لقد حظيت اليوجا بتقدير كبير لكيفية ذلك يفيد الجسم والعقل . ما لا يعرفه البعض هو أن فوائد اليوغا على الجسم تتجاوز اللياقة البدنية ، أو تقوية العضلات وتحسين المرونة: يمكن أن يكون لليوجا تأثير إيجابي على صحة الأمعاء والهضم.

لفهم كيفية عمل ذلك ، عليك أن تدرك كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهضم. لاحظ كيف تصاب بالفراشات في معدتك عندما تكون متوترًا؟ هناك مسار مباشر من الدماغ إلى القناة الهضمية - ويسمى العصب المبهم. الباحثون من سويسرا وجدوا أن تحفيز العصب المبهم بطرق معينة يمكن أن يؤثر بشكل مفيد على بعض الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق التنفس بعمق وبطء . وهنا يأتي دور اليوجا.

يقول 'اليوغا هي أداة قوية يمكن أن تساعد في التأثير على مكونات الجهاز العصبي اللاإرادي [ANS]' كيلي تيرنر ، مدرس يوجا ومدير التربية والتعليم ل YogaSix . إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق ، فإن أخذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة ومنضبطة يمكن أن يساعد في استعادة استجابة الإجهاد هذه. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في إعادة ضبط وظيفة 'الراحة والهضم' للجهاز العصبي اللاإرادي.

من ناحية أخرى ، 'عندما يكون شخص ما في حالة إجهاد شديد ، غالبًا ما يشعر أن عملية الهضم [غير] متعثرة. سواء أكان ذلك احتياطيًا أو مفكوكًا للغاية ، فهذا هو استجابة SNS [الجهاز العصبي الودي] للقتال أو الطيران في حالة زيادة السرعة ، 'يشرح تيرنر. 'اليوغا تساعد الناس على العودة إلى حالة الاسترخاء والراحة ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تغييرات إيجابية في عملية الهضم.'

دراسات أظهر أن أحد العوامل المساهمة في حالات مثل مرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي هو الإجهاد. وفق دراسة صينية واحدة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي : التغييرات التي يسببها الإجهاد في المسارات المناعية للغدد الصماء العصبية تعمل على محور الأمعاء والدماغ ومحور الجراثيم والأمعاء والمخ ، وتسبب ظهور أعراض أو مبالغة في متلازمة القولون العصبي. إن القولون العصبي هو اضطراب حساس للتوتر ، لذلك يجب أن يركز علاج القولون العصبي على إدارة الإجهاد والاستجابات الناجمة عن الإجهاد.

ذات صلة: 3 أنواع من التمارين منخفضة التأثير التي تخفف التوتر أثناء بناء القوة

ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من القلق والتوتر ليسوا وحدهم الذين يمكنهم الاستفادة من اليوجا. ممارسة الحركة مفيدة أيضًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تحريك الأشياء عندما يشعرون بعدم الراحة في البطن. ويضيف تيرنر: 'يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تضغط بلطف وتحرر المعدة والقولون ، بما في ذلك الالتواءات والطيات الأمامية'. يمكن أن يساعد هذا التدليك الداخلي في تحريك الأشياء ، إذا جاز التعبير ، ولهذا السبب ليس من غير المألوف سماع انتفاخ البطن العرضي في فصل اليوغا. هذا صحيح ، من الطبيعي والمتوقع بصدق أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تخفيف الانتفاخ والغازات و / أو الإمساك. فيما يلي خمس وضعيات يوغا تساعد غالبًا في تحفيز القناة الهضمية وتخفيف مشاكل البطن المزعجة.

ذات صلة: 6 تمارين اليوغا البسيطة التي تذوب التوتر العضلي

الأصناف ذات الصلة

واحد قطة / بقرة

كيف افعلها: ابدئي من جميع الأطراف مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. استنشق وأسقط بطنك بينما ترفع في نفس الوقت عظم الذنب ونظرتك إلى الأعلى (وضع البقرة). ثم قم بإسقاط رأسك ورقبتك لأسفل أثناء الزفير ولف كتفيك برفق وأنت تسحب معدتك نحو السماء ، وتضع عظم الذنب تحتها ، وتترك رأسك يتدلى لأسفل (وضع القطة). كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات ، مع التحرك بثبات من بقرة إلى قطة عند الشهيق والزفير ، على التوالي.

