إليزابيث يوكو لقد مر الاستحمام برحلة رائعة على مدى آلاف السنين القليلة الماضية ، حيث انتقل من نشاط اجتماعي عام في روما القديمة للقيام بشيء ما في خصوصية منازلنا - أولاً للنظافة والنظافة ، وفي النهاية ، كوسيلة ممتعة للاسترخاء. (كان هناك أيضًا وقت ليس ببعيد ، عندما ، لإعادة صياغة كوزمو كرامر في حلقة عام 1996 من سينفيلد ، كان يُنظر إلى الاستحمام على أنه الجلوس في بركة فاترة من قذارتك.)
لكن الحمامات حققت عودة قوية على مدار السنوات العديدة الماضية ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى تسويقها على أنها شكل سهل ولكنه متسامح من الرعاية الذاتية (حظ سعيد في العثور على قائمة بإستراتيجيات الرعاية الذاتية الذي لا يذكر الاستحمام). وعلى عكس العديد من الطرق الأخرى المقترحة لإظهار بعض الحب لنفسك من المنزل ، فإن الاستحمام يمكن الوصول إليه نسبيًا (اعتمادًا على توفر حوض الاستحمام ، بالطبع): إنه شيء يمكن لمعظم الناس القيام به في المنزل بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. والأفضل من ذلك ، أن الحمامات قابلة للتخصيص ولأجلك فقط - مما يعني أنك لست مضطرًا إلى مراعاة ما يريده شخص آخر: أنت حر في إنشاء حمام أحلامك.
ولكن إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من كيفية الاستحمام المريح الذي يناسب جسمك وحالتك المزاجية ، فنحن هنا لمساعدتك. من العثور على التوقيت المثالي للاستحمام ودرجة حرارة الماء إلى استخدام قنابل الاستحمام والزيوت ، فيما يلي بعض الاستراتيجيات القائمة على العلم لتحسين تجربتك في حوض الاستحمام.
ذات صلة: 13 منتجًا يحلف محرر الجمال هذا على الحمام المثالي
الأصناف ذات الصلة
أوجد درجة حرارة الحمام المناسبة
على الرغم من عدم وجود درجة حرارة واحدة 'مثالية' لمياه الاستحمام - يرجع ذلك إلى التفضيل الشخصي والغرض من الوقت الذي تقضيه في الحوض - بالنسبة لمعظم الناس ، تبلغ درجة حرارة مياه الاستحمام المريحة حوالي 100 درجة فهرنهايت ، مايكل مارباخ ، مدير التسويق من الاستحمام كوهلر يقول بيرة كوزيل . وعليه أن يعرف: الشركة لديها تعمل في مجال أحواض الاستحمام منذ عام 1883 ، عندما قام مؤسسها ، جون كولر ، بتسخين حوض حصان من الحديد الزهر / سلالم خنازير وغطاه بالمينا - مقدمًا النسخة الحديثة من حوض الاستحمام. على الرغم من أن موقع Marbach يتضمن معدات زراعية أقل بشكل كبير ، إلا أنه يتضمن استخدام العلم والبحث لخلق تجربة الاستحمام المثالية ، بما في ذلك تصميم الحوض والحمام.
وهو ما يعيدنا إلى درجة حرارة مياه الاستحمام. نظرًا لأن معظم أحواض الاستحمام القياسية لا تحتوي على مقياس حرارة مدمج ، فإن درجة الحرارة هي شيء يجب عليك قياسه بنفسك (إذا كنت تريد حقًا أن تكون علميًا حول هذا الموضوع). أو ، إذا كنت في السوق للحصول على حوض جديد ، يقول مارباخ إن بعض الأنواع الجديدة 'تتضمن صمامات رقمية تتيح لك ضبط درجة حرارة الماء والتحكم فيها من خلال لوحة واجهة'.
أين أضع الترمومتر في تركيا؟
فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بدرجة الحرارة.
للتنظيف الشديد:
إذا كان هدفك في وقت الاستحمام هو أن تكون نظيفًا قدر الإمكان ، فإن ميليسا بيليانج ، طبيبة الأمراض الجلدية في عيادة كليفلاند ، لديها رقم في الاعتبار. على الرغم من أنها لم تكشف عن كيفية وصولها إلى درجة الحرارة هذه ، في مقابلة مع وول ستريت جورنال ، تشرح أن الاستحمام في الماء 112 درجة فهرنهايت أو أقل هو درجة الحرارة المثلى لإزالة الأوساخ والبكتيريا البيئية.
