هل تعلم أن هناك إجراء واحدًا بسيطًا يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر الحالية وتحسين استجابة جسمك؟ اشرب ماء.

يعد تناول كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا كل يوم ، بالطبع ، ولكن من الأهمية بمكان شربه عندما تكون مرهقًا. الإجهاد هو ما نختبره عندما يحاول دماغنا وجسمنا مواجهة تحدٍ أو خطر أو عدم يقين من خلال تحريك مجموعة من الاستجابات الجسدية ، مثل معدل ضربات القلب الأسرع والأدرينالين المرتفع ، لإعدادنا لاتخاذ الإجراءات ، يقول لورا لويس مانتيل ، دكتوراه في الطب ، طبيب متخصص في إدارة الألم والضغوط ، ومدرب شخصي ومهني. يؤدي تسارع معدل ضربات القلب واندفاع الأدرينالين إلى بدء دورة الإجهاد في جسمك والتي بمرور الوقت يمكن أن تضر بصحتك ، بل إنها المرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالظروف مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ذات صلة: إذا كانت المياه الفوارة هي المشروب الذي تختاره ، فلدينا أخبار لك

هدية عيد ميلاد لامرأة لديها كل شيء

الرابط بين الإجهاد والترطيب

العلاقة بين الماء والإجهاد موثقة جيدًا. في الأساس ، عندما تكون مصابًا بالجفاف ، يكون جسمك متوترًا ، وعندما تتعرض للتوتر ، فإن عقلك يفرز هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل على الاستجابة للضغط في جسمك. بحث من جامعة سينسيناتي ونشر في مجلة علم الأعصاب خلص إلى أن مدى رطوبتك يحدد مدى تعامل جسمك (وعقلك ، وبالتالي عواطفك وسلوكك) مع الإجهاد. بحث منشور في المجلة العالمية للطب النفسي وجد أن شرب الماء العادي يؤدي إلى انخفاض حالات الاكتئاب والقلق ، وكلاهما من الحالات المرتبطة بالتوتر.

يقول 'كل خلية في جسمك تتطلب الماء لتعمل بشكل صحيح' سينثيا أكريل ، دكتوراه في الطب ، زميل المعهد الأمريكي للإجهاد ومحرر AIS's مجلة القناعة . 'يتكون الدماغ من 75 إلى 85 بالمائة من الماء ، وحتى الجفاف بنسبة 2 بالمائة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وضعف الذاكرة وصعوبة الانتباه والمزاج'.

يوضح الدكتور أكريل أن هذا يتعلق بالإجهاد لأن 'انخفاض نصف لتر [من الماء] سيزيد من مستويات الكورتيزول (وهو هرمون رئيسي يفرزه الجسم عند الإجهاد) ، ويمكن أن يؤدي إنتاج الكورتيزول على المدى الطويل إلى إرهاق الغدة الكظرية.' في دورة الإجهاد والجفاف ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على الجسم. وتضيف قائلة: 'الماء ضروري لتحويل التربتوفان إلى مادة السيروتونين ، المادة الكيميائية الطبيعية التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا'.

كيفية غسل ملابس السباحة

بحث من عام 2010 ، منشور في مجلة رسم خرائط الدماغ البشري ، وجد ارتباطًا بين الجفاف وانخفاض وظائف المخ ، مما يشير إلى أن 'الحالات الطويلة من انخفاض تناول الماء قد تؤثر سلبًا على الوظائف التنفيذية'. علاوة على ذلك ، يوضح الدكتور أكريل أن 'الفص الأمامي للدماغ هو المركز التنفيذي ، الذي ينظم الحالة المزاجية ، والانتباه ، والوظيفة المعرفية ، وجميع أنشطة العمليات العليا - وهو الأكثر حساسية للتوتر.'

قطعة كبيرة أخرى من لغز الإجهاد المائي هي أن الجسم يحتاج إلى الماء لامتصاص العناصر الغذائية ، والتمثيل الغذائي الأمثل ، والأكسجين المناسب. كل هذه الوظائف ضرورية للحفاظ على جسمك وعقلك يعملان بشكل جيد.

ذات صلة: الماء ضروري ، لكن هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟

تذكر أن تشرب الماء طوال اليوم باتباع النصائح التالية من المحترفين:

الأصناف ذات الصلة

واحد اشرب الكمية المناسبة لوزن جسمك.

كإرشادات عامة ، يقول الدكتور مانتل أن تشرب حوالي نصف إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل تزنه. 'احتفظ بالمياه على مكتبك وتناول رشفات صغيرة طوال اليوم ،' كما تقول.

اثنين اشرب قبل كل وجبة.

يقترح الدكتور مانتيل أيضًا شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة ، وكذلك أثناء الوجبات. استرجع أيام تناول الطعام الأكثر رسمية ، من خلال وضع كوب مائي دائمًا على الطاولة.

3 تناول شيئًا حارًا.

إليك نصيحة ربما لم تفكر فيها: يقترح الدكتور مانتل إضافة المزيد من التوابل إلى وجباتك ، مما سيساعدك بالتأكيد على الوصول إلى كوب الماء الخاص بك. إذا لم تكن مهتمًا بالأطعمة الغنية بالتوابل ، فإن إضافة المزيد من الفلفل الأسود إلى الأطباق يمكن أن يفي بالغرض.

4 ضبط تذكير.

Farel Hruska ، مدير التعليم والثقافة في تشوز فيتنس ، يقترح إعداد تذكيرات كل ساعة على هاتفك للشرب. والأفضل من ذلك ، ضع المؤقت أو هاتفك في مكان بعيد بما يكفي بحيث يتعين عليك النهوض والسير إليه.

هدايا لإحضار والدتك لعيد الميلاد

5 أضف النكهة.

تقول هروسكا: 'تعد إضافة النكهات إلى الماء طريقة رائعة لتغيير المذاق في حال مللت من الماء العادي'. احصل لنفسك على زجاجة ماء مع مصفاة النكهة واستمتع برائحة النعناع الطازجة أو الليمون / الجير أو الفراولة أو التوت الأزرق أو إكليل الجبل أو الخيار بينما تحافظ على رطوبتك. أسهل؟ أضف القليل من عصير الفاكهة لجعل الأشياء أكثر إثارة.

ذات صلة: 7 أطعمة صحية ستساعدك على البقاء رطبًا