12 فائدة صحية مؤكدة لليقظة

اليقظة ليست شيئًا سحريًا أو مقصورًا على فئة معينة أو شيئًا جديدًا (وعد). دعونا نتعمق في البحث العلمي وراء هذه الممارسة القوية - والتي ندرسها باستمرار. اليقظه الفوائد الصحية التوضيح

كيلسي أوجليتريكل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

اليقظه الفوائد الصحية التوضيح الائتمان: ييجي كيم

تظهر مجموعة متزايدة باستمرار من الدراسات السريرية والبحوث المعملية فاعلية اليقظة الذهنية في المساعدة في علاج أو إدارة أو تقليل أعراض العديد من الحالات الصحية ، العقلية والجسدية على حد سواء. الأمر الأكثر إثارة هو أن العلماء والخبراء يواصلون اكتشاف طرق جديدة لممارسة قوة اليقظة الذهنية لتحسين صحتنا ونوعية حياتنا. من تعزيز الوظيفة الإدراكية إلى تخفيف الأعراض الجسدية للتوتر ، فإن الدليل التجريبي يتحدث عن نفسه. هنا ، استكشف بعض أهم الفوائد الصحية لليقظة الذهنية.

الأصناف ذات الصلة

واحد يقلل من الإجهاد

إن جعل تأمل اليقظة الذهنية عادة لبضعة أيام فقط يمكن أن يقلل من القلق العام (ومن لا يستطيع الاستفادة من ضغوط أقل؟). في دراسة 2015 من أصل 133 بالغًا مجهدًا وعاطلاً عن العمل ، تم نشره في علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني ، أظهر تدخل تدريبي على التأمل الذهني المكثف لمدة ثلاثة أيام نشاطًا منخفضًا في اللوزة الدماغية للمشاركين ، وهي منطقة الدماغ التي تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر.

اثنين يحسن الإدراك

يستغرق جني فوائد التأمل اليقظ وقتًا أقل مما قد تتوقعه. أدت ممارسة اليقظة لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا لمدة أربعة أيام إلى زيادة الكفاءة المعرفية بشكل ملحوظ (أي القدرة على التفكير بوضوح) في المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا في 63 طالبًا جامعيًا لم يمارسوا اليقظة من قبل ، وفقًا لـ دراسة 2010 نشرت في الوعي والإدراك .

3 يقوي المناعة

في حين أن ممارسة اليقظة الذهنية ليست طريقة مؤكدة للوقاية من المرض ، فقد تلعب دورًا في تعزيز وظائف الدماغ والمناعة ، وفقًا لنتائج 2003 التجارب السريرية نشرت في الطب النفسي الجسدي . أجرى العلماء دراسة استغرقت ثمانية أسابيع لقياس النشاط الكهربائي للدماغ قبل وبعد تدريب التأمل اليقظ ، مع تلقي كل من مجموعات الاختبار والمراقبة لقاح الإنفلونزا بعد ذلك. وجدوا زيادات كبيرة في الأجسام المضادة بين أولئك في مجموعة التأمل ، فضلا عن نشاط أعلى في الجانب الأيسر المنطقي من الدماغ.

4 يدعم الذاكرة العاملة

نتائج أ 2010 التجربة السريرية نشرت في المجلة المشاعر أظهر كيف يمكن لليقظة أن تزيد من سعة الذاكرة قصيرة المدى. قام الباحثون بفحص مجموعتين عسكريتين في مواقف شديدة التوتر ، وأظهرت المجموعة المشاركة في دورة تدريبية على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع (وممارسة التدرب بمفردها بعد الفصل) تدهورًا أقل في قدرة الذاكرة العاملة مقارنة بالمجموعة التي لم تخضع لتدريب اليقظة.

5 يساعد في إدارة الآلام المزمنة

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية قد تجعل من السهل التعامل مع الألم المزمن. جون كابات زين ، دكتوراه ، رائد في هذا المجال ، أجرى بحثًا في الثمانينيات حول آثار استخدام التدريب القائم على اليقظة لعلاج الألم المزمن . في الآونة الأخيرة ، أ دراسة 2017 نشرت في حوليات الطب السلوكي أظهر تأمل اليقظة وساهم في انخفاض طفيف في الألم المزمن لدى المرضى. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ودراسات أكبر لتأكيد صلاحية التأمل اليقظ كعلاج للألم من تلقاء نفسه.

