لاشك في ذلك تركيز كامل للذهن وقد ثبت أن التأمل مرارًا وتكرارًا مفيد لكل شيء بدءًا من تخفيف التوتر وحتى النوم. وهناك شكل من أشكال التأمل كان موجودًا منذ آلاف السنين وقد لا تكون على دراية به حتى الآن ، تشي غونغ (يُنطق تشي غونغ). Qi gong ، أو qigong ، هي ممارسة صينية قديمة تتضمن التأمل والتحكم في التنفس والحركة. Qi تعني الطاقة ، و Gong تعني الزراعة أو الممارسة. على عكس التأمل التقليدي حيث تجلس ساكنًا ، يتضمن تشي غونغ التمدد وبعض الحركات والوضعيات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتاي تشي. إذا كنت معتادًا على الوخز بالإبر ، فقد تكون على دراية أيضًا بـ qi ، حيث يعد الوخز بالإبر طريقة أخرى لتحقيق التوازن وتنظيم qi (أو تدفق الطاقة) في الجسم. لهذا السبب غالبًا ما يتم استخدام qi gong جنبًا إلى جنب مع طرق الطب الصيني التقليدي الأخرى.
إنه أمر رائع للأشخاص الذين يريدون ممارسة تأملية وإزالة السموم بشكل عام. يقول جيزيل وصفي ، دكتورة الوخز بالإبر وطب شرق آسيا ، والتي تدربت أيضًا على تشي غونغ وتاي تشي ، [إنها] تتماشى عقليًا وجسديًا بين الجسد والعقل (مثل التأمل) مع بعض الحركة التي تساعد الناس على تقليل تشتيت انتباههم وإحباطهم.
ذات صلة: 3 أنواع من التمارين منخفضة التأثير التي تخفف التوتر أثناء بناء القوة
الأصناف ذات الصلة
كيفية ممارسة Qi Gong
يمكن ممارسة Qi gong في إطار مجموعة أو بشكل فردي. توجد فصول دراسية تُعقد في جميع أنحاء البلاد على الرغم من صعوبة العثور عليها قليلاً أكثر من دروس اليوغا (يمكنك البحث عن مدرسين معتمدين في موقع الرابطة الوطنية Qigong ) أو يمكنك التدرب في المنزل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو والدورات التدريبية المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء. سيستغرق معظم مدربي qi gong الوقت لإرشادك خلال الحركات البسيطة وتقنيات التنفس حتى تتمكن من اللحاق بها بسرعة. إن ارتداء ملابس التمرين أو حتى الملابس الفضفاضة (أيهما أكثر راحة) هو حقًا الشيء الوحيد الذي عليك القيام به للاستعداد للفصل الدراسي.
يكمن جمال qi gong في أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت. ومع ذلك ، قد ترى فوائد إضافية إذا قمت بذلك في الخارج. يقول Sunjya Schweig ، العضو المنتدب ، مؤسس مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي . 'عندما تفعل ذلك في الخارج ، ستشعر بمستوى مختلف من الاتصال ، وكذلك عندما تقوم بحركات تسحب الطاقة من الأرض.'
Qi gong هي ممارسة آمنة نسبيًا (ولكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية) ولطيفة على المفاصل ، وهذا هو السبب في أنه من الشائع رؤية كبار السن يمارسون الرياضة في الصين وخارجها. إنه أمر رائع أيضًا لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة والذين قد يكونون قلقين بشأن الإصابة من اليوجا أو ممارسة تمارين أكثر كثافة.
ومع ذلك ، لا تنزعج إذا شعرت بصداع خفيف أو قليل من الغثيان عند البدء. يقول وصفي: 'عندما تفعل هذا ، قد تشعر بالطاقة في مناطق معينة'. يحدث هذا بشكل خاص إذا كانت تلك المنطقة من الجسم تبدو أقل من المثالية. إذا كان الأمر كذلك ، فتراجع قليلاً واذهب أبطأ.
كم مرة يجب أن تمارس؟ من خمس إلى 10 دقائق يوميًا هو كل ما تحتاجه في البداية لتبدأ في الشعور بفوائد qi gong. بالطبع ، إذا لم تتمكن من الضغط عليه يوميًا ، فلا يزال بإمكانك رؤية بعض الفوائد. يقول وصفي: 'مجرد التنفس والحركة يمكن أن يحدث فرقًا حقًا'.
على غرار اليوجا ، هناك أنواع متعددة من ممارسات تشي غونغ ، لكنها تنطوي جميعها على حركة لطيفة وتنفس متعمد ومركّز. حتى أن الممارسين مثل Wasfie يستخدمونه في ممارستهم للوخز بالإبر لاستهداف أجزاء معينة من الجسم. يجب على المعلمين إكمال عدد معين من ساعات التدريب حتى يصبحوا معتمدين.
هناك أشكال معينة من qi gong مصممة لاستهداف أجزاء معينة من الجسم. غالبًا ما تعمل وصفي مع عملائها فيما يُعرف باسم الأصوات الستة للشفاء. يستهدف كل صوت جزءًا مختلفًا من الجسم بطريقة معينة من التنفس والحركة والمانترا. على سبيل المثال ، استهداف الرئتين الذي ستنفسه بأنفاس 'sssssss' (فكر مثل ثعبان أو مشعاع) ، وزفير الحكم ، والحزن ، والتشبث ، والتنفس في تقدير الذات والانفصال. الهدف هو التخلص من الضغوطات وتحقيق الإيجابية. هذا مفيد فيديو ستعطيك الأصوات الستة للشفاء من Qigong فكرة أكثر عن كيفية عمل ذلك.
فوائد الصحة العقلية والجسدية لـ Qi Gong
أولاً ، إن التمدد اللطيف المدمج في نظام الحركة هذا مفيد لأجسامنا التي تقضي وقتًا طويلاً للغاية المواقف المستقرة . بالإضافة إلى ذلك ، في أي وقت تركز عليه عمليه التنفس ، يستفيد جسمك أيضًا. تم إجراء العديد من الدراسات التي توضح بالتفصيل الفوائد الصحية لـ qi gong ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والتحسين كثافة العظام ووظيفة القلب ، تقليص في ارتفاع ضغط الدم ، وتأثير على وظيفة المناعة الشاملة . هناك دراسات جارية لتحديد ما إذا كانت مفيدة العلاج التكميلي أثناء علاج السرطان أيضًا.
يقول الدكتور شفايغ الذي يقدم دورة تدريبية شاملة عبر الإنترنت لمرضاه ويمارس نفسه: 'عندما تحرك يديك من حولك ، يمكنك أن تشعر بهذا الجاذبية في اللفافة ، ويمكنك التأثير على أجزاء أخرى من الجسم من خلال التلاعب بهذه [اللفافة]'.
غالبًا ما يرى الدكتور شفايغ أنه يساعد في أشياء مثل صحة المفاصل ، وتقليل خطر السقوط (عن طريق زيادة التوازن) ، وزيادة الطاقة ، وتحسين النوم. يقول: 'إنه حقًا رائع للشفاء من الأمراض الشديدة ، والتعامل مع الشعور بالضيق والتعب بعد الحالة'. 'بسبب طبيعتها اللطيفة فهي طريقة جيدة للعودة إلى الحركة.'
ذات صلة: 14 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم
