نحن نعلم أن مجموعة معقدة من السلوكيات وعوامل نمط الحياة تؤثر على صحتنا العقلية ورفاهنا العام ، وأن الصحة الجسدية والعقلية مرتبطة بطبيعتها. لذا تمامًا مثل العادات الصحية المتعلقة بالنوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية - التي يطلق عليها العوامل الثلاثة الرئيسية لنمط الحياة الصحي - كلها حيوي للبقاء في أفضل شكل بدني كما أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. لقد وجد البحث ذلك الأكل الجيد و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأكد من ذلك ساعة كافية من النوم عالي الجودة يمكن أن تساعد كل ليلة في تعزيز الصحة النفسية وتقليل مخاطر الإصابة بحالات مثل الاكتئاب والقلق. وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن تؤثر أوجه القصور في أي من هذه السلوكيات أو جميعها سلبًا على الحالة المزاجية والتوقعات.
ذات صلة: أفضل الأطعمة للقلق والاسترخاء ، وفقًا لـ RD
يجب على الجميع أن يأكلوا ويتحركوا ويغفووا من أجل تحسين أجسامهم وعقلهم (بالنسبة للجزء الأكبر ، على أي حال - يمكن القول إن شريحة من الكعكة من حين لآخر مهمة للغاية للصحة العقلية). لكن من بين هذه العوامل الثلاثة ، يبدو أن النوم هو أقوى مؤشر على الصحة العقلية ، وفقًا للبحث نشرت في الحدود في علم النفس - وبشكل أكثر تحديدًا ، نايم جودة ، تليها عن كثب كمية النوم. يشير هذا إلى أنه على الرغم من أنه يجب عليك ، بالطبع ، إعطاء الأولوية لجميع الثلاثة من أجل الصحة المثلى وطول العمر ، مع الحرص الشديد على اعمل على عادات نومك يمكن أن تكون الإستراتيجية الأكثر فائدة أو الحفاظ على معنوياتك عالية وتقليل التوتر والقلق والانخفاضات المزاجية.
من أجل هذا التحليل المقطعي للعلاقة الفردية والجماعية للنوم والنظام الغذائي والنشاط البدني بالرفاهية العقلية لدى الشباب ، قام باحثون من قسم علم النفس في جامعة أوتاجو ، في دنيدن ، نيوزيلندا ، بمسح أكثر من 1100 شاب. حصل الرجال والنساء من نيوزيلندا والولايات المتحدة على استطلاع عبر الإنترنت يقيس نومهم وممارسة الرياضة وعاداتهم الغذائية ؛ بالإضافة إلى مقاييس النتائج لأعراض الاكتئاب ، والتي تم قياسها من قبل مركز مقياس الاكتئاب الوبائي (CES-D) ، والرفاهية (تقاس بمقياس الازدهار).
النوم - ممارسة - النظام الغذائي - دراسة الصحة العقلية: امرأة تغمض عينيه الائتمان: Getty Imagesذات صلة: 8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم
التحكم في المتغيرات المشتركة - خصائص مختلفة مثل التركيبة السكانية ، والعرق ، ومؤشر كتلة الجسم ، والظروف الصحية بين المشاركين في الاستطلاع - كشفت النتائج أن نوعية النوم ، أو كيف نحن سوف ينامون ، يتبعهم عن كثب كمية النوم ، أو كيف كثير كانوا ينامون ، وكانوا أكبر المؤشرات على مستويات اكتئاب المشاركين ورفاههم العام أو ازدهارهم. (النوم غير الكافي والضحل و / أو المتقطع ، على سبيل المثال ، قد ارتبط مع زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج والإدمان وتنظيم العواطف لدى المراهقين.) وفقًا للورقة المنشورة ، فإن الأفراد الذين ينامون في نطاق 8 إلى 12 ساعة في الليلة (ليس أكثر أو أقل) والذين يتمتعون بنوعية نوم أفضل أبلغوا عن اكتئاب أقل أعراض.
الوقوع وراء النوم مباشرة النشاط البدني ، ثاني أعلى مؤشر لأعراض الاكتئاب. التمرين يطلق الإندورفين التي تساعد على رفع معنوياتك وزيادة الطاقة ، و النشاط البدني المنتظم قد ثبت أنه يساعد علاج الاكتئاب والقلق . من ناحية أخرى، قلة النشاط يرتبط بالصحة العقلية الأكثر فقرا لدى الشباب. يبدو أن النظام الغذائي ، على الرغم من أهميته ، هو أضعف مؤشر لأعراض الاكتئاب وانخفاض الرفاهية من بين الثلاثة. عامل غذائي واحد فقط - خام استهلاك الفاكهة والخضروات - توقعوا قدرًا أكبر من الرفاهية ، ولكن ليس أعراض الاكتئاب عند التحكم في المتغيرات المشتركة ، كما لاحظ المؤلفون.
من المهم ملاحظة أنه نظرًا لأن هذه القياسات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا عبر المسح ولم تتم ملاحظتها إلا ولم يتم تغييرها أو اختبارها بأي شكل من الأشكال ، فإن جميع النتائج مرتبطة بحتة وليست سببية. لكن الأنماط التي تم الكشف عنها في التحليل تقدم نظرة ثاقبة مثيرة للاهتمام حول التسلسل الهرمي المحتمل لسلوكيات نمط الحياة القابلة للتعديل. للمضي قدمًا ، قد تساعد هذه النتائج في توجيه الأبحاث المستقبلية وعلاج اضطرابات المزاج للتركيز على زيادة جودة النوم لتحسين الصحة العقلية ، خاصة عند المراهقين.
أما كيف يؤثر هذا عليك؟ خذ هذا كتذكير آخر بعدم المبالغة في النوم الثمين ، والحفاظ على روتين اللياقة البدنية الثابت ، وتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطازجة غير المصنعة.
ذات صلة: يقول الخبراء أن هذا الوباء يغير وصمة العار الصحية العقلية
