الغش في النوم هو الطريقة الأمريكية. حوالي 35 في المائة منا (عيون غائمة) يقضون أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. يبدو أن التقديم في وقت لاحق دائمًا فكرة جيدة في ذلك الوقت - قد تقضي وقتًا إضافيًا للعمل أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة هوسك الأخير - ولكن الآثار السلبية يمكن أن تفوق تلك الفوائد قصيرة المدى. الحقيقة هي أن البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وعندما لا نحصل عليها ، فإن ذلك يؤدي إلى خسائر فادحة. يحلل الخبراء بالضبط ما يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

نظام المناعة لديك يتعثر

ل قلة zzz تعطل جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات ، بما في ذلك التهابات الأذن والإنفلونزا والالتهاب الرئوي ، وفقًا للباحثين في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. بناءً على دراستهم ، فإن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة ، والذين يبلغون عن مشاكل عامة في النوم ، أو تم تشخيصهم سابقًا باضطراب في النوم هم الأشخاص الأكثر احتمالاً للوصول إلى منديل. يعتمد نظام المناعة لديك على النوم ليعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك المساعدة في درء البرد أو المرض والانتعاش منه جويس كي لي ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز النوم في المركز الطبي بجامعة بانر في فينيكس ، أريزونا. أثناء نومك بسرعة ، يبذل جسمك قصارى جهده لإصلاح الخلايا وبناء الطاقة.

الفرق بين كريمة الخفق والقشدة الثقيلة

مخزون الجسم من السعرات الحرارية

إذا كنت تقلل من النوم ، فقد تحتاج إلى التوقف عن إلقاء اللوم على الملابس الضيقة على مجففك. تربط العديد من الدراسات السمنة بالحرمان من النوم. أحد الأمثلة الحديثة: بحثت دراسة بريطانية عام 2017 في مجلة PLOS One في بيانات أكثر من 1600 بالغ ووجدت ذلك الأشخاص الذين ينامون حوالي ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ولها محيط خصر أكبر من أولئك الذين يغفون لمدة تسع ساعات. يستكشف الخبراء العديد من الأسباب المحتملة للعلاقة بين الوزن وقلة النوم. يبدو أن ليلة سيئة تعمل على تغيير هرمونات التحكم في الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين ، الذي يحفز الجوع. قد لا يكون من قبيل المصادفة أن الأبحاث قد أظهرت ذلك الحرمان من النوم يدفع الناس إلى الإفراط في الاستهلاك وجبات خفيفة غنية بالدهون وقد ربطت النوم خمس ساعات أو أقل مع أ زيادة استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين والمحلاة بالسكر . ملاحظة. تؤدي زيادة الوزن والحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. غير جيد.

ذاكرتك تفشل

يحافظ النوم على دماغك مرتبًا ومنظمًا عن طريق التخلص من المواد الكيميائية السامة التي تتراكم خلال النهار وفرز الذكريات وتدعيمها. خلال هذه العملية ، تنتقل الذكريات من الحُصين في الدماغ إلى قشرة الفص الجبهي ، وهي الجزء من الدماغ حيث يتم تخزين الذكريات طويلة المدى ، كما يقول الدكتور لي إيانوتي. في حالات قلة النوم الشديدة ، لا تنتقل الذكريات مما يسبب النسيان. تشير الدراسات أيضًا إلى أن قلة النوم المزمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

قلبك يضعف

عادة النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو الوفاة ، سبب شائع للنوبات القلبية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يؤدي تغيير نفسك أثناء النوم إلى حدوث التهاب منخفض الدرجة و يزيد من عوامل الخطر لصحة القلب والأوعية الدموية السيئة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة ، وفقًا لدراسة أجرتها مجلة القلب الأوروبية. لسوء الحظ، مزيد من البحوث يوضح أن سداد دين النوم الأسبوعي خلال عطلة نهاية الأسبوع لا يعكس المخاطر التي يتعرض لها المؤشر.

عقلك يذهب إلى القلق الزائد

نعم ، يمكن أن يؤدي النوم الليلي الرديء إلى حالة مزاجية أكثر في اليوم التالي ، لكن حالتك العاطفية يمكن أن تنخفض إلى مستويات أكثر خطورة. عندما تنام أقل من ثماني ساعات في الليلة ، قد تواجه مشكلة في تنظيف الأسنان بالفرشاة أفكار سلبية مقلقة جانبا ، وفقا لدراسة جامعة بينغهامتون. يمكن أن يؤدي التعلق بالأفكار السلبية ، واللعب بها مرارًا وتكرارًا في عقلك ، في النهاية إلى اضطرابات نفسية ، مثل القلق والاكتئاب.

أفضل خافي عيوب تحت العين للتجاعيد والهالات السوداء