6 يزيد التعاطف

دراسات متعددة ، بما في ذلك نتائج أ 1998 التجارب السريرية نشرت في مجلة الطب السلوكي و أ دراسة 2015 نشرت في تركيز كامل للذهن ، أظهرت أن ممارسة التأمل اليقظ تزيد من مستويات التعاطف العام. في الدراسة الأخيرة ، حقق الباحثون في تأثيرات المعالجين النفسيين الذين يمارسون اللطف المحب والتأمل الرحيم ، ووجدوا أن كلاهما ساعدهم على تطوير المزيد من التعاطف مع العملاء وتقليل الآثار السلبية المرتبطة بالتعاطف مع الألم.

7 قد يساعد في خفض ضغط الدم

ل دراسة 2019 نشرت في بلوس واحد دعم ما كان سابقًا دليلًا سردية إلى حد كبير على أن اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم (عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب) لدى البالغين. أظهرت نتائج تجربة أجريت على 48 مشاركًا - 80 بالمائة منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم - أن ممارسة الحد من التوتر القائم على اليقظة يمكن أن يؤثر على الأسس السلوكية لهذا المرض من خلال تحسين التنظيم الذاتي للمشاركين (أي القدرة على تجنب الإفراط في تناول الطعام) وتعزيز وعيهم الذاتي والتحكم في الانتباه. كانت النتائج طويلة الأمد: أظهر تقييم بعد عام واحد أن ضغط دم المشاركين ظل أقل من خط الأساس المأخوذ في بداية الدراسة.

8 يعزز المرونة المعرفية

هل تقوم دائمًا بمهام متعددة؟ قد يساعدك اليقظة على تحويل تفكيرك بين مفاهيم متعددة بسهولة أكبر. أ دراسة 2009 في الوعي والإدراك قارن مجموعة من البوذيين ذوي الخبرة في تأمل اليقظة مع غير المتأملين ، ووجدوا أن المجموعة الأولى كان أداؤها أفضل بشكل ملحوظ في جميع مقاييس الانتباه المركّز عبر الاختبارات الكتابية المحددة بوقت.

9 يحسن نوعية النوم

الاستيقاظ مترنحًا بعد ليلة من التقلب والانعطاف يمكن أن يجعل من الصعب عليك العمل في أفضل حالاتك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على تسجيل Zzzs بشكل أفضل ، وفقًا لنتائج a 2015 التجارب السريرية نشرت في جاما للطب الباطني. اختبرت التجربة 49 من كبار السن (بمتوسط عمر 66.3 عامًا) يعانون من اضطرابات نوم متوسطة إلى كبيرة (مثل الأرق) قبل وبعد الخضوع لبرنامج منظم للتأمل الذهني. بعد التدخل ، تم تحسين جودة النوم إلى حد كبير وتم تقليل ضعف النهار المرتبط بالنوم. لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآثار طويلة المدى للوعي التام على النوم.

10 يقلل من رد الفعل العاطفي

إذا وجدت نفسك تتخذ قرارات بناءً على المشاعر ، فإن ممارسة اليقظة يمكن أن تساعدك على التخلص من المواقف المزعجة عاطفيًا والتفكير بشكل أكثر منطقية. أ دراسة 2007 نشرت في الدافع والعاطفة أظهر أن الأفراد المنخرطين في تأمل اليقظة كان لديهم استجابة عاطفية ضعيفة للصور غير السارة ، مما يسمح لهم بالتركيز بشكل أفضل على مهمة معرفية ، كما أظهروا رفاهية متزايدة.

أحد عشر يحسن رضاء العلاقة

يمكن أن يؤدي تحسين مهارات اليقظة إلى زيادة الرضا الذي تشعر به حيال علاقتك. أ دراسة 2007 في مجلة العلاج الزوجي والأسري يقترح أن اليقظة الذهنية تؤدي إلى زيادة القدرة على التعامل مع ضغوط العلاقة بشكل إيجابي ويلعب دورًا مفيدًا في صحة العلاقات الرومانسية.

12 يستعيد عجب الطفل

يمكن أن يفتن الأطفال بورقة شجر أو حشرة أو زهرة - أشياء لا نهتم بها كثيرًا كبالغين. ومع ذلك ، قد يساعدنا الانتباه اليقظ في رؤية العالم بأعين أعذب. في دراسة 2015 نشرت في بلوس واحد ، فقد ظهر أن ممارسة التأمل اليقظ (في بعض الحالات) يضعف التعود الحسي ، وميلنا إلى عدم ملاحظة الأشياء من حولنا في بيئاتنا اليومية.