لقد وصلنا جميعًا إلى النقطة التي تشعر فيها الحياة وكأنها تنهار. سواء كانت خسارة وظيفة ، أو تفكك كبير ، أو جائحة عالمي. بعض الناس قادرون على الخروج من هذه المواقف سالمين ، بينما يجد البعض الآخر أنفسهم في حالة الأزمة العاطفية . غالبًا ما يكون الاختلاف هو أن أولئك الذين تمكنوا من الصمود في وجه هذه العواصف الحياتية طوروا مهارات تأقلم فعالة.

طلاء سهل التنظيف للجدران

لماذا هذا مهم؟ 'نأخذ مهارات التأقلم القوية يشبه وجود مصباح يدوي لمساعدتك على التنقل في الظلام. إنه يسمح لك برؤية المسار أمامك بشكل أكثر وضوحًا وبهدف ليسيت لارو ، MS ، NCC ، LPC ، CHT ، معالج نفسي ، متخصص في إطلاق الصدمات ، ومؤسس Healing From Inside LLC. تساعد آليات المواجهة الجيدة في تقليل التأثير الفسيولوجي والجسدي والاجتماعي والعاطفي لأي شيء قد تمر به ، كما يشرح أماندا فقيه ، LCSW ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص ومعتمد من مجلس الإدارة ومتخصص في العلاج النفسي للأطفال والمراهقين والأسرة والكبار. 'إنهم يفسحون مساحة لاستجاباتنا العاطفية بينما ينظموننا أيضًا للتنقل في الأوقات الصعبة بطريقة تجعل مشاعر القلق والحزن العميق والخوف يمكن التحكم فيها - بدلاً من تفاقم هذه المشاعر.'

لسوء الحظ ليست كل آليات التكيف خيارات صحية . يخفي البعض المشكلة الفعلية المطروحة بينما يخلقون أيضًا مشكلات إضافية ، والتي يقول لارو إنها يمكن أن تخلق مزيدًا من التوتر والقلق وإلحاق الضرر بالثقة بالنفس واحترام الذات. على سبيل المثال ، غالبًا ما يلجأ الناس إلى أشياء مثل الشرب و / أو المخدرات ، أيضًا الأكل بشراهة . مع هذه المنافذ ، 'قد يكون هناك تحول مؤقت في المشاعر ، لكن نفس المشاعر التي شعرت بها في البداية ستظهر مرة أخرى' ، كما تقول.

للحصول على طرق صحية للتعامل مع المشكلات التي تظهر في حياتك - خاصةً عندما يكون الحصول على مساعدة مهنية غير ممكن (أو غير كافٍ) - جرب هذه الاستراتيجيات الست الصحية المدعومة من الخبراء.

ذات صلة: ربما حان الوقت لإجراء فحص ذاتي عاطفي - وإليك كيفية القيام بذلك

الأصناف ذات الصلة

واحد قم بتدوين أفكارك

غالبًا ما يُقال أن كتابة اليوميات تساعدك على الاستفادة من أعمق أفكارك ومشاعرك ، مما يوفر طريقًا للتعامل مع المشكلات. في الواقع، تظهر الأبحاث وضع القلم على الورق (أو كتابتها على تطبيق Notes على هاتفك الذكي) كوسيلة للتعامل مع العواطف يمكن أن تساعد حتى أولئك الذين يقومون بدفتر يوميات باعتدال في تخفيف الضغط النفسي مع تعزيز الرفاهية. وكشفت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين عانوا من أعراض اكتئاب وقلق أقل بعد شهر واحد ومرونة أكبر بعد الشهرين الأول والثاني.

يوضح Jurist أن 'التدوين يتيح لك مساحة للتأمل وإلقاء مشاعرك في صفحة ملموسة'. في كثير من الأحيان ، يسمح لك إضفاء الطابع الخارجي على التجربة التي تمر بها أن تتركها بما يكفي لتشعر بطريقتك خلال الظروف. وبمرور الوقت ، يمكن أن يكون مصدرًا للعودة إليه للتفكير في مدى تقدمك ، 'والذي يمكن أن يمنحك الثقة للتنقل في الموسم الصعب القادم بجو من القوة والأمل.'

إلى أي مدى يجب أن تكون خزانة الكتان

ذات صلة: كيفية العثور على نمط اليومية المناسب لتحسين حياتك

اثنين حرك جسمك

إذا كنت بحاجة للهروب ، فلا يوجد شيء أفضل تلجأ إليه من التمرين. لا يمكن أن يكون تحريك جسمك أمرًا صحيًا وطبيعيًا وفوريًا لإلهاء ما يقلقك فحسب - فالنشاط يأتي بفوائد لا تعد ولا تحصى على المدى الطويل ، بما في ذلك غمر الجسم بالإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا . لن تندم أبدًا على التعرق وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة. ببساطة: 'عندما نشعر بالرضا ، يسهل التعامل مع المشاكل' ، كما يقول لارو. من خلال إشراك نظامك الحسي ، فإنك تسمح للجسم بالشعور جسديًا من خلال عواطفه الحالية أثناء تلقي بعض المدخلات الحسية ، كما يشرح Jurist. تساعد هذه المدخلات الحسية أيضًا على تهدئة جهازك الدهليزي ، والتي يمكن أن تتعطل خلال أوقات القلق. حتى أفضل إذا كنت تستطيع أن تأخذ الخاص بك حركة واعية في الهواء الطلق الرائع ، حيث تظهر الأبحاث أن القيام بذلك يساعد تحسين احترام الذات والمزاج .

ذات صلة: 5 طرق لعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يؤثر على عقلك وحالتك المزاجية

نقطة احتراق لزيت الزيتون البكر الممتاز

3 الانخراط في التنفس

هناك سبب يوصي به الناس أخذ أنفاس عميقة وبطيئة قليلة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الانزعاج: إنها تعمل حقًا. يشرح Jurist: `` في أوقات القلق ، يميل التنفس إلى التسارع ، وهو ما يرسل رسائل إلى الدماغ لتضعك في حالة قتال أو هروب من الوجود '' ، مشيرًا إلى أن الاتصال بأنفاسك يسمح لك بالتنفس خلال لحظات من الضيق أثناء إرسال رسائل السلامة والتأريض إلى عقلك وجسمك. تقول: 'إن إبطاء التنفس يمكن أن يعيد الجسم إلى حالة الاستتباب' ، عن طريق بدء حالة 'الراحة والهضم' في جسمك (الجهاز العصبي السمبتاوي) - على عكس القتال أو الهروب (الجهاز العصبي الودي).

يقترح خبراء في جامعة ميشيغان التنفس من البطن (يسمى أيضًا التنفس العميق أو التنفس البطني) لعدة دورات عندما تشعر بضيق. هذا يستلزم الجلوس أو الاستلقاء ؛ ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ؛ الاستنشاق بشكل كامل وبعمق (ولكن بلطف) من خلال أنفك ؛ والزفير ببطء وبشكل كامل من خلال فمك.

ذات صلة: توصلت دراسة إلى أن 10 دقائق فقط من التأمل اليقظ اليومي يفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق

رافعة ومراجعة لحاف نوفا المظلة

4 شحذ في الامتنان

يقول Jurist: 'يتيح لنا الشعور بالامتنان تجربة الصعوبات العاطفية التي نواجهها مع تذكيرنا بأن عالمنا يتكون من أكثر من اللحظة الصعبة الحالية'. هذا مهم لأن المشاعر مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن تستهلك كل شيء. 'من خلال ممارسة هذا الإطار الفكري باستمرار ، ستجد أنه من السهل عليك التحرك عبر أعلى مستويات الحياة وقيعانها ، مع العلم أن عالمك ليس أحادي البعد أبدًا.' جدير بالذكر أيضًا: البحث الذي تم فحصه معدل ضربات قلب الناس تجربة حدث امتنان مقابل واحدة من الاستياء ، كشفت أن أولئك الذين ركزوا على الامتنان شهدوا انخفاضًا في معدلات ضربات القلب ، والتي تقول الدراسة إنها مرتبطة بحالة هادئة أو مهدئة.

5 إنشاء هيكل مع روتين يومي

نميل إلى العزف على المواقف التي لا تسير في طريقنا. ومع ذلك ، فإن التركيز المستمر أو اجترار المشكلة يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان تقودنا مباشرة إلى الأفكار الاكتئابية . يقول LaRue ، إن إعطاء عقلك استراحة من هذه المشاكل هو المفتاح. تقول: 'لست بحاجة إلى التفكير في الأمر طوال اليوم'.

طرق صحية ل يصرف أفكارك ؟ ينصح LaRue باستخدام بعض الأدوات المقدمة سابقًا - اليوميات ، والتمارين الرياضية ، والتنفس اليقظ - ووضع جدول يومي. على سبيل المثال ، خصص أوقاتًا محددة خلال اليوم للانخراط في قائمة امتنان مدتها خمس دقائق ، وممارسة التأمل لمدة ثلاث دقائق ، و / أو المشي لمدة 10 دقائق في الهواء الطلق. تقول: 'الفكرة هنا هي الاتساق والتفكير الإيجابي وبناء المرونة'. 'عندما يكون لديك روتين يسير من الصعب الوقوع في شبق.'

ذات صلة: كيف يمكن لاحتضان الفضول أن يساعد في وقف القلق