بين اتباع البروتوكول المناسب ل الإبعاد الاجتماعي (أفتقدك يا ​​أمي وأبي!) ، مساعدة الاطفال مع التعليم في المنزل ، والتعامل معها المخاوف المالية الناجمة عن أزمة COVID-19 ، وحل مأزق كيف ترتدي قناعًا بدون تعفير نظارتك ، فلا عجب نشعر بالتوتر والقلق أكثر من المعتاد . إليك القليل من الانتعاش: يمكن للأطعمة التي تضعها في طبقك أن تساعدك على الشعور بمزيد من الزن. تحقق من أفضل الاختيارات للأطعمة التي ستساعدك على الاسترخاء من Joy Bauer ، MS ، RD ، خبير التغذية والصحة لـ NBC اليوم ومؤلف سوبر فود: 150 وصفة للشباب الأبدي .

ذات صلة : ستساعدك هذه الخطة التي مدتها 14 يومًا في إدارة الإجهاد الناتج عن فيروس كورونا

الأصناف ذات الصلة

سمك السالمون

قليل من الأطعمة التي تعطي شعورًا بالرضا تكون فعالة تمامًا مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 ، مثل السلمون وأشكال أخرى من الأسماك الدهنية. بالإضافة إلى المساعدة في محاربة الاكتئاب ، أظهرت الدراسات يوضح باور أن هذه الدهون الصحية مفيدة بشكل خاص في مكافحة القلق. ساعدت أوميغا 3 في تقليل الالتهاب والقلق بنسبة 20 في المائة لدى البالغين الأصغر سنًا الذين عانوا من ضغوط يومية معروفة بأنها تؤدي إلى استجابة مفعمة بالقلق. كما أن الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د. ترتبط المستويات المنخفضة من D بالاكتئاب ، حالة مرتبطة بالقلق.

اشوي السلمون أو خبزه أو أضف قطعًا منه إلى المعكرونة أو الطواجن أو السلطات أو الفريتاتاس. ولا تنس السردين - فهو مصدر ممتاز للأوميغا 3 أيضًا.

كم نصيحة للتدليك

شاي البابونج

ثبت أن البابونج يعمل كمهدئ خفيف وقد يخفف من توتر العضلات و ترويض القلق والتهيج . في دراسة واحدة ، أولئك الذين تناولوا مستخلص البابونج لمدة ثمانية أسابيع سجلوا درجات أقل في اختبارات القلق من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. يعتبر البابونج من أكثر النباتات الطبية شيوعًا والأكثر شهرة في العالم. في الواقع ، نحن نشرب أكثر من مليون كوب كل يوم ، كما يقول باور. كما أنه خالي من الكافيين ، لذا يمكنك تناوله قبل أن تضغط على الكيس. لكوب أكثر نكهة ، جرب هذه الوصفة يمزج البابونج مع القرفة وعصير التفاح والليمون.

كيفية استعادة المجوهرات الذهبية المزيفة

حمص

الحمص (المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص) غني بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم للمساعدة في إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ. أظهرت الدراسات قد يرتبط استنفاد التربتوفان بالقلق. يوضح باور أنه مجرد حمض أميني واحد (والأقل وفرة) يتنافس للوصول إلى الدماغ. وتساعد إضافة بعض الكربوهيدرات على تحريك الأحماض الأمينية القوية. يقدم الحمص التربتوفان والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق ، مزيج ناجح لسحق التوتر في عبوة واحدة مريحة. تحتوي البقوليات أيضًا على حمض الفوليك ، فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم المزاج ؛ يوفر كوب من الحمص المطبوخ أكثر من 70 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى البروتين العالي (14.5 جرام لكل كوب مطبوخ) والألياف (12.5 جرام لكل كوب مطبوخ) على ثبات نسبة السكر في الدم واستقرار الحالة المزاجية.

شوفان مقطع صلب

وعاء دافئ من دقيق الشوفان هو طعام مريح مهدئ يوفر جرعة صلبة من التربتوفان ، مما يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية المعززة للمزاج. جميع أنواع الشوفان رائعة ، لكنني من محبي قطع الفولاذ على وجه الخصوص لأنها تتم معالجتها بأقل قدر ممكن ، مما يؤدي إلى زيادة أبطأ في نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على استقرار مزاجك ، كما يقول باور. يحتوي الشوفان أيضًا على المغنيسيوم. الأشخاص الذين يعانون من نقص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق .

ذات صلة : قد يكون الشوفان هو أكثر المكونات التي يتم التقليل من شأنها في مخزنك - إليك السبب

يستغرق الشوفان المقطّع بالفولاذ وقتًا أطول في الطهي من الشوفان السريع الطهي. اثنين من الاختصارات: يمكنك استخدم طباخك البطيء لتحضير نسخة بين عشية وضحاها ، أو تحضير الشوفان المقطّع بالفولاذ مسبقًا (على سطح الموقد أو باستخدام طريقة الطهي البطيء) وتجميده في حصص فردية من كوب واحد. عندما تستيقظ ، أخرج وعاءًا من الفريزر أو الميكروويف (قد تحتاج إلى إضافة القليل من الماء أو الحليب لتخفيفه) واستمتع مثل دقيق الشوفان العادي. جربهم في واحدة من وصفات دقيق الشوفان اللذيذة (تشمل الخيارات الحلوة والمالحة).

مكياج العيون للهالات السوداء تحت العينين

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي - حيث يحتوي برتقالة واحدة على 70 ملليغرام من الفيتامين ، مما يلبي احتياجات يومك بالكامل تقريبًا. ربما يشتهر بقدراته المعززة للمناعة ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تخفيف التوتر (حتى الرائحة مهدئة). في دراسة واحدة التي عرّضت المتطوعين لمهمة مرهقة ، كان أداء أولئك الذين تناولوا الفيتامين أفضل في قياسات الإجهاد من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا. كان للفيتامين تأثير شخصي على المشاركين (أفاد الأشخاص بأنهم يشعرون بتحسن) ، وعمل أيضًا على مستويات القلب والأوعية الدموية (القلب) والغدد الصماء العصبية (المخ والهرمونات).

ذات صلة : 9 خرافات حول الأطعمة المعززة للمناعة والتي يريد خبراء الصحة منك التوقف عن تصديقها

ابدأ يومك بتناول برتقالة على الإفطار أو تناول واحدة كوجبة خفيفة بعد الظهر مع اللوز أو الزبادي ، كما يوصي باور. أضف واحدة إلى سلطتك للحصول على القليل من الحلاوة اللاذعة ، وادمج واحدة في الصلصة ، أو استخدمها كغطاء للدجاج أو السمك. جرّب تقليب شرائح البرتقال في عصائر الفاكهة - فهو رائع مع فواكه أخرى غنية بفيتامين سي ، مثل فراولة أو ليمون أو مانجو أو أناناس أو بابايا أو كيوي أو جريب فروت.