الإندورفين يجعلنا نشعر بالرضا. هؤلاء المواد الكيميائية التي ينتجها بشكل طبيعي الجهاز العصبي ساعدنا في إدارة الألم والتوتر بينما نخلق مشاعر إيجابية بكل معنى الكلمة. لكن هل تعلم أن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لزيادة أو إطلاق الإندورفين بشكل طبيعي بمفردك؟

ترتبط هذه المواد الكيميائية ، التي لها تأثيرات مهدئة ومهدئة ، بدائرة المكافأة (أو الأعمال اليومية التي تشعرنا بأنها مجزية). التغذية والشرب والجنس و حتى ممارسة الرياضة تلعب جميعها دورًا كبيرًا في تطوير الإندورفين.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالإندورفين ، فإن الأمر لا يقتصر على خصائصه المريحة فحسب ؛ يساعد الإندورفين أجسامنا على الاستجابة بطريقة مناسبة عند مواجهة الألم والضغوط الجسدية الأخرى. يساعدنا هذا في إدارة وتقليل القلق والاكتئاب والمخاوف المزاجية الأخرى. باختصار: الإندورفين رائع. وأفضل جزء هو أن هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم لتعزيز الإندورفين الخاص بنا ، والتي من المحتمل أن تستمتع بالعديد منها بالفعل ، مثل الذهاب لممارسة رياضة العدو أو تناول مربع لذيذ من الشوكولاتة الداكنة. فيما يلي ثمانية أشياء صحية يمكنك القيام بها لتعزيز الإندورفين ، وسبب أهميتها ، وفقًا للعلم والخبراء.

الأصناف ذات الصلة

واحد العمل بها

إذا كنت قد سمعت مصطلح 'عداء مرتفع' ، فهذا ليس مجرد شعور بالإنجاز يحصل عليه المرء من الجري. تحدث `` ذروة العداء '' الشهيرة من الجري (وأنواع أخرى من التمارين) حيث قد تواجه a انفجار مفاجئ للإندورفين التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني المذكور.

كم من الوقت أقوم بطهي البطاطا الحلوة في الميكروويف

تحدث حالة النشوة قصيرة الأمد هذه بعد تمرين بدني مكثف يجعل جسمك يمر ب عدد التغييرات . عندما يصبح تنفسك أثقل ، يتسارع نبضك ويجعل قلبك يضخ بقوة أكبر ، وبالتالي ينقل الدم المؤكسج إلى عضلاتك ودماغك.

لكن لا تنظر فقط إلى الجري من أجل تعزيز الإندورفين الكبير: التنس والسباحة وتمارين HIIT هي أيضًا خيارات رائعة. يشرح أخصائي القوة والتكييف المعتمد: `` ليس سراً أن التمرينات ، وخاصة تمارين المقاومة ، تعزز إطلاق الإندورفين. سيث فورمان . يمكن لهذه الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء التمرين أن تساعد في تقليل التوتر العاطفي ، وتعمل كمضاد طبيعي للالتهابات ، وتخفيف الألم ، وتؤدي ببساطة إلى الشعور بالرضا.

ذات صلة: تشير الأبحاث إلى أن مجموعة صحية من التأمل والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الاكتئاب بشكل طبيعي

اثنين يضحك

لقد سمع الكثير منا من كبار السن يقول إن 'الضحك هو أفضل دواء'. ذلك لأن الضحك الجيد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إطلاق الإندورفين. نظرًا لأن الضحك يساعدنا على استنشاق المزيد من الهواء الغني بالأكسجين ، فإننا نقوم على الفور بتنشيط القلب والرئتين والعضلات ، لذلك تحفيز الإنتاج من الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. إذاً لديك الأمر: ابحث عن طرق تضحك فيها بحرارة كل يوم.

3 ممارسة الجنس

مثل النشاط البدني والتمارين الرياضية ، يتمتع الجنس بنفس القوة لتعزيز الإندورفين بشكل طبيعي. إنه جزء من ذلك ' دائرة المكافآت يساعدنا على الشعور بالرضا بينما يخلق أيضًا خصائص تسكين الألم. غالبًا ما يُنظر إلى الجنس والألفة الجسدية على أنهما مسكنات طبيعية يمكن أن تعزز الحالة المزاجية وتساعدك على الاسترخاء وخلق مشاعر الحميمية والرضا العاطفي. هذا صحيح بشكل خاص خلال هزات الجماع ، عندما يتم إطلاق كميات كبيرة من الإندورفين.

4 الحصول على العلاج بالإبر الصينية

نعم ، تتضمن تقنية الطب الصيني القديم للوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في الجسم ، ويمكنها في الواقع تحفيز إفراز الإندورفين. لقرون ، تم استخدام الممارسة التقليدية للتخفيف من مجموعة متنوعة من المشكلات ، من الألم المزمن إلى الصداع ونزلات البرد والحساسية.

تشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يحدث تسريع إطلاق الإندورفين ، لذلك يساعدنا على مقاومة الألم وتقليل التوتر وخلق المزيد من تلك المشاعر الجيدة التي نتوق إليها. 'الوخز بالإبر يزيد من مستويات الإندورفين ويقلل من النوربينفرين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالإحساس بالألم'. لين بوستون ، دكتوراه في الطب ، الذي يمارس طب الأطفال ويقوم بإرشاد الطلاب.

5 اسمع اغاني

هل تعلم أن الموسيقى يمكن أن تجعلك سعيدًا حرفيًا؟ إذا سبق لك أن قمت بوضع أغنيتك المفضلة وشعرت بالرضا على الفور ، فهناك علم وراء هذه الظاهرة. يدعم البحث الموسيقى لها القدرة على زيادة تدفق الإندورفين ، وبالتالي تحفيز مشاعر المتعة والمكافأة (العودة إلى نظام المكافآت القديم الجيد الذي تحدثنا عنه كثيرًا). لكن ليست الموسيقى وحدها هي التي يمكن أن تعزز الإندورفين: فنون ابداعية يمكن أن يؤدي ارتباطه بالموسيقى مثل الغناء والرقص والطبول إلى تحفيز الإندورفين. كل هذا سبب إضافي للرقص والغناء على قائمة التشغيل المفضلة لديك!

6 شم رائحة اللافندر

تُستخدم روائح الزيوت الأساسية لمجموعة متنوعة من الاحتياجات. من تخفيف التوتر إلى تعزيز النوم الجيد ، يبدو أن الزيوت الأساسية عالمية في فوائدها. لكن إحدى الامتيازات المدهشة لرائحة رائحة الزيت العطري ، روائح الخزامى على وجه الخصوص ، هو قدرته على تعزيز الإندورفين.

الأبحاث الناشئة يشير إلى رائحة اللافندر كأداة طبيعية لتعزيز إفراز الأندورفين. من خلال تهدئة العقل والجسم ، يحفز الخزامى تلك الخصائص التي تمنحنا الشعور بالسعادة والتي تساعدنا على الاسترخاء والنوم والتعامل مع التوتر ، من بين أمور أخرى.

7 الحصول على تدليك

غالبًا ما نلجأ إلى التدليك للاسترخاء. ولكن لا يساعدنا هذا العلاج المدلل على الاسترخاء والتخلص من التوتر فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يحفز إفراز الإندورفين. ذلك لأن التدليك يحفز الجسم كله ، ويزيد الدورة الدموية ، وبالتالي إنتاج الإندورفين.

يوضح 'العلاج بالتدليك قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين أعراض مشاكل الصحة الجسدية بما في ذلك الألم المزمن والتعب' إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، عالم نفس ومتحدث رئيسي. ترتبط هذه المزايا بإفراز هرمونات مختلفة ، بما في ذلك الإندورفين.

8 تناول الشوكولاتة الداكنة

هناك سبب يجعلنا نحب الشوكولاتة الداكنة كثيرًا - وليس فقط من أجل الذوق. شوكولاتة داكنة تحتوي على مركبات خاصة التي تجعل الدماغ يفرز الإندورفين والمواد الكيميائية لتجعلنا نشعر بالراحة. يحفز هذا العلاج الحلو (ولكن ليس شديد الحلاوة) إنتاج الإندورفين ، وبالتالي يخلق مشاعر السرور. لذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، تذكر أنها يمكن أن تجعلك سعيدًا بالفعل ، وفقًا للعلم.

ذات صلة: 5 فوائد صحية مشروعة ستجنيها من تناول الشوكولاتة

كيفية اختيار خيوط ملاءات السرير