لتقليل فقد الرطوبة:
ويشير الدكتور بيليانج إلى أن العمر عامل أيضًا. تُغطى البشرة بطبقة دهنية واقية لا تحمي الأوساخ والجراثيم فحسب ، بل تحافظ أيضًا على الرطوبة داخلها. وكلما تقدمنا في السن ، كلما استغرقت بشرتنا وقتًا أطول لاستبدال تلك الطبقة الدهنية. تقول: 'مع تقدمنا في العمر ، يكون لدينا قدر أقل من تحمل الماء الساخن ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والحكة واحمرار الجلد وربما الأكزيما'. وول ستريت جورنال . يضيف الدكتور بيليانغ ، لسوء الحظ ، حتى المرطب المفضل لديك لا يمكنه تجديد الزيوت الطبيعية لبشرتك. حافظ على درجة حرارة حمامك أقل من الحروق لحماية بشرتك من التهيج ، خاصة إذا كانت بشرتك تميل إلى أن تكون في الجانب الجاف والحساس.
ذات صلة: لقد حاولت أخذ حمام بخل التفاح ، إليكم ما حدث
لتجعل نفسك أكثر راحة:
في هذه الأثناء ، إذا كنت في الحمام لأغراض الاسترخاء ، فإن درجة حرارة الماء الصحيحة هي ببساطة تلك التي تشعر أنها مناسبة لك. ربما تكون قد علقت في المطر بدون مظلة ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، تكون ملابسك قد غارقة في الماء وأنت بارد جدًا بحيث يمكنك الشعور بها في عظامك. في هذا السيناريو ، قد تختار الحمام الدافئ أكثر من المعتاد. أو لنفترض أنك تعيش في منزل بدون تكييف ، وأثناء موجة الحر ، الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بالراحة هو الاسترخاء في حمام فاتر أثناء احتساء البيرة الباردة وقراءة كتاب. مرة أخرى ، كل هذا يعود إلى ما تريد الخروج منه من أي حمام معين.
لإعطاء جسمك بعض التوازن:
وفقًا لمارباخ ، ضع في اعتبارك إجراء شطف بارد بعد الاستحمام بالماء الساخن (أو الاستحمام). 'الحرارة تخترق وتدفع تدفق الدم والدورة الدموية' ، يشرح. 'الشطف البارد المحايد بعد الاستحمام بالماء الساخن أو الاستحمام يجلب الجسم إلى حالة من التوازن - حالة متوازنة.'
للحصول على ليلة نوم جيدة:
يمكن أن يكون الاستحمام في ماء بدرجة حرارة معتدلة - بمعنى أنها مماثلة لدرجة حرارة جسم الإنسان ، أو حوالي 94-98 درجة فهرنهايت - مفيدًا قبل النوم. يقول مارباخ: 'يمكن أن يوفر هذا تأثيرًا مريحًا على الجهاز العصبي للجسم'.
ماذا عن حمام بدرجة حرارة الغرفة؟
جزء آخر من الاستحمام مرتبط بدرجة الحرارة هو درجة حرارة الهواء في الغرفة نفسها - والتي يقول مارباخ إنها ترجع أيضًا إلى تفضيل المستحم. ويشرح قائلاً: 'يحب بعض المستحمين تغيير درجة الحرارة إلى الحد الأدنى بين ماء الاستحمام والهواء ، بينما يستمتع البعض الآخر بالتباين المتجدد بين ماء الاستحمام الدافئ ودرجات حرارة الهواء البارد.'
الوقت المثالي للاستحمام المثالي
كم من الوقت يجب أن تقضي في الحوض؟
بصرف النظر عن احتساب أصابع التقليم ، هل هناك أي شيء آخر يجب أن نضعه في الاعتبار عند تحديد مدة البقاء في الحوض؟ ليس حقًا ، كما يقول مارباخ ، الذي يوصي 'بالنقع طالما أنه مريح وممتع.'
ومع ذلك ، فبفضل بحث Kohler الخاص ، نعلم أن ما يقرب من 50 بالمائة من المستحمين يستمتعون بالبقاء في الحمام لمدة 20 دقيقة تقريبًا. وبحسب دراسة نشرت عام 2019 في المجلة مراجعات طب النوم إذا نظرنا إلى الاستحمام قبل النوم ، فإن 10 دقائق هي وقت كافٍ في الحوض لجني الفوائد المعززة للنوم.
كيف تقطع الأفوكادو؟
ذات صلة: لا وقت (أو غرفة) للتأمل؟ جرب التأمل في الحمام
هل هناك أفضل وقت في اليوم للنقع؟
فيما يتعلق بموعد الاستحمام ، يقول مارباخ إن بيانات كولر تشير إلى أن المساء هو أكثر الأوقات شعبية للاستحمام ، يليها في الصباح الباكر. 'يمكنني أن أرى أن هناك بعض الفوائد [من الحمام الصباحي] للأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل - يمكن أن يساعد الحمام في تخفيف المفاصل قبل اليوم ،' كما يقول. يمكن أن يؤدي الاستحمام السريع أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وربما يساعد في إيقاظ الشخص.
إذا كنت تستحم لتحسين جودة نومك ، فهناك وقت مثالي لذلك ، وفقًا لنفس الأمر دراسة 2019 . وجد البحث أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين مفيد لـ 'إيقاع الساعة البيولوجية لدرجة الحرارة' لأنه يساعدنا على النوم بشكل أسرع ويحسن نوعية نومنا. يؤدي تحديد موعد للاستحمام في وقت قريب من وقت النوم إلى تحسين الدورة الدموية بين قلب الجسم والأيدي والأقدام ، مما يؤدي بدوره إلى تبريد الجسم بالكامل وإعداده للنوم.
نصائح احترافية لاستخدام منتجات الاستحمام
بينما يفضل البعض حماماتهم طبيعي >> صفة ، يحب البعض الآخر تعزيز نقعهم بمنتجات مثل قنابل الاستحمام أو الزيوت. قبل الخوض في التفاصيل ، كلمة تحذير من Marbach: استمر في استخدام منتجات الاستحمام في أحواض عادية ، ولكن 'إذا كنت تستحم في حوض استحمام متدفق - مثل الدوامة أو تجربة BubbleMassage - فأنت بحاجة إلى اتباع الإرشادات الخاصة بك استحم جيدًا ، لأن إضافة عناصر معينة إلى الماء الخاص بك يمكن أن يسبب مشاكل انسداد في النظام.
هنا ، بعض المؤشرات لتحقيق أقصى استفادة من منتجاتك المفضلة.
ذات صلة: نقع حمام اللافندر من دكتور تيل هو 5 دولارات فقط وغيرت طريقة نومي
كيفية استخدام زيوت الاستحمام
لا تؤدي إضافة بضع قطرات من زيت الاستحمام إلى نقعك إلى تعزيز التجربة برائحة جذابة ومريحة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يترك بشرتك أكثر نعومة. المفتاح هنا هو فحص الملصق للتأكد من أنه آمن للاستخدام في الحمام. بينما يختار بعض الأشخاص استخدام الزيوت العطرية النقية على المنتجات المصممة خصيصًا للحمامات ، فإن هذه ليست دائمًا فكرة رائعة.
الزيوت الأساسية مثل الخزامى و الليمون والأوكالبتوس تأتي مع الفوائد. لكن الزيوت الأخرى - مثل الفلفل الأسود والقرنفل والنعناع - يمكنها ذلك تهيج الجلد . لصنع زيت استحمام آمن ، يمكنك صنعه بنفسك معهد ويفر ينصح بمزج خمس إلى 20 قطرة من الزيت العطري مع ملعقة واحدة من زيت ناقل (مثل زيت بذور العنب أو الجوجوبا أو اللوز أو زيت الأركان). أضف الزيت مباشرة قبل أن تدخل الحمام لمنعه من التبخر.
كيفية استخدام قنبلة الاستحمام
يعد استخدام قنبلة الاستحمام الفوارة أمرًا بسيطًا جدًا: املأ الحوض بالماء بدرجة الحرارة التي تريدها ، ثم اسقط القنبلة في القنبلة ، وتتعجب لأنها تتأرجح وتذوب ، مما يؤدي إلى تشتيت المكونات المهدئة في حمامك. حقيقة ممتعة: قنابل الحمام كانت اخترع في عام 1989 من قبل المؤسس المشارك مو كونستانتين Lush ، كبديل أكثر ملاءمة للبشرة لحمامات الفقاعات. مع مثل هذه المجموعة الواسعة من هذه الكرات الفقاعية - بما في ذلك وصفات لقنابل الاستحمام DIY - سنترك القرار لك.
ذات صلة: لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق
'
مدرب صحيمشاهدة المسلسل-
كيف حالك، هل حقا ؟ 14 أسئلة صحية شخصية لطرحها على نفسك بشكل منتظم -
إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فعليك اتباع هذه العادات الصحية السبع الآن -
كتابة اليوميات مرتبطة علميًا بالسعادة - إليك 5 نصائح سهلة للبدء في كتابة المزيد -
6 هوايات إبداعية تضاعف من الضغط النفسي