اثنين تويست مستلق

كيف افعلها: استلق على ظهرك وارفع ركبة واحدة نحو صدرك. ثم اعبر تلك الركبة أمامك واسقطها على الجانب الآخر من جسمك. يمكنك استخدام اليد الجانبية المعاكسة للضغط على ركبتك أو فخذك برفق لتعميق الإطالة ، مع إبقاء الذراع الأخرى ممتدة إلى الجانب.

3 الكلب الهابط

كيف افعلها: ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، وتأكد من أن يديك متباعدتان بمسافة كتفيك. أرسل الوركين للأعلى والظهر ودع كعبك يغوص بالقرب من الأرض قدر الإمكان. (يجب أن تصنع شكلًا مقلوبًا على شكل مثلث بحيث تكون الأرضية هي القاعدة). ادفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك ، واترك رأسك يتدلى لأسفل ، وتنفس بعمق لتمنح جسمك بالكامل تمددًا.

ذات صلة: كيفية التخلص من الانتفاخ المزعج والشعور بتحسن كبير

4 خيط الإبرة

كيف افعلها: ابدأ من كل أربع مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. استنشق ، وفي الزفير ، حرك ذراعك الأيمن من خلال الفتحة بين ذراعك الأيسر وفخذك ، مع إبقاء راحة اليد اليمنى مواجهة للسقف. دع كتفك الأيمن ينخفض ​​ويسقط على الأرض ويستقر خدك الأيمن على الأرض. يجب ألا ينخفض ​​الوركين أو يتحولان - احتفظ بهما في أعلى مستوى ممكن. أعد الضبط للتأكد من أن عنقك ورأسك لا يتحملان كل الوزن. تنفس بعمق لعدة دورات ، ثم كرر على الجانب الآخر.

5 نصف رب الأسماك (يجلس تويست العمود الفقري)

كيف افعلها: ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ساقيك (ركبتيك متجهة لأعلى). مرر رجلك اليمنى بين كعبك الأيسر وخد المؤخرة اليسرى بحيث يستريح الجزء الخارجي من الساق اليمنى على الأرض. قم بقياس قدمك اليسرى باتجاه وركك الأيمن أكثر (يجب أن تكون ركبتك اليسرى متجهة للأعلى). استنشق وأثناء الزفير ، قم بلطف الجزء العلوي من جسمك نحو الجزء الداخلي من رجلك اليسرى. يمكنك وضع يدك اليسرى على الأرض بجانبك أو خلفك للحصول على الدعم وعبور كوعك الأيمن فوق ركبتك اليسرى لتحافظ على وضع الالتواء. حاول ألا تدع خدك المؤخرة اليسرى يرفع عن الأرض وحافظ على عمودك الفقري طويلًا ومستقيمًا قدر الإمكان. امسك وتنفس بعمق لعدة دورات ، ثم كرر على الجانب الآخر.

ذات صلة: 8 علاجات طبيعية لمشاكل المعدة والجهاز الهضمي

شيء يجب ملاحظته: لن يرى الجميع فوائد اليوجا ، وإذا استمرت الأعراض ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب أمراض الجهاز الهضمي.

ماريو تانو ، دكتوراه في الطب ، يقول إن هناك مخاوف تتعلق بنمط الحياة يجب أخذها في الاعتبار. يقول: 'يأكل المواطن الأمريكي العادي في أي مكان من 3 إلى 4 جرامات من الألياف يوميًا ، عندما نحتاج إلى 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا' ، مضيفًا أننا أصبحنا مجتمعًا لا يحب شرب كمية كافية من الماء ، والتي يمكن أن تعطل أيضًا تدفق الجهاز الهضمي.

يوضح الدكتور تانو: 'يحتوي الجهاز الهضمي على عنصرين رئيسيين ، الجهاز العصبي والأوعية الدموية'. لذلك إذا كنت تعاني من أي مشاكل عصبية ، فقد يتسبب ذلك في تباطؤ معدتك. هناك مشكلة أخرى تتعلق بأمراض الأوعية الدموية مثل مرض السكري ، أو الجفاف مرة أخرى.

ذات صلة: ماذا تأكل - وما الذي يجب تجنبه - إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض أو حرقة المعدة أو عسر الهضم

• بقلم تونيا راسل