء الحظ ، أن كل ليلة هنا وهناك لعبة للشباب. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، تجعل الشيخوخة البشرة أقل مقاومة للحرمان من النوم. تقول: كلما كنت أصغر سنًا ، زادت سرعة عودتك من كل شيء. ستكون بشرة الطفل البالغ من العمر 20 عامًا أقل عرضة لإظهار تأثيرات طوال الليل بشكل جذري مثل جلد الطفل البالغ من العمر 40 عامًا.
يتعرّض الجلد لضربات أسوأ إذا كانت ليلة متأخرة من الليل تحتوي على الكافيين أو الكحول أيضًا. يشرح الدكتور فريلينج أنه إذا كان طوال الليل يحتوي على مادة الكافيين أو الكحول ، فإن ذلك يمكن أن يترك البشرة أكثر تجفافًا - مع استهلاك الكحول (خاصة الشرب بنهم) ، سيكون الجلد منتفخًا وأحمر اللون. إذا بقيت مستيقظًا تتناول طعامًا مالحًا ، مثل الفول السوداني أو البسكويت المملح ، فيمكنك أيضًا توقع الاستيقاظ بوجه منتفخ.
إن السهر لوقت متأخر لن يجعلك تتقدم في العمر بين عشية وضحاها ، لكن دكتور فريلينج يوصي بمحاولة القيام بذلك بشكل صحي قدر الإمكان لمساعدة بشرتك على التعافي عن طريق الترطيب بالماء ، وتناول الأطعمة منخفضة الصوديوم ، واستهلاك البروتين ، وخلع المكياج حتى يتم استخدامه من أجل 24 ساعة ، ترطيب ، وابقاء استهلاك الكحول لا يزيد عن كأسين.
أفضل المنتجات لعكس تلف الجلد من قلة النوم
لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من المنتجات التي تساعد في مكافحة جميع الآثار الجلدية الناتجة عن الأرق. يقول Astarita إن استخدام منتج الريتينول قبل النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبشرة.
احب ال ألفا ريت كريم الليل من SkinBetter Science ، كما تقول. فهو يجمع بين فوائد الريتينويد وحمض ألفا هيدروكسي لتفتيح واستهداف الخطوط الدقيقة دون أن تسبب تهيجًا كما يمكن أن تكون بعض منتجات الريتينول.
تشمل مفضلاتها الأخرى زيت الورد Biossance Squalane Vitamin C للمساعدة في تفتيح وشد البشرة ، و Defenage 8-in-1 Bioserum ، منتج ببتيد يحفز بشرتك على تكوين خلايا جديدة.
يوصي الدكتور فريلينج سيروم Dermalogica للإصلاح الليلي ، والذي يأتي أيضًا مشحونًا بالببتيدات لتثبيته وتجديده أيضًا قناع روديال Super Acids X-treme Hangover ، منتج ثلاثي المفعول مصنوع من الطين المعاد تسطيحه. أخيرًا ، كما تقول ، استثمر في a قناع النوم المائي لانيج . هذا أمر رائع للبشرة المجففة التي تتوق إلى الرطوبة ، كما تقول. يأتي بتركيبة من المياه المعدنية المؤينة المائية عالية التركيز لتوفير جرعات مكثفة من الرطوبة للبشرة الجافة والمتوترة.
ولكن ، كما لاحظ كلا الخبيران ، لا تعتمد فقط على منتجات التجميل - وجهاً إلى السرير بدلاً من ذلك!
ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب
